여성에게 좋은 다이어트 근력 트레이닝

여성에게 좋은 다이어트 근력 트레이닝 
여성에게 다이어트 하면 우선은 식사 제한이 생각나지 않을까요?
식사 제한은 섭취 칼로리를 줄일 수 있기 때문에 식사량을 줄이면 줄일수록 날씬해질 수 있습니다.
그러나  몸을 상하게 하며 무엇보다 먹는 양을 되돌리면 바로 요요현상이 되어 버립니다.
역시 다이어트는 운동을 함으로써 건강하고 아름답게 날씬해질 수 있습니다.
조깅과 요가 등의 운동을 다이어트 하는 여성도 있지만, 체력 단련을 하는 사람은  별로 보지 못했습니다.
근력 운동을 함으로써 몸이 근육질이 되는 것을 두려워한 일이라 생각되지만, 실은 이건 잘못된 인식입니다.
보디 빌더처럼 몸이 되려면 상당의 부하가 걸린 체력 훈련을 실시할 필요가 있습니다.
한편 다이어트를 위한 근련 트레이닝은 몸에 필요한 근육의 모양이 달라지는 것은 거의 없습니다.
오히려 남성에 비해서 근육이 적은 여성은 적극적으로 근력 운동을 할 필요가 있다고 하겠습니다.

여성에게 좋은 다이어트 근련 트레이닝 메뉴를 소개하겠습니다.

▶다이어트의 요령은 유산소 운동보다 먼저 근력 훈련이 우선이라는 그 이유!

운동 다이어트의 대명사로 말하면 유산소 운동과 헬스입니다..
이 2개를 조합하는 것으로 지방 연소 효과와 대사의 상승을 기대할 수 있다고 말해지고 있지만 운동하는 순서가 중요하다는 점을 아시나요? 다이어트를 효율적으로 실시하기 위해서는 유산소 운동보다 먼저 헬스를 하는 게 좋다고 합니다. 그럼 왜일까요?

☆다이어트에 필수적인 체력 훈련은 살 빼기 쉬운 몸을 준비해야 합니다!
사실, 체력 단련에서는 체지방은 거의 타지 않는 것으로 알고 있습니다.
근력 운동은 지방을 분해하는 것은 되지만 연소시키지 않기 때문에, 체력 단련만에서는 체지방은 감소하지 않습니다. 한편 유산소 운동은 체지방을 태우는 운동이기 때문에 이것만 들면 근력 운동을 멈추고 유산소 운동을 하는 것이 날씬해진다 라고 생각하죠. 그러나 유산소 운동으로는 체지방만이 불타고 있는 것이 아니라 그 안에는 당도 포함되기 때문에 실제로 체지방이 불타는 것은 절반 정도라 말해지고 있습니다.
즉, 유산소 운동만 체지방을 태우는 것은 아주 큰일입니다.
그래서 근육량을 늘려 대사를 상승시키는 것으로, 체지방이 타기 쉬운 환경을 만들 필요 없습니다.
유산소 운동은 지방을 직접 태운뒤 헬스로 분해시켜야 합니다.
근력 단련으로 분해된 지방은 그 후 아무것도 하지 않으면 다시 굳어 버립니다.
그러나  유산소 운동을 함으로써 분해된 지방을 효율적으로 연소시킬 수 있습니다.
이런 점에서 다이어트 때문에 2개의 운동을 할 경우, 체력 단련 → 유산소 운동의 순서가 좋다는 것을 알 수 있습니다.

▶헬스 다이어트에 추천할 만한 타이밍 시간대나 빈도는?

헬스 하면 지금까지는 남성의 몫이라는 이미지가 강했지만 최근에는 다이어트 때문에 근력 운동을 하는 여성이 늘고 있습니다. 그러나 정작 근력 운동을 시작하고 싶다고 생각해도 얼마 정도 하면 다이어트에 효과가 있는지 잘 모르겠다는 분이 많습니다.
어차피 체력 훈련을 하려면 조금이라도 다이어트에 효과적인 방법으로 하고 싶은것이며 헬스의 다이어트 효과가 가장 높은 방법이란 대체 어떤 것일까요?

·타이밍은 저녁이 베스트
저녁 16시 전후는, 하루 중 가장 체온이 높다고 하니 이 시간대에 근력 훈련을 하면 몸의 움직임이 원활치 근육도 잘 풀려지고 있어 근력 운동이 효과가 높아지기 쉽다고 합니다.

·식사 후나 새벽은 피하는 것이 좋다
먹은 뒤 곧바로 근력 훈련을 하면 소화 기관을 압박하고 컨디션 불량을 일으키는 등 몸에 악영향이 나오기 쉽기 때문에 추천할 수 없습니다. 또 이른 아침도 근육이 경직되고 있어 다치기 쉽다고 합니다.

·빈도는 주 2~3회가 좋다
매일 근력 훈련을 하면 근육의 회복 시간을 갖지 못했고 근육량이 상승하지 않습니다.
근육은 헬스에 의해서 근육 섬유가 타격을 받아 그것을 복원할 때마다 크고 강해지겠다고 합니다.
그래서 근육량을 늘리려면 주 2~3회에 담아 두는 것이 좋다고 합니다.