반응형 건강마스터/다이어트113 확 당기는 7가지 '착한 음식' 식욕 뚝! 지방은 활활! 확 당기는 7가지 '착한 음식' 식욕 뚝! 지방은 활활!안녕하세요! 식욕은 줄여주면서 지방 분해까지 도와주는 착한 음식 건강 관리에 도움이 될 만한 정보들을 모아봤습니다. 함께 알아볼까요? * 귀리: 풍부한 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈당 조절에도 효과적이어서 지방 축적을 막는 데 기여할 수 있습니다. * 아보카도: 건강한 불포화 지방이 풍부하여 포만감을 높여주고, 신진대사를 활발하게 만들어 지방 연소를 돕는 역할을 합니다. * 녹차: 녹차에 함유된 카테킨 성분은 지방 산화를 촉진하고, 신체의 에너지 소비량을 늘려 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. * 고추: 캡사이신 성분이 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모를 늘리고, 지방을 분해하는 데 효과가 .. 2025. 5. 12. 마른 체형 부러워만 했니? 숨겨진 비밀, 살 안 찌는 체질 집중 탐구 살이 잘 찌지 않는 사람들의 체질은 과학적으로 명확하게 딱 떨어지는 하나의 이유로 설명하기는 어렵습니다. 여러 요인들이 복합적으로 작용하기 때문이죠. 하지만 일반적으로 다음과 같은 특징들을 생각해 볼 수 있습니다.1. 높은 기초대사량: ㅡ기초대사량은 가만히 있어도 우리 몸이 에너지를 소비하는 양을 말합니다. 살이 잘 안 찌는 사람들은 일반적으로 기초대사량이 높은 경향이 있습니다. 이는 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 생명 유지에 필요한 에너지 소모가 활발하다는 의미입니다. ㅡ기초대사량이 높으면 똑같은 양의 음식을 섭취해도 에너지 소비가 많아 남는 에너지가 적어 지방으로 축적될 가능성이 낮아집니다.2. 활발한 신체 활동량 (비활동 시간 포함): ㅡ운동을 꾸준히 하는 사람뿐만 아니라, 일상생활에서의 움직임.. 2025. 4. 24. 강력한 코어가 가져다주는 놀라운 신체 변화 코어 근육 운동은 단순히 복근을 탄탄하게 만드는 것 이상의 다양한 긍정적인 변화를 우리 몸에 가져다줍니다. 마치 건물의 튼튼한 기둥처럼, 코어 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주고 움직임의 효율성을 높여주기 때문입니다.1. 자세 개선 및 통증 완화: * 척추 안정화: 척추 주변의 코어 근육이 강화되면 척추를 안정적으로 지지하여 잘못된 자세를 교정하고 유지하는 데 도움을 줍니다. * 허리 통증 감소: 약해진 코어 근육은 허리에 불필요한 부담을 주어 만성적인 요통의 원인이 되기도 합니다. 코어 운동은 허리 주변 근육을 강화하여 통증을 완화하고 예방하는 데 효과적입니다. * 목과 어깨 통증 완화: 불안정한 코어는 상체의 불균형을 초래하여 목과 어깨에 긴장을 유발할 수 있습니다. 코어 강화는 이러한 연쇄적인 통증을.. 2025. 4. 23. 맛있게 단백질 채우자! 놓치면 후회할 과일 리스트 공개! 단백질 함량이 높은 과일은 다음과 같습니다 (단위: 1컵 기준) * 구아바: 약 4.2g * 아보카도: 약 3g (으깬 것은 약 4.6g) * 블랙베리: 약 2g * 키위: 약 2g * 살구 (얇게 자른 것): 약 2.3g * 석류: 약 2.9g * 체리 (씨 제거): 약 1.6g * 바나나 (중간 크기 1개): 약 1.3g * 자몽 (중간 크기 1개): 약 1.6g * 오렌지 (중간 크기 1개): 약 1.2g * 복숭아 (자른 것): 약 1.5g이 과일들은 다른 과일에 비해 단백질 함량이 높은 편이며, 비타민, 미네랄, 섬유질 등 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 단백질 섭취를 늘리고 싶다면 이러한 과일들을 식단에 포함해 보세요. 2025. 4. 10. 유산소 운동으로 근육이 감소하는 이유와 대책을 철저히 해설 유산소 운동으로 근육이 감소하는 이유와 대책을 철저히 해설 유산소 운동을 너무 많이 하면 근육이 감소한다는 것을 들은 적 있을 것이다. 강인한 몸을 지향하기 위해 운동을 하고 있는데 근육이 감소해 버리면 주객이 전도된다. 그래서 이번에는 유산소 운동으로 근육이 감소하는 것을 막을 대책을 소개해 보자. 근육이 감소하는 유산소 운동 방법도 해설하므로 효율적으로 몸을 단련하고 싶은 분은 꼭 체크해 주셨으면 한다. 1) 유산소운동으로 근육이 감소하는 것은 거짓말? 유산소 운동으로 근육 감소 정보는 거짓말이 아니다. 유산소 운동 방식이 잘못되면 근육이 감소될 수도 있을 것이다. 다만 유산소 운동을 한 전원의 근육이 감소되는 것은 아니다. 구체적으로는 원래 근육량이 많은 편이 근육이 줄어들기 쉬운 추세인 것 같다... 2022. 5. 8. 식욕이 멈추지 않는 원인은 도파민?행복 호르몬을 늘려서 다이어트 하자! 식욕이 멈추지 않는 원인은 도파민? 행복 호르몬을 늘려서 다이어트 하자! 우선 식욕이 왜 생기는지 알아보겠습니다. 식욕이 생기는 메커니즘의 열쇠를 잡는 것이, 뇌의 「보수계」의 존재입니다. 맛있는 것을 먹으면 더 먹고 싶다고 느낄 때가 있지요. 이것은, 이것은 뇌의 「보수계」가 작용하고 있기 때문입니다. 맛있는 음식을 먹으면 뇌에서는 '도파민'이라는 물질이 분비가 됩니다. 도파민은 쾌락이나 쾌감을 느끼게 하는 물질로, 뇌의 「보수계」에 작용해 더 먹고 싶은 욕구를 생기게 합니다. 다이어트를 하고 있으면 섭취 칼로리를 억제하기 위해 식욕과의 싸움이 자주 일어날 것이라고 생각합니다. 그러나, 기분으로는 먹지 않는 편이 좋다고 생각해도, 공연히 먹고 싶은 욕망을 억제할 수 없는, 돌발적으로 과자에 손을 뻗어 .. 2021. 8. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음 반응형
