스르르 나도모르게 살이 빠지는 8시간 다이어트

'8시간 다이어트'의 효과가 대단해!
리바운드(요요현상) 하지 않는 방법을 전수합니다.

누구나 쉽게 시작할 수 있는 '8시간 다이어트'를 소개합니다.
올바르게 하면 금방 효과가 나타날 거예요.
다만 잘못된 방법으로 하면 실패나 리바운드의 가능성이 있습니다.
8시간 다이어트의 규칙이나 주의점에 대해서자세히 설명해 드릴게요.

 

 

스르르 살이 빠지는 8시간 다이어트란?
8시간 다이어트란 데이비드 진첸코와 피터 무어가 미국에서 발표한 서적에 근거한 다이어트 방법을 말합니다.
할리우드 셀럽에서 실천하고 있던 것으로부터 미국에서 붐이 되어 전세계에서 주목받게 되었습니다.
예를 들어, 아침 8시에 아침을 먹었다면 저녁을 8시간 뒤인 16시까지 먹고 그 이후에는 아무것도 먹지 않는것입니다.

그저 이 정도의 간단한 다이어트 방법인가요?

이 다이어트가 지지를 받는 이유는 규칙만 지키면 기본적으로 원하는 대로 먹어도 괜찮다는 점입니다.
엄격한 식사 제한을 하고 싶지 않고 칼로리와 당질 계산을 하는 것이 귀찮다고 느끼는 사람들에게 추천하는 다이어트 방법입니다.

8시간 다이어트로 왜 살을 빨 수 있나요?

그럼 왜 먹는 시간을 8시간 내라고 규정지어 놓고 살을 뺄 수 있을까요? 크게 3가지의 이유가 있습니다.

1-소화기관을 쉬게하고 대사를 개선한다.

밤 늦게 음식을 먹거나 외식을 하고 있으면 깨닫지 못하는 사이에 소화기관은 피로해져 있습니다.
내장이 피로 기능이 떨어져 버리면, 기초 대사도 저하되어 살이 찌기 쉬워져 버립니다.
최근 살이 찌기 쉬워진 사람은 내장을 혹사하고 있는 탓일지도 모릅니다.
8시간 다이어트는 8시간 이내에 식사를 하기 때문에 식사를 하지 않은 16시간 동안 소화기관은 쉴 수 있습니다.
그러면 내장 기능이 회복되고 소화 흡수가 원활하게 이루어지게 되어 대사가 증가하게 됩니다.
자연스럽게 살이 빠지기 쉬운 신체가 되는 것입니다.

2-자연히 섭취 칼로리가 줄어든다.

먹는 시간을 8시간으로 제한함으로써 하루 총 섭취 칼로리를 줄일 수 있다는 것도 살을 뺄 수 있는 이유입니다.
야식을 먹거나 할 수 없기 때문에 평소 저녁 식사 후 조금 후에 뭔가 먹고 싶어지는 분에게는 효과가 좋습니다.

3-저녁식사 시간이 빨라진다.

8시간 다이어트로는 아침 8시에 아침을 먹은 경우는 저녁을 8시간 후 16시까지 끝내야 합니다.
아침을 먹으면 자연스럽게 저녁을 끝내는 시간이 빨라진다는 것입니다.
그것도 살을 빼는 이유가 되고 있습니다.
우리 몸에는 체내 시계를 통제하는 시계 유전자 'BMAL1(비멀 원)'이라는 단백질이 존재합니다.
'BMAL1(비멀 원)'은 '비만 유전자'라고도 불리며 지방을 축적하려는 성질이 있는 것으로 알려져 있습니다.
그 'BMAL1(비멀 원)'이 가장 활발해지는 것이 22시경부터 늦은 밤까지 입니다.
이 시간대에 식사를 하고 있으면 지방이 증가하기 쉬워져 버리는 것입니다.
8시간 다이어트로는 그런 사태를 피할 수 있습니다.
평소 늦은 시간에 저녁 식사를 하는 분이라면 바로 다이어트 효과를 실감할 수 있을 것입니다.

다이어트 기본 방법 ~8시간

지금부터는, 8시간 다이어트 기본의 방법을 설명하겠습니다.
(1) 하루 중 식사할 시간을 8시간 이내에 없앤다.
(2) 8시간은 어느 시간대든 좋다.단, 마지막으로 식사하는 시간은 20시까지 끝낸다.
(3) 나머지 16시간은 물이나 차 등은 마셔도 되지만 주스 등 칼로리가 있는 것이나 알코올은 섭취해서는 안 된다.
(4) 아래의 식재료를 1일 2종류를 식사로 선택한다.

-녹색잎채소

이상이 규칙입니다.

가장 의식해야 할 것은 8시간 이내에 식사를 끝마치는 것입니다.
예를 들어, 밤에 회식이 있을 때에는 다음 날 아침 아침을 거르고 위장을 쉬게 합시다.
평일과 휴일로 다른 스케줄을 짜봐도 좋겠네요.
바르게 실시하면, 1주일 정도에 효과가 나타난다고 하는 사람이 많은 것 같습니다!

8시간 다이어트 성공 요령

▶수분 보충을 제대로 한다
-24시간 중 8시간은 놀라울 정도로 빠르게 지나갑니다.
식사를 시작하기 전에 식사를 마친 후에는 아무래도 공복과 싸우게 될 것입니다.
그렇기 때문에 제대로 된 수분 보충이 중요합니다.물이나 물을 많이 마셔 배고픔을 달래요.
또한 칼로리가 제로인 차나 블랙 커피 등은 언제든지 마셔도 좋기 때문에 잘 활용해 주십시오.
향이 좋고 릴렉스 효과가 있는 허브차 등도 추천한다.
수면의 질이나 위를 지키기 위해서는 카페인이 있는 커피나 차류는 저녁에는 마시지 않는것이 좋습니다.

 

 

▶가벼운 운동을 해야 한다
-가벼운 운동을 하게되면 더 효과적으로 다이어트를 할 수 있습니다.
근육량을 떨어뜨리지 않기 위해서라도 가벼운 근육 트레이닝과 걷기, 스트레칭 등 가능한 범위의 운동을 해야합니다.
그러나 섭취 칼로리가 줄어들고 있는 상태이기 때문에 무리는 절대하면 안됩니다.

▶영양균형이 잘 맞는 식사를 한다
-8시간 이내에 먹는 것에 제한은 없지만, 그렇다고 폭음 폭식을 해도 된다는 것은 아닙니다.
기름진 것만 먹거나, 디저트를 배부르게 먹어 버리면 살이 빠지기는커녕 영양이 치우쳐 체중이 증가해 버릴 가능성도 있습니다.8 시간 이내라고 해도 영양 균형이 잡힌 식사를 할 것을 유의해야 합니다.

 

 

8시간 다이어트로 살이 안빠진다면 지켜야 할 주의점

기본 규칙을 지켜서 8시간 동안 다이어트를 했는데도 살이 안 빠지고 리바운드 되었다고 하네요.
그럼 리바운드 되는 사람들의 원인을 알아볼께요.

1, 단백질이 부족하다
-8시간 다이어트를 해도 살이 안 빠진다는 분은 단백질이 부족해진 탓입니다.
8시간 다이어트에서 가장 주의해야 할 것은 체중과 함께 근육량도 떨어져 버리지 않도록 하는 것입니다.
근육량이 떨어져 버리면 기초 대사도 떨어져 버리게 되므로, 반대로 살을 빼기 어려운 몸이 되어 버릴 가능성이 있습니다.근육을 생성하는 데 필요한 단백질을 의식해서 섭취하도록 합시다. 프로틴을 마시는 것도 추천해요.

2.스트레스가 쌓이면 안된다
-배고픔과 싸우는 시간은 스트레스가 될 수도 있습니다.
스트레스로 인해 폭음 폭식을 하게 되면 의미가 없는 것입니다.
이것저것 다 안 된다고 너무 제한하지 말고, 가끔은 좋아하는 것을 먹는 등 스트레스를 조절하세요.
또한 식사를 하지 않는 16 시간을 보내는 방법도 매우 중요합니다.
목욕을 하고 릴렉스하는 등 식사만을 생각하지 않도록 합시다.
밤에는 일찍 자야 허기를 잠재울 수 있어요.

3. 서너 시간 만에 다이어트를 끝내고 곧바로 원래의 식생활로 돌아왔다
-8시간 다이어트를 마친 후 바로 원래의 식생활로 되돌려 버리면 필요 이상으로 칼로리를 흡수하고 리바운드할 가능성이 있습니다.위장에도 부담을 주게됩니다.
8시간 다이어트 종료 후에는 시간을 들여 서서히 원래의 식사로 되돌려야 합니다.

8시간 동안 다이어트를 해본 사람들의 성공 입소문

약 8시간 동안 다이어트는 해 본 결과 과연 어떤 것이었을까요.
다이어트를 8시간 동안 한 사람의 성공담 , 실패한 사람을 각각 정리해 보았습니다.
8시간 다이어트 체험자의 입소문을 보고 당신에게 적합하거나 적합하지 않다는 것을 알 수 있을지도 모릅니다.

 

 

8시간 다이어트로 살을 뺀 성공사례

◈체중감소 실감! 룰을 지키면 좋아하는 것을 먹을 수 있는 다이어트 방법이므로 스트레스가 없다.
◈매일 8시간이라는 간격을 지키기 위해서 전보다 저녁 식사시간을 앞당겼다.그 결과 자연스럽게 규칙적인 생활이 되어, 장기간 계속되다 보니 시작했을 때보다 5킬로그램이 빠졌다.
◈출퇴근 시간의 사정으로 점심은 12시부터 8시간 다이어트 식사를 시작하고 술자리가 많으므로 술을 마시면 안된다 라고 하는 다이어트 방법을 해봤지만, 지속 되지않아네요.
◈8시간 다이어트라면 회식 후 다음 날 아침 식사로 조정하면 된다는 것이 나에게는 적합하다고 느끼고 있습니다.
지금 스트레스 없이 계속 되고 있어요!

8시간 다이어트에 실패한 경우

◈8시간 다이어트를 해봤지만, 계속할 수 없었어요.
◈체력 적으로 세 끼를 잘 먹지 않으면 몸이 버틸 수 없는 데다 시프트 업무이기 때문에 시간도 불규칙하기 때문에 8시간 이내에 먹는 것이 어려웠습니다.
◈기초대사가 원래 낮기 때문에 8시간 다이어트는 맞지 않았습니다.
◈장기 스팬으로 생각하지 않으면 안된다는 것은 알고는 있지만 단기간에 바로 마르고 싶었던 저에게는 적합하지 않다고 느꼈습니다.
◈8시간 다이어트를 시작하기 전부터 하루 두끼, 점심과 저녁밖에 먹지 않는 생활이었기 때문에 해 보기는 좋지만 결국 평소와 별로 다르지 않았습니다.
◈하루 세끼 든든히 먹고 있는 사람에게 적합한 다이어트 방법이라고 생각합니다.
◈근육훈련, 식사제한과 조합해서 8시간 다이어트를 실천해 보았지만 항상 배가 고픈 상태라 살을 뺄 수가 없었네요.

다이어트를 8시간하고 살이 안빠지면 단백질을 섭취하자~

8 시간 다이어트로 운동도 하고 있는데 좀처럼 살이 빠지지 않는 사람은 단백질 부족이 원인일지도 모릅니다.
위에 소개한 것처럼 단백질이 부족하면 8시간 다이어트로는 살을 빼기 어렵다는 주의점이 있습니다.
8 시간 동안 다이어트를 통해 간단하게 단백질을 섭취할 수 있다면 프로테인을 추천합니다.
8시간 다이어트에 단백질을 섭취함으로써 근육 단련 시 근력도 붙기 쉽고, 결과 지방을 연소시키는 데 도움을 줍니다.
8 시간 다이어트로 조심하는 것은 체중과 함께 근력을 떨어뜨리지 않도록 하는 것입니다.
근력이 떨어져 버리면 기초 대사도 떨어져 버리기 때문에 리바운드하기 쉽고, 살이 빠지기 어려운 신체가 되기 쉽습니다.
8시간 다이어트에서는 단백질을 효율적으로 활용하여 살을 빼기 쉬운 체질로 만들어야 합니다.
또, 8시간 다이어트의 기본 방식으로 소개한 대로, 밥을 먹어도 좋은 8시간 이외에는 칼로리가 있는 음료는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
프로테인은 물론 칼로리가 있기 때문에 밥을 먹고 좋은 8 시간 동안 마시는 것은 좋지만,
다른 시간에 마시면 8 시간 다이어트의 의미가 없어지므로 주의해야 합니다.

8시간 다이어트, 먼저 1개월 해본 효과는?

8시간 다이어트는 빠르면 1주일에서 1개월 사이에 효과가 나타나는 것으로 알려져 있습니다.
처음에는 좀처럼 8시간 다이어트의 효과를 실감하지 못할지도 모릅니다만, 우선 1개월은 지속적으로 해야합니다.
8시간 다이어트는 저녁을 빨리 먹는 것을 의식하기 때문에 생활 리듬을 조절하는 효과도 기대할 수 있습니다.
평소 식생활이 불규칙하거나 야식을 먹는 경우가 많았던 사람은 한 달에 8시간 다이어트 효과를 느끼기 쉬운 사람이라고 할 수 있습니다.
반대로 평소 생활리듬이 잘 갖춰져 있던 사람은 처음에는 8시간 다이어트 효과를 느끼기 어렵고,
1개월 이상의 긴 기간에 걸쳐서야 효과를 느끼게 될지도 모릅니다.
우선 시험 기간으로 일주일 8시간 다이어트를 해 보고, 자신에게 맞고 스트레스 없이 할 수 있구나 라고 느끼고
효과를 실감이 된다면 다음에는 1개월 계속 하는 것을 목표로 하세요.
1개월 계속해 봐도 8시간 다이어트의 효과가 별로 느껴지지 않는다면
시간대나 식사의 내용, 앞서 소개한 8시간 다이어트 방법이나 성공 요령을 검토해 봐도 좋을 것 같습니다.
8시간 다이어트를 1개월 해보면 몸의 변화나 체중, 체형 등 숫자로 보아 알 수 있는 효과나 변화를 느끼게 될거에요.