20~30대 여성이 가장 아름다워 보이는 체중"사랑받는 바디의 BMI 값을 알고 싶다!"

20~30대 여성이 가장 아름다워 보이는 체중"
사랑받는 바디의 BMI 값을 알고 싶다!"

자신의 지금 체중은 적정이라고 생각하나요?
여성이 제일 예뻐 보이는 몸무게는 누구나 궁금한 일입니다.

여성들이여 알고있나요?자신의 비엠아이 값을~

여성들이 자주 묻는 질문 중에 '적정한 체중'에 대한 것이 있습니다.
체중은 다른사람과 비교했을 때 뚱뚱하다거나 말랐다고 판단하는 기준도 될 수 있고, 다이어트를 할 때 몇 킬로그램을 줄이는 등의 목표 수치가 될 수 있다고 생각합니다.
그 때 이용되는 것이 BMI 값입니다.요즘에는 아주 친숙한 단어가 되고 있습니다.
정식적으로는 바디매스지수(Body Mass Index: BMI)를 말하며 체중과 키의 비율에서 산출됩니다.
자신의 BMI 값을 알아 두면 건강이나 미용에 있어서 관리가 쉬워집니다.
BMI 값은 아래 식으로 계산할 수 있으니 아직 모르시는 분들은 먼저 계산해 봅시다!

★BMI=체중(kg)÷키(m)

■ BMI 값으로 알 수 있는 너무 뚱뚱하거나 너무 마른 스타일

BMI 값 18.525를 보통체중으로 하고 있으며, 18.5 미만을 저체중, 25 이상을 비만으로 분류하고 있습니다.표준체형은 BMI22입니다.
※~ 18.5 저체중
※18.525 보통 체중
※25~30 비만(1도)
※30~35 비만(2도)
※35~40 비만(3도)
※40~비만(4도)
BMI의 판정기준은 국가에 따라 다릅니다.
일관된 것은 세계보건기구(WHO)와 미국국립위생연구소(NIH)와 영국국민보건서비스(NHS)로 BMI 25 이상을 과체중으로,30 이상을 "비만"으로 하고 있는 점입니다.
따라서 30이 넘으면 질환 등의 위험도 높아진다고 생각하면 좋을 것입니다.
BMI 값이 25를 초과하고 있다면 지금 바로 자신의 식생활을 재검토 해야 합니다.
고지질, 고당질을 너무 많이 먹지 않았는지, 운동부족은 아닌지 등을 체크하고 식사와 운동을 조합하여 다이어트를 하십시오.
생활을 재검토하면 비교적 짧은 기간에 보통 체중의 범위로 돌아갈 수 있을 것입니다.
그러나 BMI 값이 30 이상인 경우는 급격한 운동은 신체의 부담이 될 가능성도 있습니다.
식생활 개선부터 시작하게 될 것입니다.
건강을 생각하면서 다이어트를 진행하지 않으면 안 되기 때문에 일단 의사와 상담을 하는게 좋습니다.

■  BMI 지수로만 판단해서는 안 된다

BMI 수치는 비만인지 아닌지에 대한 기준이 되는 편리한 지표라고 생각합니다.
하지만 BMI 값으로는 체지방량을 알 수 없어요!
그러다 보니 BMI 값만 보면 마른 체형인데 근육이 없고 지방이 잔뜩 붙어 있는 몸도 있습니다.
이른바 "숨어있는 비만"체형 입니다.
반대로 날씬하고 단단한 몸인데도 BMI 값은 23~25 안팎인 분도 있습니다.
근육이 지방보다 무겁기 때문.근육이 붙어 있으면 자연스럽게 체중이 무거워져 버리기 때문입니다.
스포츠 선수도 외형과는 달리 BMI 수치가 높은 경우가 많이 있습니다.
같은 BMI 값 20인 여성이 있어도 근육에 따라 전혀 보이는 인상이 다르다는 것.
BMI 값에만 얽매여 있으면 먹지 않는 다이어트등을 할 수 있으므로 조심하세요.

■ 여성의 평균 BMI 값, 이상적인 BMI 값은?

그렇다고는 해도, 신경이 쓰이는 것은 평균적인 BMI 값과 여성이 아름답게 보이는 BMI 값이지요.
근육량이나 지방량에 따라서 다르게 말 할수는 없지만 20~30대여성이라면 BMI값이 19~21정도면 스타일이 좋은 체형이라고 할 수 있겠습니다.
표준체중으로 여겨지는 22는 건강한 체형을 실현해 줍니다만, 현대의 여성이 요구하는 체형을 생각하면 그것을 조금 밑도는 수치가 적정한 것이 아닐까 생각합니다.

또, 일반적으로 말하는 것이지만, 남성은 여성이 생각하는 것보다 "여성스러운"체형을 좋아합니다.
너무 마른 체형보다 부드러움이 있는 건강한 체형 쪽이 인기가 있을지도 모릅니다.
만약 당신의 BMI 값이 20 전후임에도 불구하고 체형에 만족하지 않는다면 그것은 근육량이 부족할 수 있습니다.
체중에 구애받지 않고 근육을 늘리는 것을 중시한 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

■ BMI 값 18 이하는 건강에도 리스크가 있다!

연예인의 추정 BMI 값을 알면 놀라겠지만, 여성 중에는 그런 체형을 지향하는 분도 많습니다.
최근에는 '신데렐라 체중'이라고 불리기도 합니다.
그러나 BMI가 18 이하의 마른 체형에서는 다양한 건강상의 위험이 있다는 것을 기억하기 바랍니다.
너무 마른 체형이 일으키는 다양한 단점을 소개해 보도록 하겠습니다.

★빈혈
너무 마르게 되어 쉽게 피로하거나 나른한 등 영양 부족의 증상이 나타나기 쉬워집니다.그 밖에도 한기를 느껴 활동 저하가 생깁니다.
★불임
여성들이 많이 싫어하는 지방이지만 사실 여성호르몬 생성에 필수적인 중요한 존재입니다.
살이 너무 빠지면 여성호르몬 분비량이 감소할 수 있습니다.그 결과, 무월경이나 불임의 위험이 더 높아지게 되는 것입니다.
★골다공증
극단적인 다이어트를 해서 살을 뺀 분은 골다공증이 될 위험이 높아지고 있습니다.
특히 뼈가 만들어지는 성장기 과정에서 끼니를 거르는 사람은 요주의입니다.
일상생활에 지장이 생기기 전에, 식생활로 예방을 해야합니다.

★면역력 저하
지방이 없고 체온이 낮으면 면역력이 저하되어 버리게 됩니다.
감기에 걸리기 쉬운 것은 물론, 모든 질환의 원인이 됩니다.
너무 마르면, 건강한 생활을 보낼 수 없게 되지요.

★거식증
너무 마른 사람중에는 살을 빼려는 욕구가 비정상적으로 강한 분이 있습니다.
살이 찔까봐 먹을 수 없게 되거나, 과식 구토를 반복해 버리는 경우, 그것은 거식 장애일지도 모릅니다.신체에는 물론 정신적으로도 큰 위험이 따릅니다.

BMI 값은 비만 여부를 판단하는 기준으로는 편리하지만, 지나치게 신경 쓰는 것은 금물이라는 것을 알았습니다.
매력적으로 사랑받는 보디를 목표로 하고 싶다면, BMI 값을 의식하면서 체지방률에 대해서도 생각해 가면 좋겠네요.
아무쪼록 건강하지 못한 과체중은 주의하도록 합시다.

■ BMI와 이상의 체지방률
BMI에 대해 체지방률의 이상 수치를 소개해 나가도록 하겠습니다.
BMI가 낮은 여성도 체지방률이 높으면 숨겨진 비만이라고 불리는 것 같습니다.
체지방률은 BMI 값을 사용하여 산출할 수 있습니다.

여성의 체지방률 계산방법은 (1.20×BMI)+(0.23×나이)-5.4입니다.
정확한 체지방률은 제대로 측정할 필요가 있습니다만, 여기에서는 대략적인 숫자를 살펴보겠습니다.
이상의 체지방율과 함께, 살빼기형·근육질형 ·숨은 비만형· 비만의 수치도 소개합니다.

[BMI와 체지방률 이상수치표]
★이상적인 수치 : BMI 18~25/체지방률 20~30%
★살빼기형 : BMI 18이하/체지방률 20%이하/BMI 18~22/체지방률 15%이하
★근육질형 : BMI 25~30/체지방률 20% 이하
★숨은 비만형:BMI 25이하/체지방률 30~35%
★비만:BMI 30이상/체지방률 30%이상, BMI 25~30/체지방률 35%이상
이것들은 참고 수치이지만 여성의 이상적인 체형이려면 BMI가 18~25이고 체지방률이 20~30%일 필요가 있다고 생각됩니다.

■ 어린이의 BMI = 비만도
여성의 BMI 뿐만 아니라 아이의 BMI도 신경을 써야합니다.
학교동기 어린이의 비만은 BMI가 아닌 비만도로 계산됩니다.계산방법은 비만도(%)=100×(체중-표준체중)÷표준체중입니다.다만,
이 계산 방법으로는 연령마다 표준 체중이 바뀌기 때문에, 같은 키 체중이라도 1세 차이로 크게 비만도가 다르거나, 키 차이에 따라 비만도가 올바르게 나오지 않을 수 있으므로 어디까지나 참고해 주세요.
어린이의 경우 표준체중은 ±20%이내, 경도비만+20~30%, 중등도비만+30~50%, 고도비만이 50%이상을 이루고 있습니다.아동 비만에는 비만도 20%이상에 주의하세요.
아이의 평균 체중은 아래에 기재되어 있습니다.(여성·여아의 평균체중을 기재했습니다)
[아이 평균 체중]
5세: 19.3
6세:22.3
7세: 25.1
8세: 28.5
9세: 32.5
10세:37.1
11세:42.1
12세:46.4
13세: 48.3
14세: 50.7
15세:52.1
16세:53.0
17세:53.1

■ 연령대별 여성 BMI표
여기에서는 BMI표에서 여성의 연령대별로 평균치를 살펴보겠습니다.
여성의 평균 BMI는 각 연령에 따라 BMI 표준치의 22 전후이지만, 연령대에 따라 조금 다릅니다.
키에 따라서도 차이는 나지만 여기에서는 20대, 30대, 40대, 50대, 60대까지의 BMI 평균치를 살펴보겠습니다.

★20대 여성의 BMI 평균치
20대 여성의 BMI 평균치는 20.6으로 나타났습니다.
여성은 남성에 비해 마른 소망이 강하지만, 특히 젊은 연령대에서는 날씬한 체형의 소망이 특히 강하기 때문에 표준치의 22보다 낮은 값으로 여겨질 것입니다.

★30대 여성의 BMI 평균치
30대 여성의 BMI 평균치는 21.6으로 나타났습니다.
30대 전후로 임신하는 분들이 많습니다만, 임신이라는 특히 건강해야 하는 연령대에서도 평균치가 BMI 표준치에 미달하는 것 같습니다.
최근 불임이 문제가 되고 있습니다만, 너무 마른 것은 임신하기 어려운 원인이 된다고 알려져 있습니다.

★40대 여성의 BMI 평균치
40대 여성의 BMI 평균치는 22.3입니다.40대에 BMI 표준치가 됩니다.
40대를 넘어서면 살이 잘 안 빠진다는 말을 듣는데, 이는 기초대사가 점점 떨어지기 때문입니다.
그래도 40대 여성은 평균적인 BMI를 유지하는 것 같습니다.

★50대 여성의 BMI 평균치
50대 여성의 BMI 평균치는 22.6입니다.50대 여성의 BMI 평균치는 표준보다 조금 더 높아졌습니다.
여성은 50대에 폐경을 맞이하는 것이 일반적입니다
폐경을 맞이하면 여성 호르몬보다 남성 호르몬이 많아지고 중성 지방을 축적하기 쉬운 체질이 된다고 알려져 있습니다.

★60대 여성의 BMI 평균치
60대 여성의 BMI 평균치는 23.1입니다.
60대를 넘어서면 기초대사가 크게 감소합니다.60대는 체중이 줄고 있는데, BMI는 높아지는 분이 더 많은 것 같습니다.
60대에 BMI 수치를 평균으로 유지하려면 매일의 근육 단련으로 근육을 붙여 기초 대사를 올려 두도록 하면 좋을 것입니다.

■  BMI에서 여자의 외형은 얼마나 달라질까요?
신데렐라 체중은 외관상 가늘기를 중시한 여성의 이상으로 하는 체중을 말하는데, 이것을 BMI로 대체하면 BMI18이 신데렐라 체중인 것입니다.
그럼 BMI18보다도 낮거나 높은 BMI 때 외형에 어느 정도 변화가 생길까요?

★BMI17 여성 보기
여성 BMI17의 외형은 일반적으로 '모델체형'이라고 불릴 정도로 매우 마른 체형입니다.몸매가 좋고 날씬한 외모입니다
.하지만 연예인이 아닌 일반인이라면 너무 말랐다는 말을 듣는 것이기도 합니다.

★BMI22 여성의 외형
BMI22는 표준 BMI이지만, 여성 입장에서 보면 외형은 통통하다고 느끼는 분들이 많습니다.
하지만 외형은 근육량에 따라 크게 달라집니다.BMI22에서도 근육이 많고 지방이 적은 여성의 몸은 단단해 보입니다.

★BMI24 여성의 외형
BMI24의 여성은 통통한 외형인 경우가 많습니다.특히 BMI24 여성 중 평소 운동을 하지 않는 여성이라면 근육량이 적고 지방이 많아지는 경향이 있으며 지방이 많아져 신축성이 없는 뚱뚱한 모습이 되어 버립니다.

★BMI30 여성 보기
BMI30 여성의 외형은 뚱뚱한 경우가 많이 있습니다.BMI30이 되면 압도적으로 지방이 많고 늘어진 몸이 되어 버립니다.
배형이라고 불리는 배에서 엉덩이에 걸쳐 지방이 붙은 외형이나 사과형이라고 불리는 어깨에서 다리까지 요철이 없는 외형인 경우가 많습니다.

마지막으로
여성의 BMI 수치를 소개해 드렸습니다. 혹시 자신은 어떤 상태였습니까?
BMI 값은 낮으면 낮을수록 좋은 것은 아닙니다.BMI 값이 낮으면 건강에 문제가 생기거나, 외형은 체지방률이 관련되어 있기도 합니다.
자신에게 가장 적합한 BMI 값은 무엇인지 한번 판별해 보도록 하세요.