등산 다이어트 성공하는 포인트!

등산 다이어트 성공하는 포인트!

▶등산 다이어트의 효과와 소비 칼로리!
예전까지는 청장년층의 취미의 이미지가 강한 등산입니다만, 최근의 등산 열풍으로, 그 저변은 젊은 세대에도 확산되고 있습니다. 산 여성, 숲 여성 이라는 말도 나오고 화려한 웨어에 몸을 싸서 산에 오르는 여성이 늘고 있지요.
등산에 빠진 사람이 속출하는 배경에는 "성취감이 있다"" 즐겁다 "등이 많지만 동시에 "운동 부족도 해소 된다""소비 칼로리가 높기 때문에 다이어트가 된다"라는 의견도 있습니다.
그 와중에서도 주목되는 것이 등산 다이어트입니다.
여성에게 다이어트는 평생 고민입니다만, 혹시 등산에서 다이어트가 된다면 일석 이조도 꿈은 아닐지도 모릅니다.
그래서 이번에는 등산 다이어트 효과, 성공하는 포인트 등을 알아봤습니다.
또 산행에서 다이어트할 위험성에 대해서도 상세히 소개하겠습니다.

▶등산 다이어트 소비 칼로리는?

등산 다이어트는 등산을 하는 다이어트 방법입니다.
취미의 하나로 하는 것이 많은 등산입니다만, 그것을 다이어트로 활용할 것입니다.
일 등으로 바쁜 헬스 클럽에 다니지 못하는 사람에서도 주에 1번이면 산행이 가능한 것 같아요.
등산은 경치를 보면서 걷는 것으로 스트레스 해소도 되고, 산 정상에 도착했을 때의 성취감도 맛 볼 수 있어 묵묵히 같은 움직임을 계속하는 운동이 고통이라는 사람이면 즐겁게 할 수 있습니다.
또한 등산은 소비 칼로리가 높은 것도 큰 점입니다.
등산의 1분당 소비 열량은 "체중×0.155㎉"이런 식으로 요구할 수 있는데 예를 들면 체중 50키로의 사람이라면 50×0.155에서 1분당 소비 열량이 7.75가 되고, 이를 1시간 계속할 경우×60(분)로 465㎉이 됩니다.

▶어떤 산을 등산하면 다이어트에 최적인가요?

다이어트 때문에 등산을 한다면 역시 해발이 높고 거친산이 낫다고 생각하기 쉽죠.
그러나 그런 산은 칼로리 소비가 심해 도중에 몇번이나 휴식을 취해서 음식을 먹지 않으면 당장 에너지 고갈이 되어 버립니다.
다이어트에 있고 칼로리 소비가 큰 것은 바람직한 일이지만 산행의 경우는 그것이 빌미가 되기도 합니다.
다이어트 때문에 적당한 칼로리 소비를 독려한다면 해발은 1,000m이내(초심자라면 600~700m정도로도 될까요)로 적당하고 휴식을 취해도 왕복 3시간 이내에 돌아갈 수 있는 정도의 레벨이 좋습니다.
이것이라고 칼로리 소비가 내려가니, 등산전 배를 채워서 가야하며 도중에 배가 고파 힘이드는 것을 예방해야 합니다. 
(단, 아무리 낮은 산에 오르는 경우에도 반드시 간식은 준비하도록 하세요)

▶등산 다이어트의 효과

등산 다이어트의 가장 큰 효과는 소비 칼로리의 높이에 있습니다.
몸무게 50키로의 사람이 1시간 등산을 한 경우 465㎉의 칼로리 소비가 가능한(신장과 조건 등 개인 차이가 있습니다)고 했어요. 와 비교하기 때문에 같은 체중 50키로의 사람이 평지에서 1시간의 조깅을 했다고 가정하고 계산한 결과 그 소비 칼로리는 315㎉이 되었습니다.
조깅을 1시간 하는 것은 꽤 힘든 운동입니다. 등산은 그것보다 소비 칼로리가 높은 것으로 알 수 있죠.
또 등산은 칼로리 소비 뿐 아니라 근육의 훈련에도 도움이 됩니다.
하반신의 근육은 전신의 70%를 차지하며 사지의 근육이 단련되면 기초 대사가 상승하고 날씬해지기 쉬운 몸을 만들 수 있습니다. 또 스톡을 가지고 올라가면, 상반신 근육도 단련할 수 있답니다.

▶등산하기 전의 준비

등산은 한마디로 말하더라도 산에따라 난이도가 다릅니다.
초심자가 운동 부족 해소, 다이어트 때문에 오른다면 처음부터 등산 도구를 일체 모두 갖출 필요는 없죠.
다만 여름의 시기는 반팔 한장으로 올라가거나 굽 있는 신발로 올라가라고  행위는 금지되어 있습니다.
산은 지상보다 기온이 낮고 더 갑작스러운 기상의 변화가 있을 수 있습니다.
산행에는 피부를 노출하지 않아야 합니다.
또 비에 대비하고 레인 웨어나 땀을 뻘뻘 흘릴 때나 기온의 변화에 대응할 수 있도록 여벌 옷을 가져가는 것이 중요합니다.
이 밖에 물과 시계,휴대 전화, 수건, 비닐 봉지 등을 준비해야 합니다.
그리고 잊어서는 안 되는 것이 식사나 비상 식량 입니다.
다이어트 때문에 산에 오르니까 식사는 하지 않는것이 낫다고 생각할지도 모르지만 등산 중 저혈당에 빠질 경우가 있습니다.

▶등산 다이어트가 성공하는 포인트!

등산 다이어트는 얘기할 수 있을 정도의 부하의 가벼운 운동을 장시간 계속하는 것이 중요합니다.
그래서 숨이 막힐 듯한 경사가 높은 산은 다이어트로 올라감에 부적하다고 볼 수 있어요.
또 편도 1시간~1시간 반 정도 등산도 자주 휴식을 하고 마이 페이스로 올라가세요.
휴식을 취하면 모처럼 지방이 연소하는 데 아깝다고 생각할지도 모르지만, 휴식 시간도 지방 연소 작용은 계속되고 있으니 걱정 없습니다. 그보다는 체력의 한계를 넘을 정도의 피로를 느끼는 분들이 대사가 떨어지는 것을 예방하고 즐거운 마음으로 생각하는 페이스를 지키도록 유의하세요.

▶등산 다이어트의 주의점

다이어트 때문에 산행을 하는 것은 스포츠센타에 가서 머신을 타는 것과 의미가 다릅니다.
자칫하면 위험이 수반되므로 등산을 할 때 상식을 알아 둘 필요가 있습니다.

① 코스조사는 충분하게 한다
코스에 대해서 제대로 사전에 예습을 합시다.
초보자라도 쉽게 오를 수 있는 정보를 알고  등산로의 상황이나 쉴 수 있는 포인트 등을 파악하고 두십시오.

② 등산 알림
만일의 경우를 대비하여 등산을 가기전에 가족에게 꼭 가는 방향을 알려둬야 합니다.

③ 악천후이면 중지
아침은 날씨가 좋아도 낮부터 폭우의 예상이 나오고 있을 때는 산행은 취소합시다.

④ 단독 행동은 피한다
산에 들어갈 때는 여러 사람과 파티를 짜고 들어가도록 합시다.

▶등산 다이어트에 위험성은 없는가?

등산은 갑작스러운 기온의 변화, 극단적인 당질 부족으로  사고 등 위험이 따릅니다.
등산은 좋은 스포츠에 비유되지만, 스포츠 중에서 목숨을 잃을 수도 있습니다.
그 때문에, 아무리 낮은 산에 오르는 경우에도 결코 안일하게 생각하지 않고 제대로 사전 준비를 하고 산행을 하는것이 중요합니다. 또 산행이 지방의 연소를 촉진될 뿐만 아니라 근육도 소비됩니다.
등산 후 다이어트 때문에 식사를 관리하는 것이 있지만 근육의 원형이 되는 단백질을 없애 버리면 근육이 줄어 결과적으로 체지방율이 늘어 버리는 일이 있으니 영양 균형 잡힌 식사를 하도록 합시다.