반응형 건강마스터/마라톤16 마라톤 초심자 필독서! 마라톤 완주에 필요한 연습, 슈즈 및 대회의 선택 방법 마라톤 초심자 필독서! 마라톤 완주에 필요한 연습, 슈즈 및 대회의 선택 방법 언젠가 풀 코스에 도전하는 사람 그래도 자신의 체력으로는 당장을 어렵습니다. 그런 불안감을 가진 마라톤 초심자에게 훈련 방법과 신발의 선택 방법, 대회의 선택 방법부터 실전에서 주의할 일까지 초보 마라토너들이 궁금한 정보를 소개합니다. 더보기 목차 완주에 필요한 주력은? 조금씩 단계 올라서는 연습 연습은 언제 할까? 시간대별 장단점 부상을 방지하기 위해서 필요한 것 마라톤 신발, 복장의선택 방법에서 달리기는 바뀐다! 초보자를 위한 대회를 지켜보는 포인트 레이스 직전과 당일을 준비하는 방법 제대로 준비하면 마라톤은 완주할 수 있다! 완주에 필요한 주력은? 풀 마라톤 완주율은 90%이상이다 매년 풀 마라톤 완주율은 평균 90%를 .. 2020. 5. 2. 허벅지살 순삭 다이어트 하는 방법 "다이어트는 유산소 운동이 좋다!"라는 이론을 믿고 조깅이나 달리기를 하지만 좀처럼 살이 빠지지 않는다는 얘기를 자주 듣습니다. " 이렇게 고생해서 달리고 있는데, 전혀 살이 안 빠진다? 그러나 포기한다는 섣부른 판단입니다. 달리기로 하반신을 빼는 것은 가능한지 불가능하거나에서 말하면 충분히 가능하다라고 합니다. 부분 다이어트는 어렵지만 전체적으로 날씬해지는 것은 가능하지만 부분 다이어트를 표적하여 운동하는 것은 어렵습니다. 달리기는 하반신만 쓰고 있는 것처럼 느껴지지만 전신 운동입니다. 허벅지와 엉덩이만 날씬해지는 것은 어렵지만 전신의 다이어트는 효과가 있습니다. 최종적으로 날씬하고 튼튼한 허벅지를 만드는것은 가능합니다. 허벅지가 굵어지는 원인 자신의 허벅지가 굵은 것에 불만을 갖고 있거나 여러가지 운.. 2020. 5. 1. 마라톤 초심자가 알아야할 근육통-근육에 무슨 일이 일어나고 있나? 마라톤 초심자가 알아야할 근육통-근육에 무슨 일이 일어나고 있나?근육통은 운동한 뒤에 일어나는 근육 통증입니다. 그러나 사실은 이 근육의 메커니즘은 아직 확실히 규명되지 않았습니다. 다만 운동으로 평소 쓰지 않는 근육을 사용함으로써 근육통이 되므로 근육에 대해서 일정 이상의 부하가 걸리면서 발생하는 것은 알고 있습니다. 왜 근육통의 메커니즘이 상세하게 밝혀지지 않는가 하면, 근섬유 자체는 통증을 못 느끼기 때문입니다. 즉 근육을 구성하는 부위 중 하나에서 비롯된 것으로 주로 운동 부하에 의한 근섬유가 타격을 받아 상처가 생기면서 염증이 통증으로 이어지고 있다고 생각됩니다.그러나, 근육통이 일어나고 있을 때는 근육이 손상되고 있는 것이 많아 근육이 복원됨으로써 더 강인한 근육에 되며 근력이 향상됩니다. 마.. 2020. 5. 1. 마라톤은 빈혈에 걸리기 쉽다? 스포츠의 빈혈 예방과 철분 섭취 기준 마라톤은 빈혈에 걸리기 쉽다? 스포츠의 빈혈 예방과 철분 섭취 기준마라톤 등 유산소 운동에 있어서 건강에 여러가지 이점을 가져옵니다. 그러나 하프 마라톤, 풀 코스 등 장거리를 달릴 때에는 건강에 좋지만 반대로 빈혈 등의 영향을 끼칠 위험성도 있습니다. 스포츠에서 빈혈은 철이 결핍하기에 생기는 철 결핍성 빈혈증이 대부분이라고 합니다. 이번은 마라톤으로 빈혈 발생 메카니즘이나, 식사,서플리먼트(건강보조식품)에서 철분 섭취 방법을 소개합니다. 빈혈을 예방하여 건강하게 달리는 러너가 되세요.더보기기사의 목차 -주자는 빈혈에 걸리기 쉽다? 달리는 것과 빈혈과의 관계성 -식사에 의한 철분 섭취의 중요성 -철분 과다는 주의가 필요 -에너지도 충분히 섭취 -적당한 철분을 섭취하라!주자는 빈혈에 걸리기 쉽다? 달리는 .. 2020. 4. 30. 이전 1 2 3 다음 반응형
