다이어트 "살찌는 원인과 잘못 습관을 체크"하자

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다이어트를 성공으로 이끄는 열쇠를 쥐고 있는 것은 매일 우리가 먹는 음식입니다.
그것을 알고 있으니 먹는 것에 대하여 남달리 조심하게 먹는대도 살이 빠지지 않는 경우는 어쩌면  다이어트로 조심하고 준비해서 먹고 있는 음식들이 역효과를 낳고 있는지도 모릅니다. 다이어트로 섭취 재료, 식사의 타이밍 등 살 안 찌는 식생활에는 몇가지 규칙이 있습니다. 날씬해지기 위한 다이어트 방법에 관해서 알아볼까요?

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1. 살찌는 원인과 잘못 습관을 체크

단순하게 말하면, 소비 칼로리보다도 섭취 칼로리가 많게되면 소비되지 않은 칼로리가 지방으로 축적 됩니다. 하지만"칼로리를 관리하는대도 살이 안 빠진다"라고 생각하는 사람도 적지 않죠?
그런" 살이 빠지지 않는 여자"에 대하여는  4가지 특징이 있습니다 
"언제라도 살을 뺄 수 있다""계속 음식 얘기를 하고 있다"""생리 전이니까" "집에서도 외부에서도 에너지 소비를 하지 않는다 " 이러한 것들을 사소하게 간과해버리는 생활 습관이 있으면 절대 살이 빠지지 않습니다.
수많은 인기 다이어트 방법도 자신의 체질 및 라이프 스타일에 맞는 것과 맞지 않는 것이 있습니다.100명 있으면 100가지 다이어트가 있다고 생각하는게 통상적입니다.

▶살을 빼기 쉬운 최고의 식사 타이밍! 
1번의 섭취 칼로리는 적더라도 늘 입안에 음식이 있는 상태로 움지이지 않습니까?
매끼의 시간이 틀리고, 때로는 밤 늦게 식사를 하는 것이 있는 분은 있지 않나요? 
"무엇을 먹게되면 날씬해지는가  살이찌는가" 를 생각하면서 하는 식사 시간도 중요한 포인트가 됩니다. 특히 저녁. 취침 중에 소비하지 못한 칼로리가 그대로 지방으로 축적되기 쉽게 되기 때문에 하루 중에서 밤의 식사량을 꺼리는 사람도 많습니다. 하지만 사실은 무리 없는 체중을 관리할려면 섭취 칼로리를 억제할 뿐만 아니라 저녁 시간대도 중요합니다.  저녁 식사 시간이 늦어지면 체내 시계가 흐트러진다는 실험 결과가 있습니다.  아침을 먹은 14시간 안에 저녁을 먹는 일상의 생활 습관화를 만들어야 합니다 .
이를테면 아침 7시에 아침을 먹으면 저녁은 12시간 후의 19시가 이상적입니다.

▶살이 찌는 원인이 뭘까라는 자신 분석을 하라

다이어트 트레이너들이 말하는 것 중에 "자신의 뭐가 원인으로 살이 쪘는지"라는 분석도 중요하다고 합니다. 그것은 즉, 틀렸는지도 모를 다이어트 습관에서 벗어나는 절호의 기회입니다! 우선 1주일 정도 예상을 잡고 매일 하루의 식사 메뉴를 작성해도 좋을지도 모릅니다. 식사로 원인을 알수가 없다는  않다는 사람은 혹시"수면 부족"이 원인이 되어 있는 경우가 많습니다. 수면 부족은 스트레스를 불러오고 이에 따른 식사량이 늘고 운동량이 줄어듭니다. 결과적으로 살 찌기 쉽다는 과학적 증명이 나와있는 상태입니다. 이상적 수면시간은 7시간이지만 최소 6시간이상은 수면을 하도록 해야합니다. 날씬해지고 싶어 식사를 거르게 되면 체중은 일시적으로 떨어지지만, 음식을 먹기 시작하면 곧 원래대로 원상복구 될 뿐만 아니라 먹지 않으면 몸이 기아 상태가 되고  지방을 비축하기 쉽게됩니다.

▶살 찌지 않게 먹는 방법을 알자

살아가기 위해서 먹는 것은 당연합니다. 먹지 않을수 없으므로 잘 먹는 방법을 터득하는 것도 다이어트의 지름길이 됩니다. 날씬해지고 싶다면 21시 이후에는 되도록 먹지 않도록 하는 것이 좋은데 21시 이후에 먹어도 살 안 찌는 규칙이 있다고 합니다.

21시 이후에 먹어도 살 안 찌는 룰 

-찬 음식이 아니라 불로 만든 따뜻한 음식 
-해조류, 조개류가 들어간 식사중 신진대사를 높이는 단백질 섭취
-요구르트는 드라이 프르추를 넣고 따뜻한 음료와 함께 섭취 
-굴 튀김이나 새우 칠리 소스에  양배추를 첨가하여 섭취

식사 시간이 늦어지는 것을 사전에 알고 있으면 배 고픈 18시 정도에 탄수화물만  먹어 두면 수면에 들어가기 전에 제대로 소화됩니다. 하지만 어떤 탄수화물이라도 좋은 것은 아닙니다. 과자와 빵은 절대 금물입니다.

2. 가벼운 운동을 생활화

음식물의 제한과 병행 하여, 건강하게 살을 뺄려면 역시"운동"이 필요합니다. 하지만"운동=스포츠"로 생각하고 시작 하기 전부터 다이어트 계획이 좌절될 것으로 전망됩니다. 그럼"운동=일상 생활의 움직임"이라고 생각하면 어떻습니까? 예를 들어 지하철의 에스컬레이터를 타는 대신 계단으로 올라가기로 바꾸면 됩니다. 내 자신을 아름답게 가꾸기 위해서 출퇴근 시간의 지하철 오르내리기 정도는 쉽지 않을까요?

3. "탄수화물을 섭취하지 않으면"위험한 이유

최근에는 "당의 엔딩"로카보(저 당질)"의 다이어트가 늘고, 주식인  밥을 먹지 않는다는 사람도 많습니다.
확실히 탄수화물은 "살을 뻬기 쉽다 "라고 실감한 다이어트 경험자도 적지 않습니다. 탄수화물 대신 고기로 에너지를 보급함으로써 체내에서는 어떤 일이 일어나고 있는지 알고 있나요?

고기를 먹을 기회가 늘게되면 우선 신장에 부담이 늘어납니다. 단백질의 대사로 노폐물이 남아 그것을 여과해서 배출하기 위한 역할을 맡고 있는 것이 신장입니다. 또 단백질을 에너지로 바꾸기에는 비타민이나 미네랄이 필요하기 때문에 그것들의 영양소가 부족해지기 쉽습니다. 게다가 뇌의 에너지원이 되는 포도당도 부족해집니다.즉, 탄수화물을 전혀 먹지 않는다는 것은 모든 면에서 신체에 부담이 크기 때문에  추천하지 않습니다"

에너지 부족이 되면 몸이 에너지 절약 상태가 된다.

-기초 대사가 내려가면  몸을 조금만 움직이는 정도로는 체중이 변하지 않고 근육도 약해집니다. 진심으로 살을 빼려고 생각하면 시간을 두고 체질 개선을 하는 것 부터 시작해야 하며 리바운드하기 어려운 몸으로 변할려면 하루의 식사가 얼마나 중요한지 느끼게 될거에요.

4. 다이어트에 맞지 않는 식재료 또는 식품에 주의!

아무 것라도 골고루 먹는 것이 건강에 있어서 소중한 일이지만, 다이어트 때문에 식사를 재검토할 때, 주의하고 싶은 것이 "다이어트용 재료 와 식품" 입니다.
사실 다이어트식으로 자신이 싫어하는 음식을 먹게 된다면 다이어트는 큰 괴로움으로 남게되어 다이어트의 고통을 호소하게 됩니다. 

[다이어트에 좋은 음식 과 나쁜 식품]
♡ 새우살, 살코기 생선, 계란, 올리브유, 참기름, 시금치, 팽이, 콩, 미역
□누에 콩, 감자류, 우엉, 연근
×마가린(마가린은 지방 제로도 포화 지방산이 높고 지방이 되기 쉽다), 소시지,  햄(가공 식품은 지방질이 높으므로 주의)

5. 쉽게 만드는 다이어트 중의 추천 요리법

다이어트 요리를 만들기 위한 룰은 매우 단순한 거예요.

[" 다이어트 반찬" no 3]
-당질이 많은 야채는 피하세요(당질이 가장 높은 "감자, 고구마, 호박,옥수수"의 4종류는 피하고 다른 채소는 충분하게 섭취하세요!)
-수용성 식물 섬유를 적극적으로 섭취("우엉이나 버섯"등 불용성 식이 섬유,"아보카도, 미역, 마늘"등의 수용성 식물 섬유도 추천)
-양념에 설탕을 사용하지 않는다.

다이어트 음식

[만드는 방법]
닭 다리살(약 200g)을 세로 절반으로 썰어 소금과 후추 각 소량을 묻히다, 
레몬(1/2개) & 얇은  송이 버섯(1/2팩)를 준비한다. 
프라이팬에 올리브 오일( 작은 술 1/2)를 두른다
껍질을 제거 한 닭고기를 중불에 구워  노릿 노릿해지게 굽는다.
 송이 버섯, 레몬, 그린 올리브(6개), 물(1/4컵)을 넣고 볶는다.
끓어오르면 소금·후추를 간을 하고 중불로 5분 찜을 한다.

▶23시 이후에 먹는다면 건강한 수프를 만들어 먹자

늦은 귀가가 속이 비었을 때 그런 때는 간단히 만들수 있는 건강한 스프 레시피를  만들어 보세요. 다이어트 효과가 높은 재료를 조합하고 있으면서, 간편하게 만들수 있고 건강이 가득한 것이 특징입니다.
"야채가 듬뿍 들어가산라탄"은 분말 치킨 스프를 베이스로, 만두소를 넣어 혈액 순환 촉진의 효과가 있는 목이 버섯과 매운 맛의 국물은 몸을 데워줍니다.
 칼로리 138kcal! 계절에 상관 없이 따뜻하게 몸을 보호하는 다이어트 음식으로 여성들에게 추천합니다.

[만드는 방법]

끓는 물(200cc)에 분말 치킨 스프 원료( 작은 술 3/4)를 녹여서 치킨 베이스를 준비한다. 
목이 버섯(2g)은 물에 담갔다가 건져서 죽순(20g)·당근(20g)·표고 버섯(1장)·파(1/3개)은 잘게 썰어 둔다. 
완두 콩은 꼭지와 힘줄을 제거한다. 
냄비에 치킨 베이스와 소를 넣고 중불에 데피고 야채가 물러지면, 생강, 참기름(각 작은 술 1/2)고춧가루( 작은 술 1/4)술, 식초(각 작은 술 1)에서 맛을 낸다.
마지막으로 대파(1개)를 넣고 바로 불을 끈다.

▶다이어트에 최적인  간식은 뭘까요?

다이어트 중 최대의 스트레스는 먹고 싶은 것을 참는 것입니다. 먹는 것을 좋아한 사람되면 누르던 식욕이 반동으로 요요현상으로 직결됩니다.
그래서 다이어트 중에서도  다이어트와 함께하는 최적인 간식을 먹는 것은 결코 나쁜것은 아닙니다. 그렇다고 해서 자기가  좋아하는 과자를 먹는다면 의미가 없습니다!
다이어트 중에서도 내몸이 용서하는 간식은 아몬드와 건조 과실 같은 자연 재료만 아니라 팝콘이나 초콜릿도 가능합니다.
초콜릿은 다이어트 중인 여성에 부족하기 쉬운 미네랄, 릴렉스 효과&대사 업의 테오브로민, 식물 섬유도 포함하고 있습니다. 다만, 카카오 70%이상의 비터 초콜릿에서 하루 30~40그램 정도를 기준으로.매일 식사와 함께 섭취하면 좋습니다.

▶다이어트 중 회식 자리

다이어트를 하고 있는 것을 주위에 알리고 싶지 않은 그런 때에 한해서 회식은 고통입니다. 다이어트 때문에 술 자리에 가는 것은 다이어트를 목표로 하는 사람들은 누구나 한 번쯤 겪는 일입니다.
이럴 경우 술자리에서 칼로리가 낮은 술을 고르고 안주도 먹지 않았는데 이튿날 아침"체중이 불어 났다 라는 것을 느낀 적 없습니까?
이유는 알코올에 원인이 있지만  함께하는 보조음료의 원인도 큽니다.
생맥주 (136kcal), 샴페인(248kcal)레드 와인(110kcal), 하이볼(73kcal), 생과일주스(62kcal)와 있지만 칼로리만 아니라 당질의 높은 알코올도 있으니 술의 함정에 주의하세요