반응형 건강마스터/마라톤16 여자가 달리기를 해야하는 이유 여자가 달리기를 해야하는 이유 1. 달리기는 심폐기능향상에 가장 효과적인 운동법이다. 하루에 30분 1주일에 4번이면 가장 최단 시간에 건강상태를 최고의 수준으로 향상할 수 있다. 또한 규칙적이고 적절한 달리기는 골다공증, 유방암과 비만의 위험을 줄여준다. 또 폐경기이후 여성의 심장마비의 위험을 반으로 줄여주기도 한다. 2. 달리기는 가장 손쉬운 유산소운동이다. 어디에 살건, 또 어디를 여행하건 달리기를 할 수 있는 장소는 쉽게 찾을 수 있다. 헬스클럽이나 체육관에 갈 필요도 없으며 팀을 구성할 필요도 없고, 무거운 장비를 갖출 필요도 없다. 3. 달리기는 비용이 들지 않을 뿐 아니라 배우기도 쉽다. 제대로 된 신발과 복장 외엔 별 다른 장비가 필요가 없다. 달리는 여성을 위해 만들어진 복장도 있다. 그.. 2020. 5. 5. 마라톤 달리기를 할 경우 나의 최대산소섭취량은? 마라톤 달리기를 할 경우 나의 최대산소섭취량은? 최대산소 섭취능력이란 무엇인가? 여러분의 최대산소섭취능력을 이해하는 것이 달리기를 위주로 한 지구력훈련이나 성적을 최대로 발휘하기 위한 핵심이다. 그럼 최대산소섭취능력이란 정확히 무엇이며 달리기 훈련에서 왜 중요한가를 알아보자. 운동강도가 높아짐에 따라 여러분의 산소섭취량도 높아져 간다. 여기에 핵심이 있다. 운동강도를 올려가면 여러분의 몸이 더 이상 산소를 소비하고 이용할 수 없는 지점에 다다른다. 이것이 여러분의 최대산소섭취능력이다. 여러분이 흡입하여 이용할 수 있는 산소의 최대양을 밀리미터, 킬로그램, 분으로 측정한 것으로 정의할 수 있다. 그림의 그래프를 보라, x축이 운동강도를 y측이 산소쉽취량을 나타낸다. 그래프가 수평이 되는 지점이 주자가 더 .. 2020. 5. 5. 여자들의 마라톤 어떻게 시작할까? 여자들의 마라톤 어떻게 시작할까? 많은 분들이 달리기를 시작했다가 중단해버리는 것을 걱정하고 있다. 특히 다이어트를 위해 어쩔 수 없이 달리기를 할 경우 달리기에 재미 롤 붙히기에 약간은 어려움이 있다. 걱정을 잊어버리고 확실하고도 간단한 훈련프로램을 실시해보자. 첫번째는 이 모험을 시작은 여러가지의 방법이 있을 것이다. 이것은 어쩌면 개인의 독립을 선언 하는 것과도 비유할 수 있다. 우리 주위의 은갖 문명의 이기와 일상의 사치에서 벗어나 육체적 건강을 증진하기 위하여 달리기를 시작하는 것이다.달리기를 시작한 후 여러분은 달리기가 단지 배살을 빼고 근육을 형성하는 것보다 췰씬 더 많은것을 안겨 준다는 것을 알 수 있을 것이다. 우선 우리의 마음과 정신이 점차 달리기라는 매우 자극적인 활동에 맞추어져 간다.. 2020. 5. 5. 마라톤을 할때 숨이 턱까지 차오르고 힘이들더라도 조금이라도 편한 러닝의 호흡 법을 마스터하라 마라톤을 할 때 숨이 턱까지 차오르고 힘이들더라도 조금이라도 편한 러닝의 호흡 법을 마스터하라 건강 유지와 다이어트▼ 달리기를 시작한 이유는 사람마다 다양합니다. 달리면 호흡법이 어렵거나 참을 수 없을 정도로 숨이 올라갑니다. 달리기가 괴로우면 마라톤은 재미가 없게됩니다. 마라톤 연습을 할 때 원래 호흡 방법은 어떤것인지 라고 생각한 적은 없었나요? 초보마라토너에게 마라톤이란 즐겁게 계속하기 위해서도 호흡 법을 마스터하게 되면 즐거운 마라톤이 되게 됩니다. 더보기목차 러닝에 적합한 호흡법 자신에게 맞는 리듬의 호흡 법을 찾는다 호흡이 괴로운 원인은 러닝 강도인가? 자신에게 맞는 호흡 법이나 강도가 가장 소중하다러닝에 적합한 호흡법▼러닝에 적합한 호흡 법이 있나요? 달리고 있을때 호흡은 편안하게 되는데 다.. 2020. 5. 4. 마라톤 달리기 주자를 위한 기능적 훈련 입문 마라톤 달리기 주자를 위한 기능적 훈련 입문 많은 선수가 훈련 도입함으로써 점점 인지도가 높아지고 있는 것이 "기능적 훈련"입니다. 헬스처럼 특정 근육을 집중하는 단련이 아니라 신체 각 부위 "기능"에 주목하고 구조적으로 훈련하는 주된 목적입니다. 뜻밖의 부상의 위험을 줄일 수 있는 기능적 훈련에 대해서 주자들의 눈높이에 맞춰 설명합니다. 목차 ▼ 더보기 목차 -기능적 훈련이란? -기능적 훈련, 기본 5대 원칙 -러닝에도 도움이 되는 기능적 훈련의 효과 -주자를 위한 기능적 트레이닝 메뉴를 소개 -다이나믹하게 움직이고 부드러운 신체를 만든다 기능적 훈련이란? 기능적 훈련이라는 말을 들은 적 있나요? 해외에서는 기능을 향상시키기 위해서 많은 선수가 도입하고 있고 점점 인지도가 높아지고 있습니다. 요즘은 스.. 2020. 5. 3. 더 빨리 달리고 싶은 마라톤, 자신의 수준과 목표를 알고 달리자 더 빨리 달리고 싶은 마라톤, 자신의 수준과 목표를 알고 달리자 달리기를 계속하는 사람이라면,"빨리 달리고 싶다!""더 편하게 달리고 싶다!""오래 뛰고 싶다!"라는건 마라톤을 하는 마라토너들의 공통적인 생각입니다. 달리는 능력을 향상시키려면 적절한 훈련을 할 필요가 있습니다, 그럼 어떤 런닝 메뉴가 좋을까? 또 어떻게 뛰면 되는지도 궁금합니다. 목차▼ 더보기 목차 더 빨리 달리고 싶은 훈련 방법 러닝 메뉴의 결정 방식 러닝 메뉴의 종류 초심자용 러닝 메뉴 대회에서 결과를 내고 싶어 사람의 러닝 메뉴 러닝 이외의 효과적인 훈련 효과적인 메뉴를 짜고 목표를 달성하자! 더 빨리 달리고 싶은 훈련 방법 더 빨리, 더 멀리 뛰귀 위해서는 항상 연습 방법이 중요합니다. 연습 메뉴를 몇가지 기술할께요. 그럼 어떤 .. 2020. 5. 3. 이전 1 2 3 다음 반응형
