다이어트의 기초가 되는 수치"BMI"의 계산 방법

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다이어트의 기초가 되는 수치"BMI"의 계산 방법

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▶BMI는 키와 체중으로 계산

현재  건강한 몸무게 인지 여부를 판단하는 기준은 "체질량 지수(Body Mass Index)"를 사용합니다. 통상 이것을 BMI로 줄여서 씁니다.
BMI는 성인을 대상으로 한 수치로, 남녀 모두 공통입니다.
BMI의 계산식은 세계 공통으로,"체중(kg)/신장(m)의 2제곱"입니다.
가령 키 170cm체중 75kg의 사람의 BMI는 "75kg/(1.70m×1.70m)=25.95"입니다.
스마트 폰의 계산기 기능 등에서 계산할 때 몸무게를 키로 2번 자릅니다.
이 방법이라면 "체중(kg)÷키(m)÷키(m)"로 계산 할 수 있으니까 머리부터 순서대로 입력할 수 있습니다.
 위의 계산 방식을 보면 75÷1.70÷1.70에서 25.95이 됩니다.

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▶BMI을 사용하는 이유

"비만"는 체중이 많을 뿐 아니라 체지방이 지나치게 축적된 상태를 말합니다. 하지만 체지방률을 정확히 측정하는 것은 어렵기 때문에 BMI을 사용합니다. BMI는 몸의 총 지방 양과 서로 관련 있는 것이 여러가지 연구에서 확인되고 있습니다.
BMI을 사용하는 것으로 신장과 체중이라는 주기 쉬운 수치에서 체지방의 상태가 알 수 있고 비만의 정도를 잴 수 있죠.
다만 BMI에서 아는 것은 전체적으로 체지방 양으로, 내장 지방형 비만이나 피하 지방형 비만이란 살이 찌는 차이는 모릅니다.

▶BMI의 국내 판정 기준
BMI라는 수치는 세계 공통인데, 그 수치를 어떻게 판단하냐는 기준은 나라마다 다릅니다. 

상태:지표
저체중( 날씬한 형):18.5미만
보통 체중:18.5이상 25미만
비만(1번):25이상 30미만
비만(2번):30이상 35미만
비만(3번):35이상 40미만
비만(4번):40이상
BMI:22의 몸무게를 표준 체중(통계적으로 가장 병에 잘 걸리는 몸무게)로 있습니다.

▶식사량으로 BMI에서 계산
하루에 필요한 식사량을 정하고 있다"식사 섭취 기준"는 예전에는 "칼로리"을 기초로 하고 있었습니다.
그러나 2015년판부터는 " 바람직한 BMI범위를 유지할 수 있는 식사량을 기준"으로 하고 있습니다.
BMI의 목표는 연대별로 되어 있습니다.
18~49세:18.5~24.9
50~69세:20.0~24.9
70세 이상:21.5~24.9
BMI을 기준으로 함으로써 칼로리 베이스에서는 커버하지 못 작은 남자와 큰 키의 여성에게도 적절한 목표를 제시하게 되었습니다.
BMI는 나이에 따라 바뀌는 몸의 변화 상황을 알기위해서 자주 체크해서 몸의 상태를 알기 위한 수치로 바뀐 셈이죠.
그러나 BMI의 변화는 몸무게의 변화에 나타나는데, 매일 체중 측정이 건강 관리나 다이어트의 기본 작업인 것은 바뀌지 않습니다. 매일 1번의 체중 측정을 습관화 하는 것부터 시작합시다.