아침과 밤에 식사대용으로 먹는 사과 다이어트의 효과와 성공하는 방법

아침과 밤에 식사대용으로 먹는 사과 다이어트의 효과와 성공하는 방법

아침인지 밤 사과 다이어트 어느 쪽이 살을 빼는 방법이 좋을까요?
한번 돌풍을 일으킨 적이 있는 "사과 다이어트".
다이어트 경험자이면 한번쯤 들어 본 다이어트 방법으로 실제로 도전한 적이 있는 분도 많을거라고 생각합니다.
또 유행이 지나간 지금도 다이어트에 좋다라고 떠오르는 식품이라고 묻게되면 "바나나"혹은"사과"라고 대답을 많이 한다고 하네요.
사과에는 그만큼 다이어트의 이미지가 붙어 있는 증거라 할 수 있는데, 그럼 원래 왜 사과 다이어트는 효과가 있을까요?

▶사과 다이어트란?

우선 처음에 사과 다이어트는 3일 매끼 사과만 먹는 방법과 하루 1끼를 사과로 치환하는 방법의 2종류가 있지만 이전에 유행했던 것은 3일 매끼 사과를 먹는 방법이었습니다.
그러나 이 방법(3일 매끼 사과를 먹는 방법)은 좋은 다이어트의 방법은 아닙니다.
요즘의 디톡스 효과를 얻기 위해서 에드거 케이시라는 사람이 말한 단식의 방법입니다.
방법은 아침, 점심, 저녁 모든 식사는 사과만으로 한다.
사과는 몇개 먹어도 상관 없습니다만 반드시 날것으로 먹는다고 합니다.
그리고 수분은  물과 블랙 커피를 하루 2잔까지(물의 제한이 없음) 마신다고 하네요.
자기 전에 올리브 오일을 1잔 마시는 것을 3일간 실시합니다.
사과에 포함되는 식물 섬유가 노폐물과 숙변을 제거하는 것이 주된 효과이지만, 이 효과가 다이어트에도 좋다며 다이어트 방법으로 번진 것이 이전에 유행한 사과 다이어트였어요.
그러나 이 방법은 사과만 계속먹게 되면 영양의 불균형이 생기고 체력이 떨어지고 컨디션이 나빠지는 등 부작용을 느끼는 사태가  많아졌습니다.
그런 다이어트가 아니라 아래의 소개하는 방법은 하루 1끼만 사과를 먹는 방법입니다.
이른바 치환 다이어트 방법의 하나이지만, 1끼를 사과로 대체함으로 몸에 부담을 덜어주면서 칼로리를 줄일 수 있는 다이어트가 됩니다. 

▶사과 다이어트의 효과는?

사과가 다이어트에 중요한 이유는  4가지가 있습니다.
① 칼로리가 적다
사과에 포함되는 열량은 1개에 약 100~150kcal정도 입니다.
2개 먹어도 200~300kcal에서 배부르게 되기 때문에 다이어트에 효과가 있을 것입니다.

② 2종류의 식물 섬유가 포함되어 있다
사과에는 수용성 식이 섬유의 "펙틴"과 불용성 식물 섬유의 "셀룰로오스"가 포함되어 있습니다.
펙틴은 당이나 지방이 체내에 흡수되는 것을 막는 효과가 있어 장내 환경을 만들어 주는 셀룰로오스와의 상승 효과로 다이어트에 도움이 됩니다.

③ 강한 항산화 작용을 한다
사과에는 수 많은 폴리페놀이 포함되어 있습니다.
폴리페놀은 활성 산소를 억제하는 항산화 작용이 있기 때문에 신진대사를 활발히 하고 날씬한 몸을 만들어 줍니다.
또 폴리페놀에는 콜레스테롤을 제거하는 기능도 있습니다.

④ 칼륨이 풍부하게 포함되어 있다
사과에 많이 포함되는 칼륨은 체내의 염분을 배출하는 작용이 있습니다.
이에 따른 부종을 해소하고 혈액의 흐름을 촉진하기 때문에 신진대사도 올라갑니다.

▶사과 다이어트 성공하는 방법?

사과 다이어트를 성공하려면 큰 포인트가 하나 있습니다.
그것은 "껍질을 벗기고 먹지 않는 것"입니다.
다이어트에 유효한 성분의 식이 섬유와 폴리페놀은 사실보다 껍질에 많이 포함되므로 껍질을 벗기고 먹어 버리면 그 효과를 충분히 얻을 수 없게 되어 버립니다.
또 1끼를 사과만 바꾸는 것이 힘들다는 것은 식사 전에 사과를 1개 먹고 통상의 식사를 하는 방법을 선택하는 것도 한 방법입니다.이 경우 사과인 정도의 포만감을 얻기 위해서 식사량을 줄일 수 있는 게 장점이 됩니다.
이어 사과 다이어트를 하는 기간은 빡빡한 운동은 피하도록 합시다.
섭취 칼로리를 제한하고 있으므로 거기에 운동을 도입하면 몸이 만성적으로 칼로리 부족인 컨디션 불량의 원인이 되어 버립니다.

▶아침 사과 다이어트의 장점과 방법은?

아침에 사과를 먹는"아침 사과 다이어트"에는 다음과 같은 장점이 있습니다.
● 자다가 잃어버린 수분을 보충할 수 있습니다.
● 사과에 포함되는 과당과 포도당은 바로 에너지가 되어 몸이나 뇌의 각성에 최적입니다.
● 삶은 사과에는 효소가 많이 들어 있어 하루의 시작에서 먹게되면 소화 기능이나 대사 기능이 활발해집니다.
● 식물 섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 변비에 좋습니다.
아침에는 시간이 없다고 말하는 것도 많지만 사과라면 손쉽게 먹을 수 있어 이것도 장점 중 하나입니다.
또 사과만 먹는데 질리는 분은 사과를 분쇄하여 요구르트에 섞어서 먹거나  바나나와 함께 스무디로  간간이 맛에 변화를 적는 것도 오래 계속되는 요령입니다.

▶저녁에 먹는 다이어트의 이점과 방식은?

저녁에 먹는 사과 다이어트 방식은 저녁 식사를 사과로 대체하는 것 뿐입니다.
활동이 활발해지는 아침이나 낮에 비해서, 밤에는 자기전 많은 칼로리를 필요로 하지 않습니다.
또 소비 열량도 적게 되기 때문에, 원래 칼로리가 적은 사과를 먹는 것으로 칼로리 섭취하는 것을 막는다는 것입니다.
다만 아침, 점심을 제대로 먹지 않는데 저녁을 사과만 먹게되면 영양이 부족해서 몸을 망가뜨리는 원인이 됩니다.
매일 저녁에는 반드시 사과만 먹는다는 힘든 룰을 정하는 것이 아니라, 필요에 따라서 임기응변적으로 대응하는 것도 중요합니다. 저녁을 사과를 먹지 못할 때는 저녁 식사 전에 사과를 먹어둬 식사량을 줄일 수 있습니다.

▶진짜 사과 다이어트 방식과 맛있는 진짜 사과 다이어트식품 만드는 방법

구운 사과 다이어트란 말 그대로 구운 사과를 먹는 다이어트 방법입니다.
사과는 옛날부터 영양가가 높아 미용, 건강 다이어트에 좋은 과일로 알려졌는데 그 사과를 굽는 것으로 더 욱더 다이어트 효과를 올린다고 합니다. 사과가 다이어트에 좋다고 하는 주요 이유는 사과에 포함되는 식물 섬유(펙틴)와 폴리페놀의 작용을 한다고 하는데 이들은 껍질 부분에 많이 들어 있어서  껍질째 생으로 먹는 것이 그 효과가 몇배로 많다고 하네요.

★정말 맛있고 영양이 많은 사과 다이어트 식품 만드는 방법
다이어트에 좋은 구운 사과입니다만, 사과를 굽는다고 생각하는 것은 생각 이상의 시간이 걸립니다.
그래서 전자 렌지를 사용하여 쉽게 만들 수 있는 사과 다이어트 식품을 만드는 방법을 소개합니다.
① 사과 속을 도려내 주세요.  식칼을 넣어 오각형에 칼 자국을 넣은 다음 스푼 등으로 그 부분을 제거합니다.
② 렌지 접시에 사과를 넣고 랩을 두르고 500W로 4분 정도 전자 렌지로 가열하면 완성입니다.

날씬하고 예쁘고 건강하게 되는 것이 본래 목적이었기 때문에 컨디션을 살펴가며 자신의 페이스에 맞춰 사과다이어트를 하세요.