괴로운 변비를 해소하는 방법

괴로운 변비를 해소하는 방법
내일 아침이  되면 순식간에 변비를 해소하는 방법을 알아봅시다. "속이 더부룩하고 어깨가 결리고……""두통까지 생기고"
"음식이 맛있게 느끼지 않고 식욕도 나지 않는다"

복통이 없는 등 여러가지 형태로 나타나며 변비 악영향
변비라고 하면"배가 빵빵해느낌"을 떠올리지만 사실은 변비는 언뜻 보기에 관계 없이 같은 신체 증상도 사실은 변비와 연결된 것도 적지 않습니다.

<변비가 신체에 미치기 쉬운 증상은 중요한 것만으로도 다음과 같습니다. 
[내장의 부진] 
복통 방귀이 자주 나온다 
입 냄새가 강해진다

 [피부의 부진] 
거칠어진다 
여드름 
부스럼 
[신체의 부진] 
부종 
살 찌기 쉽게 살이 빠지기 어려워진다 두통 [마음의 부진]
불면
짜증
우울
등.
어떨까요?직접 변비에 관련이 없어 보이는 증상도 많죠. 특히 불면이나 두통 등이 변비에 관련하고 있다고 생각하지 않는 것도 많은 것이 아닐까요.
그러나 이들은 실은 아주 밀접하게 관계하고 있습니다.

▶소화 기관의 움직임은 자율 신경과 크게 관계하고 있다
위장과 항문과 같은 소화 기관의 움직임은 자율 신경이 담당합니다.
자율 신경은 이하의 2개에서 성립됩니다.
긴장과 활발한 활동 등에 관련된 교감 신경
편안과 안면 등에 관여 부교감 신경
원활한 배변은 이 2개의 자율 신경이 균형 있게 일해야 가능한 것. 어
느 한쪽이 너무 강해져또는 약화되어서 균형을 허무는 순간에 위장도 무너져 뇌에  신호를 보낼 수 없게 되어 버립니다.
스트레스로 변비나 설사가 되기 쉬운 것은 그 때문입니다. 배변은 우리가 생각하는 이상으로 민감한 것입니다.
변비 상태라면 배에 쌓인 유해 물질과 유독 가스가 혈액에 타고 전신을 둘러싸고 내장과 피부를 공격합니다.
또  쌓인 가스가 허리 뼈와 근육을 압박하고 요통을 일으키는 일도 있습니다.
유해 물질은 혈액 순환을 방해하기 때문에 혈액 순환이 나빠지고 몸이 차지게도 됩니다.
이것이 냉증 등을 일으키고 또 두통이랑 어깨 결림에도 연결되어 버립니다.
이러한 부진이 계속적으로 이어짐으로써 또 뇌로 흐르는 혈액도 부족하고 있으니까, 이유 없이 짜증 나는 잠도 잘 오지 않고, 심한 때는 우울 상태에 빠질 수 있습니다.
심신에 변비는 바로 백해무익합니다.

괴로운 변비는 가능하면 한시라도 빨리 해소하고 싶어……그런 때, 시판 변비약에 먹는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 잠깐!
실은, 변비 약이 오히려 변비를 악화시키는 것도 많습니다.
"네?  고치기 위해서 먹는 약이 왜 변비를 악화시키죠?"
그 답은 소화의 구조에 숨어 있습니다.

▶원활한 소화, 배변의 구조
우리 몸에는 소화관으로 불리는 단일의 큰 길이 다니고 있습니다. 음식이 소화되고 흡수되어 배출되는, 입에서 항문에 이르는 길입니다.
우리의 먹은 것은
입에서 식도▷식도에서 위▷위에서 소장▷소장에서 대장으로 차례로 이동해 갑니다.
우선 입으로 씹어 으깨다된 음식은 식도를 통해서 위에 도달. 강력한 위산의 작용으로 영양을 흡수하기 쉬운 걸쭉한 상태로 바꾸어, 소장으로 내려갑니다.
소장은 거기서 대부분의 영양소를 흡수하고 나머지가 대장으로 갑니다. 대장이 수분을 흡수하고 배출하기 쉬운 "편"의 형태로 항문으로 끌고 나갑니다.
이때 어떤 원인으로 변이 대장 내에 머물면 대변은 거듭 대장에 수분을 흡수되고, 점점 단단해지는 배출되기 어려워지고 버립니다. 이것이 변비입니다.
또한 변비에는 유해 물질을 신체에 넣는 성질도 있습니다.

변은 몸에 불필요한 노폐물이나 유해한 물질의 덩어리. 대장이 편에서 흡수하는 수분에는 그러한 물질이 포함됩니다.
변비 때 우리의 몸은 한번 배출한 해로운 물질을 대장에서 다시 흡수되어 버리고 있는 것입니다. 

변비약이 변비를 악화시키는 것은 어떤 경우?

변이 입에서 소장까지 부드럽게 이동하고 대장에 어느 정도 쌓이면 뇌에 "변의 "을 촉구하는 신호를 보냅니다. 이 신호를 받은 뇌가 장과 항문을 움직이는 배변한다는 구조입니다.
일반적인 변비 약, 설사약은 이 신호를 이용하고 인공적으로 자극을 뇌에 보내는 것으로 변의를 재촉합니다.
아무래도 힘들 때, 또는 의료적 필요성이 있을 때 약을 복용하는 것은 물론 나쁜 것이 없습니다.
무서운 것은 변비 약이 효과적이라고 해서 늘 마시는 것 같은 상태입니다.
인간의 몸은 거듭된 같은 자극은 적응이 되어 있습니다. 장의 움직임이 약해지고 있을 때, 변비약, 설사약에 얼마나 의존하면 몸은 점점 인공적인 자극에 익숙해지고 갑니다.
결과, 장의 움직임은 점점 약해지고 거꾸로 뇌가 요구하는 자극은 점점 강해지게 되어 버립니다. 이건 악순환입니다.
또 한두번이라면 문제 없지만 반복 사용은 내장을 상하게도 할 수 있습니다.
가능하다면 변비 약, 설사약을 쓰지 않고 신체 본래의 힘으로 변비를 해결하는 게 좋습니다.

변비 내일이라도 배설하고 싶은데  그런 때의 대처 방법은?

변비는 정말 힘든 것. 약에 의존하고 싶지는 않지만 하루 빨리 해소하고 싶은 마음은 바뀌지 않습니다.

그런 때에 즉효!변비에 접근할 수 있는 방법을 이번에는 모아 보았습니다.4개의 어프로치로 분류하고 소개하므로, 하기 쉬운 것부터 시험해서 보세요!

▶접근 1:변비를 해소할 수 있는 식사

음식에서 섭취할 수 있는 성분으로 변비 해소에 효과가 높은 것은 다음과 같습니다.
-유산균, 비피더스균
-식물 섬유
-올리고당
-수분
각각의 기능과 무엇을 먹으면 되는지 살펴봅시다.
-유산균, 비피더스균
"유산균, 비피더스균은 착한 균의 일종입니다. 건강한 대장이, 유산균이나 비피더스균 등의 선인균이 활발하게 일하고 있습니다.
장을 자극하고 제은동 운동(장벽을 움직이고 편을 밀어내는 운동)을 활발하게 하는 기능을 담당하는 착한 균입니다."

비피더스균은
-비타민 B군
-엽산
등을 생성하는 데도 도움이 되지만 이 기능을 돕는 것이 유산균입니다.
이 2개는 장 속에서 서로 도와서 보완하고 변비를 해소하고 장을 건강하게 클린 업하여 줍니다.
유산균, 비피더스 균이 다량으로 함유되는 식품은 이쪽
-요구르트
-치즈
-된장
-절임류
-김치 등.
발효 식품에 많이 포함됩니다. 변비 심한 때는 요구르트나 된장 국을 의식하고 식사에 들여오면 될 것입니다.

식물 섬유
변비 해소 하면 식물 섬유, 이 식물 섬유는
-수용성 식이 섬유
-불용성 식물 섬유
두 종류로 나뉩니다.

수용성 식이 섬유는
그 이름대로 물에 녹아 겔 모양을 하고 장 속을 청소합니다. 유해 물질과 노폐물을 연계시키고, 콜레스테롤을 흡착하여 체외로 배출하고 줍니다.
불용성 식이 섬유는
자신이 물을 흡수합니다. 수분에서 팽창, 장벽이나 장관을 자극합니다. 장의 제은동 운동과, 변의를 촉진하고 줍니다. 또 필요성 식이 섬유에는 포만 중추를 자극하고, 과식을 억제하는 기능도 있습니다.
이처럼 각각의 식물 섬유가 다른 기능을 하기 때문에 변비 해소엔 두 종류를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

수용성 식이 섬유를 다량으로 함유 식품
-한천
-곤약
-낫토
-아보카도
-버섯
-해조류
등.

불용성 식물 섬유를 다량으로 함유 식품은 다음과 같습니다.
-우엉
-무말랭이
-죽순
-브로콜리
-옥수수
-현미
-콩류
-줄기식물
-버섯 등.

이들을 의식하고 조합하면서 먹도록 합시다!

올리고당
올리고당은 젖산균, 비피더스균 등 장내에서 일하는 착한 균들의 먹이가 됩니다. 그들이 활발하게 일하기 위한 에너지로 되어 줄것입니다.
또 설탕 등과 비교해서 현격하게 칼로리가 낮아 다이어트의 강한 편이기도 합니다.
올리고당 자체가 상품으로 판매되고 있는 경우도 있지만 의외로 가까운 재료에서도 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
올리고당을 많이 함유 재료는 다음과 같다.
-양파
-양배추
-감자
-아스파라거스
-우엉
-콩 등

▶종합력을 요구한다면 간편한 바나나!
그런데 변비에 즉효성이 있는 음식이라면 뭐니 뭐니 해도 바나나입니다.
바나나는 그 먹기 쉽고 맛있는 열매 속에
-식물 섬유
-프락토 올리고당
-리지 스턴트 스타치 등으로  정장 작용, 변비 해소 작용이 있는 성분을 풍부하게 포함하고 있습니다.

식물 섬유
위에서 설명한 대로 변비 해소에 필수적인 성분입니다. 바나나는 과일 중에서도 식물 섬유가 많은 식재료예요.

리지 스턴트 스타치-너무 낯선 이름이지만, 이는 식물 섬유와 비슷한 기능을 하는 성분입니다. 전분질의 일종인 리지 스턴트 스타치는 수용성 식이 섬유·불용성 식물 섬유의 양쪽 성질을 겸비하고 있습니다. 변비에 좋은 성분입니다..

프락토 올리고당-비피더스균 등 선인균을 늘리고 장내 환경을 만들어 줍니다. 사실, 악인균에 침식되어 열세에 놓이게 된 선인균은 이제 자연스럽게는 늘어날 수 없습니다. 바나나 먹고 선인균이 증가하는 것을 도와줍니다.
변비 해소에는 바나나가 익은 것이 아니라 푸른 것을  골라서 먹어야 합니다.리지 스턴트 스타치는 푸른 바나나에 많이 포함됩니다.
이상이 변비 해소에 즉효성 있는 영양소와 식재료예요. 의식해서 섭취하여 보세요.
또 먹을 때는 잘 씹어서 즐기면서 천천히 식사합시다. 위장에 부담을 줄이면 효과배요!

▶접근 2:간단한 운동법!"까치발"5분만 하면  내장을 활발하게 한다
장을 건강하게 지내는 식사를 섭취하면 몸을 움직이고 장을 자극하게 됩니다.
스트레칭과 근력 훈련 등에서 복근을 움직이는 것도 좋은데 이번에는 가장 간편하고 효과가 발군입니다! 하나의 방법을 소개합니다.
그것은 "까치발"!로 서는 것입니다.
변비와 까치발에 관계가 있다니 의외로 생각되는 분도 많을지도 모릅니다. 그렇지만 실제 하다 보면 놀랄수록 효과가 있습니다.

까치발 변비 해소 법 효과적인 방식과 요령
방식은 정말 간단합니다.
맨발이나 양말을 신고, 딱딱한 바닥 위에 서다( 부드러운 바닥은 위험합니다)
그림과 같이 하세요.

그대로 5분간 뛰어 봅니다.

이것뿐입니다.
이때 특히 의식하면 좋은 요령이 있습니다.
허리를 펴고 복근에 힘을 넣은 채, 까치발로 치켜 올리고 걷지 않고 그 자리에 가만히 멈추어도 좋습니다.
익숙하지 않는 분은 벽이나 의자의 등에 손을 짚고 가세요. 또 5분을 기준으로 하는 것이 효과적이지만 결코 너무 무리하게 1분 2분에서 발 뒤꿈치를 내려도 상관 없습니다.

접근 3:의외로 중요!수분을 흡수하고 효과적인 음주

변비의 원인으로 간과하기 십상인 것이 "수분 부족"입니다.
쾌적한 배변을 위해서는 하루 1.5~2리터의 수분을 필요하다고 합니다. 그러나 현실에 이 정도의 수분을 섭취된 사람은 의외로 적습니다.
변비 해소 때문에 할 수 있는 가장 손쉬운 방법이 물을 마신다는 것일지도 모릅니다. 그리고 이 물 마시는 법은 약간의 궁리로 변비 해소 효과를 부쩍 늘어날 것입니다.

1:아침에 일어나자 마자 마십시오
우리의 신체는 자는 동안에도 발한 등에서 다량의 수분을 잃고 있습니다. 깨어났을 때 몸은  수분에 굶주려 있습니다.
아침 잠에서 깨어나면 한컵의 물을 마십시다.
수분을 얻은 장이 눈을 뜨고 밤 중에 소화한 음식을 변으로 배출하려고 활발하게 움직이기 시작합니다. 선 잠도 상쾌하게 깨어 일석 이조입니다!
이때 마시는 찬물이 아니라 상온거나 미지근한 물이 좋습니다. 찬물과 뜨거운 물은 자극으로 위장을 망가뜨릴 수도 있으므로 조심합시다.

2: 세세한 수분 공급
하루에 필요한 수분은 대량이 필요하지만 몸은 그것을 단숨에 흡수할 수는 없습니다. 흡수하지 못한 수분은 땀과 소변으로 체외로 배출되어 버립니다.

수분을 효율적으로 장에 흡수하기 위하여 배변을 원활하도록 물은 부지런히 마시도록 합시다.
"목이 마르다고 생각하기  전"에 먹는 것이 수분 보급의 포인트입니다. 조금씩, 세세한 수분 보급함으로써 혈액 순환이 촉진되고 체온도 올라가고 장도 잘 됩니다.

3:식물 섬유를 섭취할 때는 물을 많이 마시도록
특히 불용성 식물 섬유는 물을 대량으로 흡수하고 부풀어 오릅니다.
이때 장내에서 수분이 부족하면 변이 굳어 변비를 악화시킬 수 있지 않습니다. 변비 해소에 즉효성 있는 식물 섬유이지만 동시에 제대로 물을 마시는 것이 중요합니다.
충분한 물로 커진 식물 섬유는 장벽을 자극하고, 원활한 배변을 이끌어 줍니다!

 4:"수분 보급에 적합하지 않다는수분도 있다?
커피나 차로 수분 보급은 역효과의 경우가 있습니다. 그것들에 포함되는 카페인 등의 성분은 이뇨 작용이 강한 신체 수분을 소변으로 배출하기 쉽게 하기 때문입니다.
변비 해소에 효과적인 것은
탄산수
상온의 물
맹물(물)
우유
카페인 레스의 보리차
허브 티
등입니다.
특히 탄산수는 기포가 소화 기관을 자극하고 변의를 촉진시킨다고 하고 있습니다. 최근엔 흐릿한 탄산 물 등도 많이 판매되고 있습니다.(단 당분의 섭취가는 요주의입니다!)

▶접근 4: 간단하지만 효과 바쯔군!변비에 좋은 혈
라스트는 변비에 즉효성 있는 혈을 소개하겠습니다!
체내의 마음의 순례를 잘 하고 혈액 순환을 촉진하고 경혈에 대응하는 내장을 간단으로 자극할 수 있습니다.
쌓인 변이 밀려오기 때문에 장을 직접 마사지할 수 있다면 다행이지만 그렇게는 안 되네요. 대신에 급소를 눌러봅시다!언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 것도 매력입니다.
혈을 누를 때는 기본적으로 "숨을 몰아쉬면서 누르고 몇초 유지, 숨을 들이쉬며 천천히 떼었다"를 반복하면 효과적이에요.

천추(점수):역동적으로 위장을 움직이게 합니다.
배꼽의 양쪽 손가락 3개 분수 측의 좌우 2개의 혈입니다.

엄지의 배에서 꾹 누르고 위아래에 조금 흔들게 자극합시다. 너무 즉효성 있는 혈에서 위장이 규는…… 하고 움직이기 시작하거나 곧바로 변의를 느끼는 것도 많습니다.

냉해진 변비에 잘 듣는다
배꼽 밑 손가락 3개 만큼 내려간 장소에 있습니다.
배꼽 아래에 손을 대고 손가락 3개 아래에 해당하는 부분을 중지의 배에서 꾹 누를까요. 힘이 들어가기 거북한 경우는 중지 위에 다른 손을 겹쳐서 양손으로 누르면 누르기 쉽습니다.
냉증이나, 냉해서 온 신체의 긴장 등을 풀어주고 신체를 딱딱 데워서 변을 나오기 쉽게 합니다.

사무실에서 만져도 눈에 띄지 않는 만능의 혈 -손등 쪽, 엄지와 집게 손가락 뼈가 만나는 부분의 약간 위(손 끝 쪽)에 있는 혈입니다. 2개의 손가락의 오리발 부분을 눌러보고 기분 좋은 장소를 찾아냅시다.

두통이나 어깨 결림 등에 효력도 무소불위의 혈인데, 변비에도 즉효성이 있습니다. 특히 스트레스성 변비에 효과 높다. 또 가스 때문에 몸에 담긴 여분의 열을 제거합니다.
한 손의 혈을 다른 손의 엄지와 집게 손가락으로 집다 힘을 줘야 한다요.이 혈은 자극하고 있어도 눈에 띄지 않으므로 직장 내 기분 전환도 추천합니다!

운동 부족, 팽만감을 뚫는
발등에 있는 혈입니다. 엄지 발가락의 뼈를 덧쓰는 검지의 뼈와 어울리는 부분. 누르면 조금 통증을 느끼는 곳입니다.
쭈욱하고 누르시기만 아니라, 목욕탕 안에서 편안하면서 문지르듯 마사지하는 것이 추천합니다.
앉기만, 선 채, 운동 부족으로 인한 변비에 효과 높다. 부종을 해소하고 변비로  팽팽한 배도 편하게 해줍니다.스트레스 해소 효과도 기대합니다.

지친 위장을 똑바로 하는
발 안쪽, 종아리 아래에 있는 혈입니다. 안쪽 복사뼈에서 손가락 네개 분 오른 곳, 뼈와 근육의 키와에 있습니다. 누르면 통증을 느끼는 사람이 많습니다.
자극할 때는 엄지 손가락으로 조금 아프다고 느끼는 정도에 꾸욱하고 누릅니다.
피로와 허약 체질로, 위장의 기능이 약해지고 있을 때 이 혈이 좋습니다. 또 생리통이나 PMS(월경 전 증후군)에도 효과적, 부종 해소 효과도 있습니다.
따뜻하게 하는 것도 중요합니다.평소 변비 심한 사람은 양말을 고를 때 이 혈이 숨는 것을 선택하면 좋죠.

변비의 근본적 해결은 역시 생활의 재검토에서

어떻습니까?
변비를 바로 해소하고 싶다!라는 이른바 긴급 사태를 상정한 방법을 소개했지만, 변비를 진정 해결하려면 평소의 생활이 중요합니다.
밸런스가 좋은 식사
적당한 운동
질 좋은 수면
를 돋보이며 변비 체질을 조금씩 개선하여 봅시다.