먹어도 살 안 찌는 과자가 있을까요?

먹어도 살 안 찌는 과자가 있을까요? 

계속해서 손이 가게되는  달콤한 과자. 
다이어트 중이더라도 편의점에서 과자를 보거나 남의 과자를 먹는 모습이 눈에 띄거나 하면, 바로 먹고 싶어집니다.
"다이어트 중이기 때문에 과자는 참는다"라고 생각해도 결국 먹게 되는 사람도 많을 것입니다.
"살을 빼고 싶어"다고 생각해도 단 것을 피하는 것은 여간 어려운 일입니다.
다이어트하고 있지만 과자의 유혹을 못이기고 먹고 싶을 때 먹고 싶은 것을 참게되면 폭식으로 갑자기 많은 과자를 먹는 등 다이어트 실패를 부르게 됩니다.  

▶과자는 200kcal까지 기준을 잡고 먹게되면 살이 찌지 않는다.
과자를 먹고 싶을때  참게 되면 스트레스가 쌓이고 더"과자를 먹고 싶다"라고 생각하는 사람도 많죠.
과자를 먹어도 살 찌지 않으려면 우선 선택은 매우 중요합니다. 과자 하루치의 섭취 칼로리는 하루의 모든 섭취 칼로리의 10%정도가 표준으로 되어 있습니다.
운동량과 체중 등에 의해서 차이는 있지만 하루의 모든 섭취 칼로리는 아래와 같이 기준입니다.
성인 여성...2,000kcal
성인 남자...2,600kcal
과자의 목표 섭취 칼로리는 여성이라면 200kcal정도입니다. 아무래도 과자를 먹고 싶은 경우에는 200kcal까지를 기준을 골라야 합니다. 
칼로리의 참고로서 대표적인 과자를 봅시다.
감자 칩 1봉지약 480kcal
새우깡 1봉지 약 450kcal
케이크 1조각 약 400kcal
붕어빵 1개 약 200kcal
예를 들면 감자 칩을 전부 1봉지를 먹으면 기준의 200kcal을 훨씬 뛰어넘어요. 
또 다이어트 중인 사람은
하루에 먹는 과자의 양을 100kcal이하로 억제
주 1회만 200kcal정도의 과자를 골라야 하는 등을 룰을 정하는 것을 추천합니다. 
전혀 과자를 못 먹는 것이 아니라 먹어도 살 안 찌는 분량까지면 된다고 생각하는 것이 마음도 편하며 다이어트 중의 스트레스도 줄일 수 있습니다.

▶탄수화물이 많은 과자의 기준은 하루 15g까지
같은 열량에서도 많은 설탕과 밀가루가 사용되는 탄수화물이 많은 과자를 먹으면 살 찌기 쉽습니다.
탄수화물은 당질과 식이 섬유로 구성되고 있지만 대부분의 식품은 식물 섬유의 비율이 낮아서 대부분이 당질입니다. 당질을 섭취하면 지방으로 바뀌고 살 찌기 쉽습니다.
설탕과 밀가루가 많이 쓰이는 과자는 탄수화물의 양도 함께 많아지기 때문에 살이 찌지 않게 하려면 먹지않는게 중요합니다.
과자를 먹어도 탄수화물의 양은 하루 약 15g까지 기준으로 되어 있습니다. 업체와 상품 등마다 다르지만 영양 성분 표시에
탄수화물 10g
당질 5g 등의 표기가 있어, 15g이하를 기준으로 살펴 보세요. 
같은 100kcal의 과자라면, 당질이 적은것이 살 찌기 어렵기 때문에 더욱 좋습니다.
최근 당질 제한 다이어트가 화제가 되어, 편의점이나 수퍼 등에서 당질이 적은 과자가 많이 팔리고 있습니다. 당질도 칼로리도 낮지만 제대로 맛도 느낄 수 있으므로 추천을 합니다.

▶당질 제로는 없다~실제로는 당질이 포함되어 있는 과자가 대부분
당질을 자제하며 살 안 찌는 과자를 선택하는 것이 중요하지만"당질 제로""설탕 없음"등으로 표기되고 있는 과자는 주의가 필요합니다. 영양 성분 표시 규칙에서는 100g당 당류가 5g이하면"당질 제로""슈가 리스"등으로 기재하며 당질이 전혀 포함되지 않았다는 것은 아닙니다.
"당질 제로다 보니 많이 먹어도 괜찮아"로 착각하고 과자를 계속 먹다 보면 당질을 섭취한 가능성이 높아집니다. 함정에 주의해야 합니다. 

▶과자는 잘게 나누다 먹고 살이 안찌게 하자
 먼저 과자의 양을 결정하고 폭식을 억제하여 칼로리 흡수를 방지할 수 있습니다.

-너트
몸에 좋은 영양소가 풍부하어 미용과 건강 유지에도 추천
너트는 먹어도 살 안 찌는 과자로 너무도 좋습니다. 몸에 좋은 영양소도 포함되어 있으므로, 다이어트와 함께 미용과 건강을 위해서도 꼭 뽑아 보세요.

-아몬드
식물 섬유가 풍부하고 장내 환경을 좋게 만들어 줍니다."회춘의 비타민"이라고도 불리는 비타민 E도 많이 포함되어 노화를 방지하고 혈행 촉진 등의 기능이 있습니다. 지방 연소에 관여하는 비타민 B2이 많아 다이어트 효과를 높이고 싶은 사람에게 추천합니다. 1알에서 약 6kcal 있습니다.

-캐슈넛
아연 철 등 미네랄이 많아 혈당치를 낮추거나 빈혈 예방에도 추천입니다. 피로 회복에 효과적인 비타민 B1도 풍부. 단, 1알 약 7~9kcal과 견과류 중에서는 당질이 높아 과식에 주의합시다.

-피스타치오
철, 구리, 비타민 B1, 식물 섬유 등 여러가지 영양소를 포함되어 영양가가 높고,"견과류의 여왕"이라고도 불립니다. 올레인산이 지방 1개로 콜레스테롤을 덜어 줄것입니다. 칼륨이 풍부하고 부종 해소와 고혈압 예방에도 효과적. 1알에서 약 3kcal입니다.

-호두
호두는 약 70%가 지질로,"오메가 3"라는 지방산이 너트에서 가장 많은 것이 특징입니다. 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 동맥 경화를 막는 등의 효과가 있다고 합니다. 고칼로리에서 1알 약 40kcal, 5알에서 약 200kcal에 이릅니다. 

믹스 땅콩이라면 다양한 견과를 고르면서도 먹을 수 있습니다. 다이어트 효과를 높이고 빈혈을 예방하는 등 원하는 효과와 효능을 토대로 택하는 것도 좋습니다. 

▶착한균의 함량이 풍부한 요구르트. 변비에 시달리는 사람에게도 추천
요구르트는 유산균이나 비피더스균 등의 선인균이 풍부합니다. 나쁜 균이 늘어나는 것을 억제하고 장내 환경을 조성하는 기능이 있습니다. 변비에 시달리는 사람이나 설사 예방 등도 추천입니다.
또 다른 성분과 효과도 전합니다.
비타민 B1-피로 회복에 효과적
비타민 A-피부가 거칠어지는 것을 막는다
칼슘 뼈와 치아를 튼튼하게 하며
단백질 뼈와 혈액, 근육을 만들어 준다
요구르트에 포함되는 칼슘과 단백질은 우유보다 체내 흡수되기 쉽습니다. 어느 성분도 몸에 중요하고 필요하며  우유가 약한 사람에게도 요구르트를 추천합니다.  또 요구르트 100g당 열량은 약 60~80kcal입니다. 200g 먹어도 200kcal를 밑돕니다.
상품에 의해서 칼로리가 크게 다르지만, 작은 컵에 든 요구르트라면 대부분의 상품이 200kcal을 밑돌고 있습니다.
블루베리, 딸기 등 과일이 든 요구르트도 있고 변화가 풍부한 것에 질리기 어렵죠. 따로 따로도 좋지만, 아몬드, 호두 등을 넣어 먹으면 요구르트에 부족한 영양소도 고루 섭취하고 추천입니다.

▶초콜릿에 포함되는 지방은 체지방이 될 수 없다!
초콜릿도 먹는 방법에 주의하면 먹어도 살 안 찌는 추천의 과자입니다. 초콜릿에 포함되는 카카오 폴리페놀에는 다음과 같은 좋은 효과가 있습니다.
-동맥 경화 예방
-냉기나 부종의 개선
-기미의 예방과 개선
-식물 섬유도 풍부하고 변비의 개선에도 효과적으로 되어 있습니다.
초콜릿 향기는 릴렉스 효과를 내며 다이어트 중의 짜증을 억제하는 과자로 추천합니다.
초콜릿 원료인 카카오는 양질의 지질이 포함되어 체지방이 되기 어렵다고 합니다. 그러나 지질은 에너지가 높기 때문에 너무 많이 먹으면 칼로리 오버가 되어 버립니다.
다이어트 중에 "초콜릿을 먹고 싶다"는 사람은 비터 초콜릿이 특별히 좋습니다. 카카오 70%이상의 비터 초콜릿은 카카오 폴리페놀이 풍부합니다.그러나 비터 초콜릿은 카카오가 많아 지방질 함유량도 높아 칼로리도 높아지므로 주의하여 먹어야 합니다.