배고픔을 느끼는 것으로 살을 빼는 공복 다이어트 방법

배고픔을 느끼는 것으로 살을 빼는 공복 다이어트 방법

공복 다이어트는 일부 의사나 전문가들로부터도 지지를 받고 있어 많은 현대인에게 유효한 것 같습니다!
하지만 잘못된 방법으로는 배가 고파 살이 찌는 경우가 많습니다.
이번에는 공복에 살을 잘 빼기 위한 다이어트 방법, 주의점 등을 소개해 드리겠습니다.

 

 

배고픔으로 다이어트를 할 수 있는 이유

애초에 공복 시간을 만듦으로써 살을 빼고 다이어트를 할 수 있다고 하는 것은 왜일까요?
공복으로 다이어트를 할 수 있는 이유로는 이런 것이 있었습니다.

■과식을 그만둘 수 있으니까
많은 현대인은 과식 상태가 계속되고 있습니다.
배가 고파지기 전에 먹는다는 것은 지금의 몸에 있어서 필요 이상의 에너지를 섭취하고 있다는 것.
사용되지 않고 남은 에너지는 지방이 되어 버리기 때문에 살이 찌게 됩니다.
공복 시간을 만드는 것으로, 과식을 막을 수 있습니다.

■내장을 쉬게 할 수 있으니까
공복을 느낄 새도 없이 365일 계속 먹고 있으면 위장이 피로해져 갑니다.
그렇게 되면 소화 불량이 일어나기 쉬워지고 대사도 더 떨어져 버립니다.
내장 기능을 활성화시켜 대사가 건강하고 날씬한 몸이 되기 위해서라도 공복 시간은 필요합니다.

■지방을 에너지로 바꾸니까
음식에서 에너지 보급이 없는 상태가 계속되면 대신 지방이 에너지원으로 사용되는 것으로 알려져 있습니다.
공복 시간을 만들면 지방이 연소되기 쉬워지고 살을 뺄 수 있는 것입니다.

거짓 배고픔 때문에 살찌게 된다!

"배고프면 매일 느끼는데 왜 살이 안 빠져!?"라고 생각한 당신.
그 식욕은 과연 '진짜 식욕'일까요?
사실, 인간이 느끼는 식욕에는 두 종류가 있습니다.
에너지가 줄어 든 것으로 일어나는 "진짜 식욕"과, 그렇지 않은 "거짓 식욕"입니다.
거짓 식욕은 다음과 같은 일이 계기가 되어 발생합니다.

거짓 허기가 생기는 이유
-후각이나 시각을 자극받았을 때
-외로움, 고독, 스트레스를 느꼈을 때(※이모셔널 이팅)
-한가, 심심할 때
-1일 3식으로 정해 버린 경우

식사를 제대로 한 후에, 맛있어 보이는 디저트 메뉴를 봐 버렸을 때, 실연을 했을 때, 직장에서 짜증이 쌓일 때,
예정 없이 집에서 한가한 시간을 보내고 있을 때, 무심코 먹어 버리는 경우가 있습니다.
또 전날 밤에 너무 많이 먹어서 별로 배가 고프지 않더라도 '아침은 꼭 먹어야지!'라고 생각하면서 먹는 사람들이 많은 것 같습니다.
그러나 거짓 허기에 따라 먹어 버리면 필요 이상의 칼로리를 음식에서 섭취하게 되어 버립니다.
그리고 사용되지 않고 남아 버린 에너지는 지방으로 변하게 됩니다.
살이 쪄 버리는 것은 이 거짓 허기를 진실로 받아들여 과식해 버리기 때문입니다.

 

 

■진짜 허기의 사인!?

그럼, 공복으로 다이어트를 할 수 있다는 "진짜 허기"는 도대체 어떤 것일까요.
여러가지 말이 있지만, 예를 들어 당뇨병 검사를 위해 공복시 혈당을 측정할 때의 '공복시'
정의는 '10시간 전부터 아무것도 먹지 않는다.
당질이 함유된 음료를 마시지 않았다 라는 상태'가 되어 있습니다.
몸에서 나오는 사인으로 배고픔을 구분한다면, 배가 꼬록 하고 울릴 때입니다.
배에서 나는 소리는 뱃속이 거의 비어 있는 상태에서 수축 운동이 일어나면서 공기가 진동하여 울립니다.

■최근에 배가 고픈 적이 있습니까?
전혀 없는 경우는, 역시 과식으로 "진짜 공복"으로부터 멀어져 버렸을지도 모릅니다.

공복인데도 살찌는 사람도 있다! 허기의 원인으로 살이 찐다.

첫머리에 말씀드린것처럼 배고픔은 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
그러나 그 중에는 허기가 오래 지속된 탓에 살이 쪄 버린 경우도 있는 것 같습니다.
공복으로 살이 찌는 원인을 알아봅시다.

■많이 먹어 버렸다
배가 너무 고파서, 음식을 많이 먹어 버리면 혈당치의 급상승으로 이어집니다.
급격히 오른 혈당을 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 지방이 쌓이기 쉬워집니다.
또한 공복의 반동에 의한 음식으로 평소보다 과식하여 섭취 칼로리가 증가하고 살이 쪄버리게 됩니다.

■탄수화물부터 먹었다.
공복 시간이 길어지면 재빨리 에너지 보급을 하지 않으면 안 된다는 본능이 작용합니다.
그 때문에, 다이어트나 건강을 의식한다면 샐러드나 국물부터 먹어야 하는···라고 알고 있어도,
무심코 주먹밥이나 샌드위치, 라면 등 탄수화물부터 먹어 버리게 되는 것입니다.
이것도 혈당치의 급상승으로 이어져 살이 찌는 원인이 되어 버리고 맙니다.

■근육이 분해되어 버렸다
공복=에너지가 부족한 상태입니다.
그대로 머리를 사용하거나 운동을 하거나 하면 에너지를 만들기 위해 근육이 분해되어 버릴 수 있다고 알려져 있습니다.
근육이 분해되어 줄어 버리면, 다이어트에 있어서 중요한 기초 대사가 저하되어 버릴 가능성도 있습니다.

 

 

공복 다이어트를 하는 구체적인 방법
공복 다이어트를 한다면, 이러한 사태는 피하지 않으면 안 됩니다.
그럼 구체적으로 무엇을 해야 하는지 알아보겠습니다.

■공복시간을 의식한다
앞서 소개한 '진짜 배고픔'을 아는 방법을 참고하여 하루 중 공복시간을 의식적으로 만들도록 합시다.
아,지금 배 고프구나!라고 느끼는 것이 배고파서 살을 빼기 위한 첫걸음입니다.
1 일 3 식이라고 결정해 버리지 않고, 위장이 피곤하다, 배가 별로 고프지 않다고 느끼면 식사를 하는 것은 그만두어 보십시오.

■배고픔을 느끼면 물을 마신다.
공복을 느끼면 우선 진짜 공복인지 아닌지 스스로 확인해 봅시다.
물이나 허브차, 차 등 당질이 포함되지 않은 음료를 천천히 마셔 보십시오.
거짓 허기라면 가라앉아 가는 것이 대부분입니다.
그래도 배가 고프다고 확신하면 그 공복 시간을 조금 즐기고 나서 먹도록 합시다.

■따뜻한 국물부터 먹는다.
공복에 살이 찌는 원인이 되는 혈당 급상승을 억제하기 위해 따뜻한 국물부터 마시도록 합시다.
해조류와 버섯류, 잎 채소 등 식이 섬유가 많은 음식부터 먹는 것으로도 혈당치의 상승을 완만하게 할 수 있습니다.
밤부터 아침까지 10시간 이상 공복시간을 만든다.
잠자는 동안 적당한 배고픔은 다이어트를 가속시키는데 최적입니다.
위장도 좋고, 대사가 좋은 몸을 목표로 할 수 있습니다.
밤부터 아침까지 10시간 이상 공복 만들도록 합시다.

■아침밥으로 단백질을 먹는다.
공복 시간을 만드는 것은 중요하지만, 아침 식사는 먹는 것을 추천합니다.
다이어트에 중요한 체내 시계를 리셋하는 역할이 있기 때문입니다.
다만, 빵만, 주먹밥만 하는 등의 메뉴라면 혈당치가 급상승하고, 그 후 급강하함으로써 바로 배가 고파지게 됩니다.
그렇게 되어 버리지 않도록 아침 식사에는 단백질원을 섭취하도록 합시다.
공복에 의한 근육의 분해를 방지하기 위해서도 매우 중요한 것입니다.

■배고픔만 의식해도 쉽게 살이 빠진다!
공복시간을 의식하면 다이어트가 가속됩니다.
평소 과식하는 분이라면 비교적 짧은 기간에 건강하게 살을 뺄 수 있다고 생각합니다.
살을 빼기 어려워졌다고 느끼는 분들도 꼭 배고픔을 의식하는 생활을 시작해 보세요!