아름답고 우아하고 멋진 뒷테를 만드는 방법 - 등다이어트

아름답고 우아하고 멋진 뒷테를 만드는 방법 - 등다이어트

숙면중에 하는 뒷테 다이어트- 등다이어트

허리와 팔뚝, 허벅지 등은 평소부터 눈에 띄기 쉬운 부위이므로, 조금이라도 지방이 붙거나 뚱뚱해져 버리면
"살을 빼고 싶다" "긴장된다"라고 의식이 가기 쉽지만, 등은 확인하기 어려운 부위이기 때문에, 지방이 붙어 살이 쪄도 스스로는 잘 모르겠네요.
그러나 등에 지방이 붙어 있으면 주위에서는 실제 연령보다 더 많게 보입니다.
그렇기 때문에, 등이야말로 제대로 자기관리가 중요합니다!

그래서 이번에는 등을 빼는 방법을 알아봤어요.
마사지나 요가, 스트레치 등 외에 등을 빼는 데 사용할 수 있는 상품이나 자면서 할 수 있는 등 마른 방법 등을 소개하고 싶습니다.

등 살을 효과적으로 빼려면 어떻게 해야 하나?

일반적으로 다이어트라고 하면 식사 제한을 통해 섭취 칼로리를 낮추는 방법과 운동(유산소운동)을
통해 소비 칼로리를 높이고 지방 연소를 촉진시키는 방법이 되겠죠.
등 마르는 어떤 방법으로 해도 결과적으로 마르는 것은 마르는 것입니다만,
사실 이러한 방법만으로는 매우 효율이 나빠집니다.
왜냐하면 섭취 칼로리를 줄이거나 소비 칼로리를 늘림으로써 체지방을 태울 수 있지만 태우는 부위까지는 특정할 수 없기 때문입니다.
그 때문에, 식사 제한이나 운동만으로는, 팔이나 다리, 배등의 지방도 불타게 되기 때문에, 등에만 초점을 맞춘 다이어트를 할 수 없게 되어,
등의 다이어트가 실감할 수 있을 때까지 오랜 시간이 필요하게 되어 버립니다.
이러한 상황을 피하기 위해서는 등 근육을 단련하는 것이 매우 중요합니다.
근육이 증가하면 지방과 껍질이 늘어져 외형이 바뀌기 때문에 등 마름의 효과를 실감하기 쉬워집니다.
또한 근육이 늘어나면 대사가 올라가고 쉽게 마르게 되며, 바른 자세를 유지하기 쉬워지기 때문에 등줄기가 팽팽해지고, 또한 스타일이 좋아 보인다는 장점도 있습니다.

잠을 자면서 몸을 빼는 간단한 방법

등다이어트는  등의 근육을 단련하는 것이 좋지만, 근육 단련이라고 들으면 왠지 모르게 손을 내밀기 어렵다고 느끼는 분도 많은 것이 아닐까요.
운동 감각으로, 게다가 자면서 할 수 있는 등 살 빼는 방법을 소개합니다. 뒷태작렬~~
1 엎드려 누워서, 양손은 어깨 폭, 다리는 허리 폭에 엽니다.
2 숨을 들이마시고, 내쉬면서 배에 힘을 주고 양손, 양발을 바닥에서 들어 올립니다.
3 숨을 들이마시고 팔꿈치를 구부리고 숨을 내쉬고 팔을 뻗어서 원래대로 돌아갑니다.
이 움직임을 반복해 실시합니다.

마사지로 등의 살을 빼는 방법

등은 손이 닿기 어려운 부위이지만, 그렇다고 마사지를 전혀 할 수 없는 것은 아닙니다.
팔과 다리 등의 마찬가지로 마사지를 실시함으로써 혈액 순환과 림프액의 흐름이 좋아지고 살이 잘 빠지므로 꼭 도전해 봅시다.
여기에서는 간단하게 할 수 있는 등을 빼는 것에 추천하는 마사지 방법을 소개합니다.
① 양손 바닥을 등이 되도록 높은 위치에 두고 거기에서 허리까지 제대로 5회 문지르죠.
② 이어 두 손으로 주먹을 불끈 쥐고 등 높은 위치에서 허리까지 가볍게 누르면서 5회 문지릅니다.
마지막으로, 양손을 움푹 패이고, 등 전체를 가볍게 두드립니다.
가능한 한 높은 위치까지 제대로 두드리세요.
셀프가 아닌, 가족이나 친구등이 해 줄 때는, 등의 높은 위치로부터 제대로 맛사지 할 수 있을 것 같네요.
그 쪽이 혈액이나 림프액의 흐름이 더 좋아지므로 가능한 사람은 누군가에게 마사지를 받는 것도 좋습니다.

등의 살을 빼는 데 효과적인 요가 방법

등의 살을 빼는 데 효과적인 요가 포즈 중 하나인, "낙타의 포즈"의 방법에 대해 소개하고 있습니다.
무릎을 바닥에 대고, 다리를 허리 폭 정도로 벌립니다.
두 허리에 두 손을 얹고 위를 향해 그대로 호흡을 합니다.
③ 상기가 기본적인 방식이 됩니다만, 그 이외에 발가락 4개를 세우고 바닥에 앉아 양손은 발 뒤꿈치를 잡은 상태에서 얼굴은 천장을 향해서 호흡을 하는 방법도 있습니다.
어느 쪽을 선택해도 효과는 같기 때문에, 하기 쉬운 쪽을 선택해 가 봅시다.

등 다이어트 - 추천하는 스트레칭 방법

등다이어트 효과적인 스트레칭 방법을 소개합니다.
수건이 필요하기 때문에 미리 수건을 준비한 상태에서 시작을 하도록 합시다.
1 -바닥에 무릎을 세우고 양손으로 수건을 잡고 팔을 어깨 폭보다 넓게 올립니다.
이때 수건을 쭉 펴세요.
2 -다음으로, 한쪽 팔꿈치는 편 채로 다른 한쪽 팔꿈치를 구부려서 내리도록 합니다.
3- 반대 측 역시 갖고 좌우 번갈아 15회 반복합시다.

마무리- 등 다이어트의 포인트

등에 지방이 붙어 버리는 큰 원인은, 등의 근육이 올바르게 사용되지 않는 것에 있습니다.
그리고 등 근육이 제대로 사용되지 않으면 견갑골의 움직임도 나빠져 버립니다.
이 때문에, 등 마른 다이어트를 실시할 때는, 등의 근육을 단련하는 것 만이 아니라, 견갑골의 유연성을 높이는 것이 중요해집니다.
또, 아무리 등 마른 다이어트로 등의 근육이나 견갑골의 사용법이 개선되었다고 해도, 등에 지방이 붙기 쉬워지는 생활 습관을 계속하고 있으면 의미가 없습니다.
등에 지방이 붙기 쉬운 습관은, 새우등 등의 잘못된 자세나, 고칼로리, 빨리 먹는 식생활입니다.
새우등은 등의 근육이 느슨해져 버리므로, 지방이 붙기 쉬워져 버리고, 흐트러진 식생활도 당연히 지방을 늘리는 큰 요인이 될 것입니다.
이런 점에서 등 빼기 다이어트를 할 때는 등을 단련하거나 마사지나 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진할 뿐만 아니라 생활습관에도 신경을 써야 합니다.