실패하지 않고 걷는 다이어트 성공 방법

실패하지 않고 걷는 다이어트 성공 방법

걷기는 다이어트에 효과적인 운동 중 하나입니다.
하지만 걸어도 다이어트 효과를 느끼지 못하는 사람들도 많습니다.
그래서 이번에는 워킹 다이어트의 효과적인 방법을 자세히 알아볼께요.
다이어트를 하고 싶지만 격렬한 운동을 잘 못한다 라고 하시는 분은 꼭 봐야 해요.

걷는 것 만으로 다이어트 효과를 얻으려면 어떤 방법이 있을까요?

다이어트를 하려고 할 때 지방 연소에 도움을 주는 것이 유산소 운동입니다.
다이어트를 시도한 적이 있는 사람의 대부분이 조깅이나 수영 같은 어떤 것의 유산소 운동을 하고 있습니다.
그렇지만 개중에는 지치는 것이 싫어하고 ,심한 운동을 싫어하는 사람이 있어요.
그럴 때 시도하는 것이 바로 워킹입니다.
걷기만 한다면 운동을 잘 못하는 분들도 부담 없이 도입할 수 있지요.
하지만 걷는 것을 그냥 하는 것만으로는 다이어트 효과를 얻을 수 없습니다.

그럼 어떤 걸음이와 걷는 시간을 얼마나 해야 할까요?

▼걷기 다이어트 성공 요령 1: 최대 심박수 60%

걷기 다이어트 효과를 얻기 위해서는 어느 일정 수, 심박수가 올라가고 있는 것이 중요합니다.
우리가 강좌를 할 때는, "최대 심박수의 60% 정도를 목표로 걸으세요라고 말하고 있습니다.
최대 심박수의 60%의 기준으로는, 평상시의 심박수보다 조금 오르는 정도로, 웃는 얼굴로 걸을 수 있는 상태를 말합니다.
심박수가 높으면 높을수록 좋은 것은 아니고, 이 심박수를 유지함으로써 지방 연소 효과가 나타납니다.
심박수를 높이기 위해 걷는 속도 그대로 가벼운 조깅처럼 하는 것을 추천합니다.
심박수가 올라가면 걷는 것으로 전환하여 웃는 얼굴로 걸을 수 있는 상태를 유지해 주십시오.

▼걷기 다이어트 성공 요령 2:하루 30분 걷기

걷기로 지방 연소 효과를 얻기 위해서는 1일 30분 정도 실시하는 것이 이상적입니다.
10분 동안 X3회 를 나눠서 걷는다면 효과가 나타나게 됩니다.
바쁜 출퇴근 시간을 쪼개어 15분 동안 심박수나 걸음걸이, 보폭을 의식해 걷게 되면 왕복 30분을 걸을 수 있습니다.

아킬레스건 사용

▼걷기 다이어트 성공 요령 3: 아킬레스건 사용하기↗(그림참조)

또한 심박수를 유지하면서 걸음걸이도 의식함으로써 종아리를 날씬하게 하는 효과도 기대할 수 있습니다.
포인트는 아킬레스건을 사용하는 것입니다.
본래 사람은 걷기 위해 아킬레스건이 갖춰져 있다고 알려져 있습니다만,
현대인은 종아리 근육으로 걷는 쪽이 많은 경향이 있습니다.
아킬레스건을 바르게 사용함으로써 지금까지 필요 이상으로 많이 사용하던 종아리 근육의 살이빠져 날씬한 다리를 만들 수 있을 것입니다.

※그럼 아킬레스건 운동방법은 어떤것이 있나요?(접은글 안을 보세요.)▼

똑바로 서서 몸을 조금 앞으로 젖히고 나아가려고 해 보세요.
그러면 자연스럽게 다리가 나오게 됩니다.
이때 근육은 사용하지 않고 중력과 아킬레스건으로 앞으로 나가게 됩니다.
이해하기 어려운 사람은 맨발로 하면 알기 쉽기 때문에 감각을 느낄 수 있습니다.

▼걷기 다이어트 성공 요령 4: 다리 중앙 아래에서 착지하기

무조건 걸음걸이로 발뒤꿈치를 들고 걷는 사람이 많지만 사실은 걸음걸이는 다리와 허리에 부담이 되므로추천하지 않습니다.
보폭은 조금 작게 착지는 발 뒤꿈치 뼈의 전방이 먼저 지면에 붙는 미드 풋 착지 를 추천합니다.
그것이 종아리가 아름다워지는 가장 빠른 방법입니다.

▼걷기 다이어트 성공 요령 5: 밑창이 부드러운 워킹화

굽이 높은 신발이나 밑창이 딱딱한 신발은 아킬레스건에 영향을 주기가 어렵습니다.
워킹화는 전후의 높낮이 차이가 없고 플랫하며 밑창이 부드러운 신발을 선택합시다.