다이어트에 포도가 어떤 영향을 줄까?

포도를 먹으면 살이찐다?!
당질 제한 중에 먹어도 될까요?
포도 종류별 칼로리와 당질량 총정리!

과일 중에서도 포도의 칼로리와 당질에 대해서 살펴볼께요.
과일은 비타민도 풍부하기 때문에 다이어트뿐만 아니라 미용에도 좋다고 알려져 있습니다만,
과당이 포함되어 있기 때문에 과식에는 주의해야 합니다.

포도열량 및 당질 종류별로 조사!
다이어트 중에는 먹으면 안 되나요?
포도에는 몇 가지 종류가 있기 때문에 종류별로 포도의 칼로리나 당질을 조사해 보았습니다!
다이어트에 적합한지 아닌지도 역시 신경이 쓰이는 부분인 것 같습니다.
포도를 먹고 싶지만 칼로리나 당질이 신경이 쓰인다! 라고 하시는 분은 필히 체크하세요.

포도는 몇 가지 종류가 있기 때문에 대표적인 것을 조사해 보았습니다.

샤인머스캣 100g당 59kcal/당질 100g당 15.2g 델라웨어...100g당 59kcal/당질 100g당 15.2g 거봉...100g당 59kcal/당질 100g당 15.2g

이런, 칼로리는 어떤 종류의 포도나 마찬가지였습니다.
칼로리는 1알은 크기에 따라 다르지만 대략 6~8kcal 안팎입니다.
한 송이로 보면 델라웨어가 140g정도이므로 83kcal, 거봉과 청포는 300g으로 크게, 대략 180kcal 안팎이 됩니다.
또한 당질의 많기도 종류에 따라 다르다고 하는 것은 아닌 것 같네요.
델라웨어가 한 송이에 당질 21.3g, 거봉과 청포도는 300g에 45.6g으로 이미지와 비교하면
칼로리도 당질도 적은 것 같습니다.

포도는 살찌나요?다이어트 중에 먹어도 좋나? 안좋나? 결국 어떤데?

포도 열량과 당질을 보면 의외로 적다!고 생각하신 분들도 많으실 텐데,
사실 과일 중에서는 비교적 높은 수치입니다.

사과 100g당 칼로리와 당질 54kcal/13.1g 복숭아 100g당 칼로리와 당질...40kcal/8.9g 파인애플 100g당 칼로리와 당질...51kcal/11.9g 포도 100g당 칼로리와 당질...59kcal/15.2g

다만 당질도 칼로리도 다른 과일과 비교해서 엄청나게 높다는 것은 아니기 때문에
과식을 조심하면 문제 없다고 할 수 있는 범위일 것입니다.
또한 포도에는 다이어트에 효과적인 영양소도 많이 포함되어 있기 때문에 다이어트 중에 먹는 것이라면,
먹는 양만 조심하면 괜찮습니다.

포도를 꼭 먹고 싶어요!다이어트 중 올바른 포도 먹는 방법을 체크!

자, 포도의 당질과 칼로리를 조사해 봤습니다만, 꽤 높은 것이 아니라, 과일 중에서도 일반적인 부류에 들어갑니다.
과식만 조심하면 깔끔하게 살이 빠질 수 있으니 포도 영양소나 어떤 효과가 있는지 알고 잘 활용하면 됩니다.

포도의 영양가는 높다!미용에도 추천하는 놀라운 효과란?

포도에 포함된 대표적인 성분으로 '폴리페놀'이 떠오를 것 같습니다.
그 외에도 대표적인 성분들을 정리해보면

◈폴리페놀...항산화작용이 높고, 안티에이징에 적합한 영양소로도 알려져 있다.
포도에 함유되어 있는 것은 안토시아닌이라고 불리는 것으로, 시력 회복 효과가 있다고 보고되고 있습니다.

◈구연산... 구연산은 다이어트에 효과적이며 지방 연소를 돕는다고 알려져 있습니다.
비타민 B1이 풍부...비타민 B1의 효과로서 구연산과 마찬가지로 지방의 대사를 촉진하는 기능이 있다고 알려져 있습니다.
시트르산과의 상승효과로 인해 지방을 모으기 어려운 체질을 지원해 주는 것으로 알려져 있습니다.

◈철분... 빈혈 예방에도 효과가 높은 철분인데, 다이어트에도 효과를 발휘하는 철분입니다.
철분이 부족하면 혈중 산소 농도도 저하되고 혈류가 나빠져 대사도 저하, 살찌기 쉬워집니다만,
철분을 보충하여 혈행 촉진을 촉진해 주기 때문에 지방 연소 지원에 도움이 됩니다.

◈칼슘. 뼈를 형성하는 성분인데 체내의 지방을 잘 찌르지 않게 하는 역할이 있으므로 식사로 섭취한 지방의
정착을 막아 다이어트 효과를 높여주는 효과를 기대할 수 있다고.

이러한 영양소가 풍부한 포도이지만 폴리페놀이나 구연산, 철분 등은 미용에 꼭 필요한 성분이기도 하여
다이어트 중에 흔한 피부염 등을 도와주는 우수한 과일이네요.

다이어트용으로 추천하는 포도를 먹는 방법은?

추천하는 방법은 껍질째 먹는것 입니다. 실은 과일의 영양소의 상당수는 껍질 부근에 가장 많다고 말해지고
있으므로, 가능하면 포도는 껍질째 먹을 수 있는 품종을 선택하면 베스트 쵸이스 입니다.
일반 포도라도 껍질을 잘 씻어 먹도록 하는 것이 좋습니다.
또한 다이어트 효과를 기대할 수 있는 포도이기는 하지만,
한 송이를 먹으면 거봉이나 청포도로 180kcal나 되기 때문에 과식에는 주의하세요.
하루의 종합적인 칼로리를 계산하면서, 어느 정도 먹으면 칼로리 오버가 되는지 계산하면서 양을 정해야 합니다.
당질도 포함되어 있기 때문에, 당질 제한 중인 분은 가능한 한 많은 양을 먹지 않는 것이 좋습니다.

포도는 과식하지 않도록 주의! 다이어트 중에는 껍질째 먹자

여기까지 포도의 다이어트 효과와 영양소, 당질과 칼로리에 대해 정리해 보았습니다만, 어떠셨나요?
포도는 영양소가 풍부하며 다이어트 효과를 기대할 수 있으므로 추천하는 과일입니다.
칼로리나 당질은 과일 중에서는 일반적. 오히려 다이어트를 위해서는 먹는 편이 좋으며
과식은 금해야 하고, 당질도 있기 때문에 평상시보다는 양을 적게 먹으면 좋습니다.
껍질째 먹는 포도라면 영양도 제대로 공급받을 수 있어서 일석이조입니다.