하반신의 근력저하의 효과적 운동 방법

하반신의 근력저하의 효과적 운동 방법
하반신의 쇠퇴는 차가운 혈액 순환 불량이 원인입니다. 
하체의 근육을 단련에는 걷기는 손쉬운 운동이지만 눈과 비가  내리는 지역 등 기상에 따라 운동을 할 수 없습니다.

휘트니스에 다니려면 돈과 시간이 들고 질리기 쉬워 운동은 이어지지 않는다는 것이 많습니다. 
통신 판매에서 팔리는 비싼 헬스 기계를 사고, 처음에는 정신 없이 운동을 하고 있어도 언젠가는 먼지가 쌓여 오래 갈 수 없이 구석에서 옷걸이 용으로 이용되는 일이 허다 하지 않습니까?
일, 가사로 바빠 시간이 없는 분이나, 아이 때문에 계속 운동 못할 분들에게 운동을 추천합니다.

▶운동을 하는 요령
하반신은 나이와 함께 무너지고 냉기와 혈행 불량의 원인이 됩니다. 
하체의 근육을 단련하는 것으로, 냉기와 혈액 순환 불량을 해소가 필요합니다.
또 인간의 하반신에는 근육의 70%이상이 집중되고 있습니다. 걷기와 근육 훈련을 맞춰서 하면 체중이 감소하고 긴축 효과가 있습니다.
운동을 하는 요령은 무리하지 않고 단시간에 끝날 것입니다. 
무리하게 운동하면 쉽게 지친니 계속할 수 없게 됩니다.
근육에 피로가 쌓이면 몸에 부담이 걸리므로 역효과입니다. 
피로가 쌓인 채 운동을 하면 바른 자세가 유지되지 않고 허리와 무릎 등을 다칠 가능성이 높아집니다.
3일 동안  집중하면  피곤하니 몸이 적응하는 데는 천천히 무리하지 않고 단련을 습관화 해야 합니다. 

▶간단한 운동 

1:"집안 일을 하면서 하는 운동"
우선 천천히 몇번 심호흡을 하세요. 다음에 V자형으로 되게 다리를 엽니다. 
발 뒤꿈치를 들어 10초간 V자 형태의 서기를 하세요. 
이 동작을 접시를 닦으며 창문을 훔치며 수차례 반복합니다.
카레나 찌개를 만드는 시간을 사용하고, 힙 업 운동도 추천입니다. 
엉덩이 근육에 집중하면서 발을 뒤 쪽으로 천천히 주는 자세를 5초간 유지합니다. 
오른발과 왼발 각각 몇 차례 반복하세요.
익숙해지면 찌개가 끓는 15~20분 정도 계속할 수 있게 됩니다. 
자세를 유지하는 트레이닝이기 때문에, 통근 전철 안에서 서서 할 수도 있습니다.

2:"양치하면서 하는 운동"
양치질을 하며 운동하고 싶으시면 그 자리 답보 체조가 추천입니다. 
우선, 발톱을 천장을 향해서 무릎을 쭉 폅니다. 뻗은 다리를 앞에 천천히 둔 채 10초간 유지합시다.
이때 자세가 흐트러지지 않도록 조심하세요. 
오른발, 왼발 각각 몇 차례 반복합니다. 
올바른 자세를 유지하는 것이 힘드신 분은 벽에 등을 대고 하세요.
무리하지 않고 익숙해 질때까지 진행합시다.
어려운 자세지만 근육이 단련되면 양치질하면서 5~10분 정도 계속할 수 있게 됩니다.

 3:"영화 보면서 운동"
우선 벽에 등을 기대세요. 다음에 무릎이 직각이 되게 허리를 낮춥니다. 
두 손은 앞으로 어깨의 위치보다 내려가지 않도록 쭉 펴세요. 
벽을 사용하여  의자에 앉는 자세를 10초간 유지합니다.
한 차례 휴식하며 수차례 반복하세요. 
익숙해지면,  공의자 형태로 영화를 계속 볼 수 있게 됩니다.
공 의자 운동이 쉬워지면  영화를 보며 스쾃 운동을 추천합니다. 
우선 양발을 어깨보다 넓게 벌리고 섭니다. 이 때 양손은 머리 뒤에서 잡아 주세요.
다음에 숨을 천천히 빨면서 허리를 펴고 허리 아래로 앉습니다.이때 엉덩이는 뒤로 내밀듯, 가슴은 앞으로 밀어내기 식으로 의식하고 해야 합니다. 숨을 몰아쉬면서  제자리로 돌아 옵니다. 이 동작을 5~10회를 1세트로, 3~5세트 합시다.
영화 보면서 스쾃 운동은 시간을 잊고 있습니다. 
서서히 1세트의 횟수를 10~20회에 늘리거나 10세트 늘리고 근력 강화 하세요.
근력이 붙게되면 서서히 자신의 페이스로 운동 횟수를 늘리고 습관화하세요.
스쾃 운동은 하체의 근력을 강화하고 체온 상승과 혈행을 촉진할 수 있습니다.