과일을 먹는 것은 식후의 디저트란 사람이 많은 것이 아닐까요?사실은 그것이 과일의 효과를 최대한 살릴 수 없습니다. 아침에 과일을 먹는 것은 몸에 있어서 좋은 일이 많이 있습니다.

과일을 먹는 것은 식후의 디저트란 사람이 많은 것이 아닐까요?사실은 그것이 과일의 효과를 최대한 살릴 수 없습니다.
아침에 과일을 먹는 것은 몸에 있어서 좋은 일이 많이 있습니다.
최근에는 과일을 듬뿍 든 스무디 등도 유행하고 있네요. 언뜻 보기에 당분이 많아서 살이 찌는 듯한 이미지가 있는 과일이지만, 아침에 과일을 먹는 장점은 도대체 어디에 있을까요?
우리 몸에 아침에 과일이 가져오는 효과와 이점에 대해서 소개합니다. 
이를 읽으면 꼭 아침에 과일을 먹는 생활이 얼마나 좋은지 알게될 것 입니다.

과일을 먹는 것은 식후의 디저트란 사람이 많은 것이 아닐까요?사실은 그것이 과일의 효과를 최대한 살릴 수 없습니다.
아침에 과일을 먹는 것은 몸에 있어서 좋은 일이 많이 있습니다.
최근에는 과일을 듬뿍 든 스무디 등도 유행하고 있네요. 언뜻 보기에 당분이 많아서 살이 찌는 듯한 이미지가 있는 과일이지만, 아침에 과일을 먹는 장점은 도대체 어디에 있나요?
우리 몸에 아침에 과일이 가져오는 효과와 이점에 대해서 소개합니다. 이를 읽으면 꼭 아침에 과일 생활을 시작하고 싶어질 것!

▶아침에 과일이 좋은 이유. 그 장점은 무엇?
아침에 과일을 먹으면 좋다는 것은 왜입니까? 그 이유와 이점에 대해서 소개합니다.
쉽게 에너지 보급을 한다
우리는 잠든 사이에 당분을 소비합니다. 당분은 뇌의 활동에 필요한 에너지입니다. 그 당분을 충분히 포함하고 있는 것이 과일입니다. 과일은 조리 없이 그대로 먹는 것이 생기므로 시간이 없는 아침이라도 쉽게 에너지 보급이 있는 것입니다. 
또 과일은 대략 30분에 소화할 수 있어 소화에 쓰는 에너지를 별로 쓸 없습니다. 소화에 부담을 주지 않고 에너지를 보급할 수 있는 것은 기쁘군요.

▶과일에는 영양이 가득! 대사가 업
과일에는 당분뿐만 아니라 밖에도 많은 영양이 포함되어 있습니다. 비타민과 칼륨, 식물 섬유, 유기산, 폴리페놀 등 영양소가 각각의 과일에 포함되어 있습니다. 과일은 소화에 부담이 걸리지 않아 아침 먹음으로써 대사를 높여 마른 몸으로 이끌어 줍니다.
변비 해소로 이어지지!다이어트에 최적
모든 것은 아니지만, 과일에는 식물 섬유가 풍부한 것이 많습니다.
오전 4시부터 오후 12시까지 아침 시간대는 배설의 시간이므로, 이 시간대에 식물 섬유 가득 과일을 먹는 것에 변비 해소에 연결됩니다. 과일에는 칼륨과 수분도 많이 포함되므로 노폐물 배출시키는 효과도 있습니다.
또 과일은 당분이 많은 살 찌기 쉬운 음식과 착각되기 쉽지만, 과일에 포함되는 당분의 절반은 과당으로 불리는 것으로 이는 섭취해도 혈당치를 안 주게 살이 찌기 어렵다는 특징이 있습니다. 그리고 과일은 칼로리가 낮은 것도 특징입니다.
다이어트 중인데 당분이 달라는 사람은 아침에 과일을 먹는 것이 추천합니다.

▶과일 전반에 포함되어 있는 것은 

폴리페놀은 대부분의 과일에 포함되어 몸에 있어서 좋은 효과를 가져다 줍니다.
너무 강한 항산화 작용이 있기 때문에 얼룩 등 피부 노화 현상을 줄이고 피부로 이끌어 주는 기능이 있습니다. 안티 에이징 효과도 있으므로 싱싱한 젊음도 유지됩니다. 외에도 혈액을 맑게 하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용이 있어 동맥 경화 예방에도 연결됩니다.
또한 다이어트에도 반가운 영양소이며, 체지방을 줄이는 효과도 있다고 합니다.
과일에 따라서도 달라지지만, 비타민 C나 비타민 B군 비타민 E, 비타민 A 같은 비타민도 많이 가지고 있습니다.

[비타민 C의 효과]
비타민 C는 미용은 필수 영양소입니다. 항산화 작용이 있어서 안티 에이징 효과 등으로 기대됩니다. 다시 지친 몸에도 비타민 C가 도움이 됩니다. 또 백내장을 예방 효과가 있거나 암 예방 효과가 있거나 만능인 영양소입니다.
그러나 열에 약하고 가열하면 망가진다는 특징이 있습니다. 그러나, 과일은 생으로 먹을 수 있고 비타민 C를 가장 섭취하기 쉬운 음식입니다.

[비타민 B군의 효과]
비타민 B군은 우리 몸의 대사에 가장 관련된 영양소입니다. 과일에 많이 포함되어 있는 것은 비타민 B6이다, 대사를 주고 마른 몸이 되는 효과와 지방 간을 예방하는 기능이 있습니다.
엽산도 포함된 것이 많고 엽산은 임신 중에 가장 필요한 영양소입니다. 과일을 먹는 것으로 임신 중에도 깔끔하게 엽산을 취할 수 있습니다. 또 동맥 경화 및 암 예방, 빈혈 등을 예방하는 효과가 있습니다.

[비타민 E의 효과]
비타민 E는 항산화 작용이 있는 단체의 산화를 막는 영양소입니다. 특히 지질, 콜레스테롤의 산화를 막기 효과가 있으므로 노화 방지나 암 예방, 고혈압, 동맥 경화 등 성인병 예방에 도움이 됩니다. 또 혈류를 잘 하는 기능도 있으므로, 냉증, 어깨 결림 대책에도 기대할 수 있습니다.

[비타민 A의 효과]
비타민 A는 눈의 건강을 유지하는 영양소이며, 발육을 촉진하는 영양소입니다. 시각에 매우 관련되고 있고 비타민 A가 부족하면 어두운 곳에서 눈이 보이지 않는 증상이 일어납니다. 또 피부의 건강을 유지하는 것은 비타민 A이다, 밖에서 세균이 들어가는 것을 막아 주는 역할이 있습니다. 항산화 작용도 있어 동맥 경화 등 성인병 예방에도 연결됩니다. 또 암 예방에도 효과적입니다.

▶식물 섬유도 풍부하고 변비에도 좋아
식물 섬유는 변비의 예방과 개선에 도움이 되는 기능을 가지고 있습니다. 또 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용이 있는 동맥 경화 등 성인병을 예방하는 효과가 있습니다.
기타, 혈압을 낮추는 작용이 있어 고혈압 예방이 가능하거나 발암성 물질을 체외로 배출하는 작용이 있어 암 예방이 가능하거나, 변비 이외의 기능도 많습니다.

▶생활 습관 병 예방에!칼륨도 섭취할 수 있다
칼륨은 염분 배출을 촉진하는 영양소입니다. 체내에 염분이 늘어남으로써 고혈압이나 심장 질환 뇌 중풍 등 성인병이 일어납니다. 칼륨을 섭취함으로써 여분의 염분을 배출하고 정상적인 혈압으로 되돌릴 수 있는 생활 습관 병 예방에 연결됩니다.
또, 칼륨은 요리하기로 녹아 내리는 없어질 것이 많은 것이 특징입니다. 그러나 과일 아니면 생으로 먹고 섭취할 수 있습니다.

▶피로 효과에 도움이 되는 유기산.
유기산은 우리가 먹었을 때에 느끼는 산미의 것으로 상쾌감을 줍니다. 칼슘의 흡수를 촉진하고 육류의 소화를 촉구하고 주거나 하는 효과도 있습니다.
또 피로 회복에 효과가 있는 것이 가장의 특징입니다.
과일 중에서도 톱 클래스의 영양이 있는 것은?
가까이 먹는 과일 중에서도 영양가가 높은 것은 키위, 바나나, 아보카도입니다.

[키위의 영양가와 효능]
키위에 포함되는 영양소는 비타민 C, 식물 섬유, 칼륨, 엽산, 비타민 E, 폴리페놀, 유기산, 액티니 딘 등이 있습니다. 특히 비타민 C가 풍부하고 있고 피부 미용 등 미용 효과 등에 활약합니다. 또 100g당 약 53kcal로 매우 저칼로리입니다.
액티니 딘은 키위가 가진 특유 성분입니다. 액티니 딘은 단백질의 분해를 촉진하는 작용이 있기 때문에 영양을 흡수하기 쉬운 상태로 하거나 속이 더부룩한 예방이 되거나 효과가 있습니다. 

[바나나의 영양가와 효능]
바나나에 포함되는 영양소는 비타민 B군, 미네랄, 식물 섬유, 칼륨, 폴리페놀, 세로토닌 등이 있습니다. 밸런스가 잘 되어 있고 게다가 단일 약 86kal과 저칼로리인 것이 매력입니다.
미용 효과는 물론 발육을 돕는 기능이 있으므로 아이에게 추천의 과일입니다. 또 바나나에 많이 포함된 세로토닌은 릴렉스 효과가 있으므로 초조감 해소에 도움이 됩니다. 

[아보카도의 영양가와 효능]
아보카도에 포함되는 영양소는 비타민 E, 비타민 B군, 식물 섬유, 미네랄, 칼륨, 글루타티온, 올레인산 등이 있습니다. 가장 영양가 높은 과일이라고 할 수 있습니다.
특히 아보카도에 많이 포함되는 올레인 산은 고혈압이나 동맥 경화와 같은 생활 습관 병 예방에 효과가 있습니다. 또 글루타티온은 피부 노화 예방이나 안티 에이징 효과도 기대할 수 있습니다.
그러나 아보카도의 열량은 오타마 한개(약 250g)에서 약 300kcal과 상당한 고칼로리입니다. 영양가는 비싸지만 다이어트 중인 사람은 과식에 주의해야 합니다.

▶제철의 과일이 가장 영양가가 높다
제철의 과일은 가장 영양가가 높다 몸에 좋다고 여겨집니다. 그것은 가장 영양가가 높아지는 성숙한 시기에 수확된 것이기 때문입니다. 제철의 과일을 먹도록 합시다.

▶아침에 과일을 먹을 때의 주의점에 대해서
아침에 과일을 먹는 것은 건강에 좋은 반드시 습관화되고 싶어 하는데 시작에 있어서 주의해야 할 일이 있습니다. 아침에 과일을 먹을 때의 주의점에 대해서 정리했습니다.

-몸의 냉기에 주의한다
많은 과일에는 칼륨이 많이 들어 있었습니다. 칼륨에는 이뇨 작용이 있고 체온과 같은 온도의 오줌이 배출됨으로써 체내의 열을 잃고 몸이 시린다는 말이 있습니다.
과일의 섭취도는 냉기의 원인이 되므로 과식으로 주의합시다. 또 냉증의 사람은 과일을 먹을 때 함께 따뜻한 차와 백탕 등을 섭취하면 좋습니다.

-잔류 농약에 주의한다
과일은 많은 농약이 사용되고 있는 것이 많습니다. 예를 들어, 딸기나 사과 등은 대부분이 농약을 치고 재배하고 있습니다.
신경이 쓰이는 사람은 살짝 물로 씻고 무농약의 물건을 찾거나 하면 좋을까요. 또 너무 씻고 버리면 비타민이 흘러나오고 버리므로 주의가 필요합니다.

-배가 약한 사람은 주의!
과일은 영양가가 높은 적극적으로 먹고 싶은 음식입니다만, 평상시부터 배가 약한 설사를 하고 버리기 쉬운 사람은 과일을 먹음으로써 한층 더 배를 약하게 하는 가능성이 있으므로 주의합시다.
또 과일을 먹기 시작하고 컨디션이 나쁜 같은 체질에 맞지 않는 경우도 있으므로, 그 때는 먹는 것을 중지해야 합니다.

아침에 과일 생활을 하기 위해서 추천해서 먹는 방법을 소개합니다. 
여러 어레인지를 하며 즐거운 아침에 과일 생활을 시작합시다.

비타민 등 영양소는 물에 녹아 내리거나 열에 약한 성질이 있었습니다. 날로 먹으면 어느 영양소도 놓치지 않고 먹을 수 있어요! 생것으로 먹는 것을 추천합니다.

▶요구르트와 그라놀라와 함께 섞어 먹자
요구르트와 그라놀라 제철 과일을 섞어 함께 먹어요. 과일 이외의 영양도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 자른 과일을 섞은 때에 요구르트 속에 영양도 녹아 들기 때문에 영양을 놓치지 않고 먹는 것이 매력적이에요.