환절기 변비나 설사에 걸리기 쉬운 장 질환

환절기 변비나 설사에 걸리기 쉬운 장 질환

여성의 마음과 몸은 환절기에 민감합니다. 피부 트러블이 나오거나 몸이 지치면  왠지 짜증 나게 됩니다. 그것은 자신이 의식하지 않고도 계절이 바뀌는 것에 대해서 느끼는 스트레스가 원인입니다.
그리고 사실은 그러한 환절기에 가장 발생하기 쉬운 것이 "장의 트러블"입니다. 

▶스트레스와 대장의 관계
"서점이나 도서관에 가면 뒤가 마렵다"것을 느껴 본 적이 없습니까?이것은 사람이 잉크 냄새 등 책에 관계되는 냄새를 맡으면 심리적으로 편안하해저 장이 운동하여 변이 마렵는다고 합니다.
장의 좋고 나쁜것을 크게 관련된 것이 스트레스의 영향을 받기 쉽고, 변비, 설사 어느 쪽도 일으킬 가능성이 있고, 또한 심해지면 과민성 대장 증후군으로 발전해 버릴 수도 있으므로 조심해야 합니다.

▶주의해야 하는 스트레스성 변비
자율 신경 장애 중 "경련성 변비"가 있습니다. 이는 스트레스로 자율 신경이 흐트러지면 국소적으로 대장이 아프고 장이 좁아지게 되어 변비가 된다는 것입니다.
소량으로 자주 변이 지속될 경우 이"경련성 변비"일 가능성이 높기 때문에 개선 방안으로서 스트레스를 경감시키는 것이 중요하게 됩니다.

▶변비 대책으로 장내 세척은 좋지 않다?
다이어트 목적의 여성 간에 한때 장내 세척이 주목되었으나, 장 트러블의 전문가에 따르면 장내 세척은 불필요하며 장내에 필요한 선인균 등의 " 좋은 것"도 함께 배출하기 때문에 하지 말아야 한다고 합니다.
다만 굳은 대변이 직장의 출구에서 못 움직이게 되는 경우에  관장이나 좌약 등으로 먼저 변을 빼주면  증상이 호전될 수 있는다고 합니다.

▶변비의 예방법
변비 외래를 담당하고 있는 전문의의 이야기에 따르면 변비 환자에 대한 우선 처음에는 자연스럽게 변이 나오다 같은 약을 서서히 약의 양을 줄이고 그 대신 매일 정해진 시간에 화장실에 가는 버릇을 갖추도록 지도한다고 합니다.
배변이 있건 없건 매일 정해진 시간에 화장실에 가려고 하는 습관화함으로써 서서히 변비가 개선될 경우가 많다라고 합니다. 

▶변의 색은 장 건강의 바로미터
변의 형태에 주목하는 사람은 많지만 그 외도 당당한 장의 건강의 바로미터가 되는 것이 사실"변의 색"입니다. 그럼 구체적으로 봅시다.

-황토색: 선인균의 많은 이상적인 변의 색
-진한 갈색: 육류가 많은 식생활인 것을 나타내고 있습니다. 육류를 줄이고, 야채를 많이 섭취하도록 해야 합니다.
-녹색: 급성 장염의 우려가 있습니다. 장내에서 이상 발효하고 있으면 녹색변이 되는 일이 있습니다. 
-빨간 색: 대장 암의 혐의가 있습니다. 대장의 출혈 때문에 붉은변이 됩니다.
-흑색:  식도, 위, 소장에서 출혈이 있을 가능성이 있습니다. 상부의 출혈이며  위의 산에서 산화하고 철분이 검게 되어 변도 검게 됩니다.

▶장내 환경을 만들기 위해서 좋은 것
변비는 미용의 적입니다. 그래서 좋은 음식을 섭취해야 합니다.  당근과 우엉등의  근채류, 청국장, 김치 등 발효 식품 현미, 배아미 등.
현미, 배아미는 쌀밥보다 더 섬유가 많다고 말할 뿐 아니라 비타민이나 미네랄도 풍부하게 포함하고 있어 변비 해소 플러스 α의 효과가 기대 가능할 것 같네요.

① 아침에 일어나면 상온의 물을 컵 1잔
장에 자극을 주고 장운동을 촉진시킬 수 있습니다. 너무 찬물로 자극이 너무 강하므로 상온의 물을 마십니다.
② 식후에 바로 운동하지 않는다
식사 후 바로 운동을 하면 혈류가 근육 쪽으로 가서 장의 움직임이 둔해지기 때문에 소화가 늦어지는 경향이 있습니다.
③ 미지근한 물에 천천히 몸을 담근다
릴렉스 효과를 높이고 장의 움직임을 정상화합니다.
④복부를 시계 방향으로 가볍게 마사지합니다.변의 흐름에 따라서 마사지를 함으로써 장이 움직이기 쉽습니다.