반응형 건강마스터/마라톤16 아마추어 마라톤 주자의 스태미너를 떨어뜨리지 않고 살빼는 방법 아마추어 마라톤 주자의 스태미나를 떨어뜨리지 않고 살 빼는 방법 힘들게 감량을 성공했지만 마라톤 대회에 나가서 스태미너 부족으로 힘이 달릴 때 차라리 대회에 출전 안 하는 것이 좋다는 아마추어 마라토너가 많습니다. 이러한 것은 방법적인 오류로 인한 것입니다. 올바른 지식으로 감량하며 반드시 결과는 나타나는 것입니다. 물론 리바운드의 걱정도 없습니다. ▶떨어지는 것은 체력이 아니라 체지방입니다. 식습관을 고쳐야 합니다. 살 빼기 다이어트라고 하는 것은 굶거나 양을 줄이는 식사 제한을 떠올리는 사람이 많습니다. 참고 견디기라든가 배고픔과의 전쟁 등 무조건 안 한다는 생각을 먼저 떠올리기 마련입니다. 일시적 체중이 줄어든다고 하면 그러한 생각도 가능할지도 모릅니다. 그렇지만 아마추어 마라톤을 하시는 분들은 아.. 2020. 5. 27. 얼마나 운동하면 활성산소가 늘게되어 늙게 되나요 미용과 건강에 좋은 운동이지만 사실 훈련의 양을 잘못하면 늙는 원인이 됩니다. 아름다워지기 위한 운동으로 인해 늙어버리면 주객이 전도된 것이겠지요. 거기에는, 트레이닝을 하는 것으로 늘어나 버리는 "활성 산소"가 관계하고 있습니다. 이번에는 영양학과 스포츠 과학을 전문으로 하는 필자가, 트레이닝으로 늙는 이유, 트레이닝으로 늙지 않기 위한 대책을 소개해 드리겠습니다. 트레이닝을 하면 활성산소로 늙게 된다!? 먼저 운동을 하면 어떻게 늙게 되는지 소개합니다. 운동을 하면 피로를 느낍니다. 그때, 체내에서는 "활성 산소"라고 하는 것이 대량으로 발생하고 있습니다. 이 활성 산소가 트레이닝으로 인해 늙는 원인으로 직결되게 됩니다. 우리는 당질과 지질을 음식에서 섭취하여 미토콘드리아라는 세포 내에 존재하는 기관.. 2020. 5. 7. 체지방을 연소하기 가장 효율적인 달리기 시간대는? 체지방을 연소하기 가장 효율적인 달리기 시간대는? 식사 전후 중 언제 달려야 효과적으로 살을 뺄 수 있을까? 달리는 이유가 많겠지만 체지방을 줄이기 위해 즉, 살을 빼기 위해 달리기를 선택한 경우가 많을 것이다. 어느 시간대에 달려야 가장 효과적으로 체지방을 연소할 수 있을까? 같은 운동량보다 더 감량할 수 있다면 반드시 그 시간대를 달리고 싶은 것은 인지상정일 것이다. 결론부터 말하면 아침식사 전이다. 하루 중에 아침식사 전의 시간대가 운동에너지로서 지방을 사용하는 비율이 가장 높기 때문이다. 안 간이 운동할 때에 활용하는 에너지원은 글리코겐과 지방이지만 이중 어느 것을 보다 더 많이 사용하는가는 운동의 강도 외에 식전인가 식후인가에 따라 다르다. 식후 4시간이내의 경우는 글리코겐이 주로 사용되고 지방.. 2020. 5. 6. 조깅을 해도 체중이 줄지 않아요 조깅을 해도 체중이 줄지 않아요 달리기를 하고 식사도 심혈을 기울여 다이어트를 하고 있는데도 살이 빠지지 않는다면 무엇이 문제일까? 혹시 자신이 하고 있는 러닝 다이어트법이 살이 빠지지 않는 뭔가 잘못된 것은 아닐까? 여기서 살이 빠지지 않는 잘못된 다이어트 사례를 총체적으로 살펴보도록 한다. 노력하고 있는데도 좀처럼 살이 빠지지 않는 조깅족들은 짚이는 바가 없는지 점검해보자. ◆ 달렸으니까 이 정도는 먹어도 괜찮겠지? 운동으로 에너지를 소비하는 것은 쉬운 일이 아니다. 달리기로 소비하는 에너지는 넉넉하게 잡아 1시간 달려도 약 700칼로리 정도이다. 만약 이것으로 달리기를 했기 때문에 괜찮다.라고 빵 300칼로리와 주스 140칼로리를 마시고 더 나아가 저녁 식사에서 밥 한 그릇 200칼로리를 더 먹었다.. 2020. 5. 6. 살을 빼는데 달리기가 좋은 이유 달리기와 식사로 살 빼는 정통파 다이어트 방법 살 빼기의 수단으로 달리기를 선택한 것은 정통파 다이어트라 할 수 있다. 즉, 달려서 살 빼는 러닝 다이어트는 근육량을 증가시키고 지방을 줄이는 것이다. 달려서 살을 뺀다는 것이 어떻게 가능할까? 왜 달리기가 최적의 다이어트 방법일까? 여기서 달리기의 메커니즘을 살펴보도록 한다. 체중의 컨트롤은 섭취와 소비의 발란스이다. 한 여름에 땀복을 입고 흠뻑 땀을 빼거나 사우나에서 땀을 빼면 체중이 줄어든다. 혹 여러분은 이것으로 살이 빠졌다고 생각하지 않는가? 아마 마라톤을 하는 여러분은 이 체중감소가 수분이 빠져 나갔기 때문이지 지방이 탄 것이 아니라는 것을 잘 알고 있을 것이다. 우리 몸의 약 3분의2는 물이기 때문에 단시간의 급격한 체중변화는 체수분량의 변화에.. 2020. 5. 5. 다이어트의 기초지식 다이어트의 기초지식 비만의 원인은 한마디로 말해 "너무 많이 먹기" 때문이다. 그러나 먹은 칼로리양에 맞추어 운동을 하여 그 칼로리를 소비하면 문제는 없다. 하지만 식생활의 변화나 운동부족에 의해 먹은 칼로리의 양을 소비하지 못해 비만이 되어버리는 경우가 늘고 있다. 먹은 만큼 소비하고 있는가? 현재 한국 성인 남자의 60% 이상이 하루에 2600킬로 칼로리 이상의 열량을 섭취하고 있다고 한다. 문제는 이 사람들이 하루에 어느정도 그 칼로리를 소비하고 있는가이다. 예를 들어 사무직으로 하루에 얼마 정도의 칼로리를 소비하는가를 생각해보자. 신장이 165센티미터인 사람의 경우는 다음과 같다. 20대-2,200칼로리 30대-2,150칼로리 40대-2,100칼로리 덧 붙혀 말하면 신장 155센티의 40대 여성은.. 2020. 5. 5. 이전 1 2 3 다음 반응형
