초스피드 효과의 다이어트!운동과 식사 방법[1주만에 3~10㎏감소?】

초스피드 효과의 다이어트!운동과 식사 방법[1주만에 3~10㎏감소?】

즉효 다이어트를 하려면 하루 몇끼를 먹어야 하나요!
그런 레시피가 있을까요?
중요한 면접 또는 중요한 일이 있어 단기간 내에 살을 빼지 않으면 안 될때 즉효로 다이어트를 할 수 있는 방법을 검색해봅니다.

1주에서 3킬로그램을 빼고 싶어요. 또는 10킬로그램을 빼고 싶다는 사람도 있을지도 모르지만 그런 다이어트는 과연 가능한 걸까요?

그래서 초스피드 다이어트를 하는 방법을 조사해 보았습니다.
하루 몇끼가 좋은지 빨리 살을 빼기 위한 운동이나 간단한 레시피, 어플 등을 이용해봅니다.

1주일 만에 초스피드 다이어트하기 위한 기본적인 방법

보통 다이어트를 시작하려면 '식사 제한을 해서 섭취 칼로리를 낮춘다'거나 '운동을 해서 소비 칼로리를 늘린다'거나  중 하나를 선택할 수 있습니다.
그러나 1주일 만에 살을 빼고 싶다면 식사 제한을 하고 섭취 칼로리를 억제하면서 유산소 운동으로 소비 칼로리를 늘리고 근력 단련으로 근육량을 늘리는 것을 동시에 실시할 필요가 있습니다.

근육량이 증가하면 기초대사가 올라가고 운동을 하지 않아도 지방 연소가 촉진되기 때문에 살이 빠지기 쉬운 몸을 만들 수 있습니다.
만약, 식사 제한으로는 소비 칼로리를 증가시킬 뿐, 다이어트를 하려고 한다면, 식사는 상당히 저칼로리인 것을 소량 섭취하는 것에 한정되어야 하고 유산소 운동은 보다 하드한 것을 장시간 실시할 필요가 있어 현실적이지 않습니다.
이런 점에서 1주일 만에 결과를 내는 다이어트를 할 경우 식사 제한, 유산소 운동, 체력 단련의 3개를 실시하는 것이 기본이라고 말할 수 있습니다.

초스피드 다이어트로 1주일에 3킬로는 뺄 수 있다?

계산상, 7,200㎉을 소비하면 1킬로그램을 빼라고 하고 있어서, 3킬로그램을 빼면 21,600㎉을 1주일 만에 소비하면 가능하게 됩니다.
하루로 환산하면 3,000㎉ 정도 되지만 사람에게는 기초 대사와 말하고 자다가도 소비되는 칼로리가 있으므로(개인 차이가 있습니다)실제로는 1,700~1,800㎉을 하루에 소비하면 1주일 만에 3킬로그램을 빼는 것은 불가능하지 않습니다.
초스피드 다이어트의 경우 식사 제한+유산소 운동으로 소비 칼로리의 증가+근육량 증가에 따른 기초 대사 업이 있으며, 이들 3가지를 제대로 다루면 1주일 만에 3킬로그램을 뺄 수 있다고 할 수 있습니다.

1주일 초스피드 다이어트로 외모를 바꿀 수 있다?

외형을 바꾸려면 근육을 키워 결속 효과를 노리는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
근육은 보통 트레이 두 송을 시작한지 1주일 정도로 서서히 변화하겠다고 말하고 있어서 즉각 다이어트도 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 식사 제한과 유산소 운동에 의해 지방의 연소가 촉진되면 단기간에도 외형이 바뀝니다.
특히 지방이 붙기 쉬운 배 주변은 변화를 알기 쉬운 부위라고 할 수 있지 않을까요.

진심으로 1주간 다이어트하면 10㎏감소도 가능하다?

10킬로그램을 빼려면 72,000㎉의 소비가 필요합니다.
이를 1주로 나누면, 하루에 10,300㎉ 정도의 소비가 필요합니다만, 이 숫자를 달성하려면 식사는 대부분 칼로리를 섭취하지 않고 칼로리 소비가 높은 유산소 운동을 장시간 계속하지 않으면 안 됩니다.
그래서 현실적으로는 상당히 어렵다고 하지 않을 수 없습니다만, 알고 보니 실연의 충격으로 1주간 거의 아무것도 안 먹고 일을 하고 7킬로그램을 뺐다는 체험담도 있는 것 같아서, 그만큼 정신적으로 몰린 상태가 되면 경우에 따라서는 10킬로 다이어트도 가능한지도 모릅니다.

초스피드 다이어트에 추천의 근력 운동 3가지

초스피드 다이어트로 근육 트레이닝을 한다면 몸 중에서도 큰 근육을 단련하는 것과 외형의 변화가 알기 쉬운 근육을 단련하는 것이 중요합니다.

스쿼트-전신 근육의 7할이 모인 하체를 비롯한 복근과 허리도 함께 단련할 수 있습니다.

크런치-뱃살을 단련하는 훈련입니다.

푸시업-팔굽혀펴기라고 불리는 근육 단련입니다.
팔뚝을 조이는 것 외에 배와 등, 하반신도 단련할 수 있습니다.

초스피드 다이어트에 추천의 유산소 운동 3가지

수영-수영 중에서도 접영, 크롤, 평영 순으로 소비 칼로리가 높은 것으로 알려져 있습니다.

조깅-도구 등을 준비할 필요 없이 바로 시작할 수 있는 유산소 운동 중에서는 소비 칼로리가 높아지고 있습니다.
달리는 속도와 시간에 따라 소비 칼로리가 크게 달라지게 되는 것입니다.

복서사이즈-권투에 운동 요소를 도입한 것으로, 전신 운동 때문에 소비 칼로리가 높아지고 있습니다.

초스피드 다이어트의 식사는 하루에 몇끼 먹어야 하나요?

다이어트로 하루 1,000㎉ 이내의 섭취 칼로리에 억제할 경우 하루 1끼 식사가 1,000㎉ 먹는 것과 3차례 1회당 300㎉ 정도로 하는 것은 후자가 먹은 것이 지방이 되기 어렵다고 합니다.
그래서 초스피드 다이어트도 식사의 횟수를 줄이고 1번에 칼로리를 자주 먹는 것보다 식사 횟수를 나누는 것이 날씬하게 된다고 생각하는 것이 좋습니다.

 

초스피드 다이어트용의 간단한 레시피 3가지

 

 

다이어트로! 그린 스무디를 추천
소송채, 바나나, 사과 주스, 두유를 믹서에 넣고 교반하여 잘 섞이면 완성입니다.

 

 

 

다이어트 아침식사! 두부와 낫토
그릇에 두부, 양념을 넣고 섞은 낫토, 식초를 넣고 마지막에 유자 후추를 뿌리면 완성입니다.

 

 

 

 

 

디톡스토마토수프
양파, 당근, 샐러리, 양배추, 파프리카를 잘라 냄비에 넣고 다시 깡통콩, 토마토캔, 물, 소금, 후추를 넣고 끓이면 완성입니다.

 

 

 

 

 

다이어트는 시간을 들여 심신에 대한 스트레스를 가능한 한 줄인 상태에서 실시하는 것이 최선이라고 알려져 있습니다.
따라서 초스피드 다이어트는 효과가 나타나기 쉬운 만큼 그만큼 심신에 강한 스트레스를 받게 될 가능성도 있습니다.
스트레스가 일으키는 것으로, 리바운드와 컨디션 불량이 있습니다.
리바운드는 칼로리 제한으로 인해 몸에 필요한 영양이 부족하여 뇌가 이를 기아상태로 판단하고, 강하게 식욕을 일으키는 것으로 폭식하게 되어 다이어트 시작 전보다 체중이 증가해 버리는 것을 말합니다.
또 뇌에 필요한 당질이 부족해지면 집중력 저하나 기분 우울 등이 생길 수 있기 때문에 초스피드 다이어트를 할 때는 자신의 몸 상태를 잘 관리할 필요가 있습니다.

즉시 살을 빼고 싶다고 생각하면 초스피드 다이어트에 도전해 보도록 해보세요.
초스피드 다이어트는 식사 제한, 유산소 운동, 근육 트레이닝을 동시에 실시하는 다이어트 방법입니다.
섭취 칼로리를 억제하고 소비 칼로리를 늘려 근육량 향상으로 기초 대사를 높임으로써 단기간에라도 살을 뺄 수 있습니다.