허벅지살 순삭 다이어트 하는 방법

"다이어트는 유산소 운동이 좋다!"라는 이론을 믿고 조깅이나 달리기를 하지만 좀처럼 살이 빠지지 않는다는 얘기를 자주 듣습니다. " 이렇게 고생해서 달리고 있는데, 전혀 살이 안 빠진다? 그러나 포기한다는 섣부른 판단입니다. 달리기로 하반신을 빼는 것은 가능한지 불가능하거나에서 말하면 충분히 가능하다라고 합니다.
부분 다이어트는 어렵지만 전체적으로 날씬해지는 것은 가능하지만
부분 다이어트를 표적하여 운동하는 것은 어렵습니다. 달리기는 하반신만 쓰고 있는 것처럼 느껴지지만 전신 운동입니다. 허벅지와 엉덩이만 날씬해지는 것은 어렵지만 전신의 다이어트는 효과가 있습니다. 최종적으로 날씬하고 튼튼한 허벅지를 만드는것은 가능합니다.

허벅지가 굵어지는 원인
자신의 허벅지가 굵은 것에 불만을 갖고 있거나 여러가지 운동을 시도해보지만 왜 허벅지 살이 안빠질까요?

부종에 의한 허벅지
허벅지의 부종으로 수분의 섭취 과잉이나 수분 부족이 원인이 됩니다. 사람 몸의 약 6할은 수분으로 되어 있고 그 비율이 일정하게 변함이 없습니다. 그러나 수분의 과잉 섭취로, 일정하게 유지되는 균형이 무너지면 여분의 수분이 고여 버리는 부종이 발생합니다. 어제까지 신던 부츠가 다리가 부은 탓에 못 신게 되는 이유를 여성이라면 한번은 경험한 적이 있지 않을까요? 그 이외에도 냉증, 운동 부족 등, 부종에는 여러 원인이 있습니다. 걷기나 달리기와 같은 운동과 부어 오른 부분을 마사지함으로써 해소·예방할 수 있죠.

허벅지의 비대 현상
비만은 그 이름대로, 운동 부족, 열량 과잉 섭취로 지방이 붙어 버린 상태입니다. 비만으로 되어 있는 경우, 다리뿐만 아니라 엉덩이나 배 등 전체적으로 오동통한 육체를 가진 분이 많습니다.
비만은 칼로리 과잉 섭취가 원인이 되므로 비만으로 살이 찌는데 고민하고 있다면, 운동하는 자신이 얼마나 칼로리를 섭취하고 있는지 살펴보는것이 중요합니다.

허벅지 근육 살
근육 살은 과거에 허벅지와 종아리에 부담을 주는 운동을 한 것에 발생되기 쉽습니다. 과거에 스포츠를 한 적이 있어 허벅지와 종아리에 근육이 붙고 있었을 경우, 그 후 운동을 하지 않으면 일상 생활에 의하여 근육 주위에 지방이 붙어 다리가 굵은 상태로 되어 버립니다.
과거에 스포츠를 하지 않았는데 근육 살이 찐 사람은 허벅지와 종아리에 부하가 걸리는 일을 하고 있기 때문입니다. 예를 들면, 굽 높은 구두를 신고 있거나 자전거로 출퇴근을 했거나 하는 경우입니다.

운동하면 이런 다이어트 효과가 느껴집니다!
다리가 굵게 되는 것에는 원인이 있고 각각 대처 법도 다릅니다. 부종이나 근육 살이 쪘을 경우 달리기로 지방을 연소하게 되면 다리를 날씬하게 할 수 있죠.

체중은 변하지 않아도 부종 해소로 날씬한 허벅지를 유지
달리기로 혈액 순환이 좋아지게 되면 온몸의 노폐물이 잘 흐르게 되면 부종이 사라집니다. 하반신은 특히 잘 붓기 쉬운 부위이기 때문에 운동하게되면 허벅지와 엉덩이의 부종이 제거됩니다. 특히 밤에 운동하는 사람은 효과를 느끼기 쉬워집니다.

기초 대사가 오르면서 연비 좋은 몸이 된다!
달리면서 하반신을 중심으로 달리기에 필요한 근육이 붙게 됩니다.
달리기는 전신 운동이라서, 온몸에 빈틈없이 근육이 붙게 됩니다. 근육이 붙으면 기초 대사가 오르는 만큼 소비 칼로리가 향상됩니다. 다만 숨을 쉬고 있는 것만으로도 살 빼는 체질이 됩니다.

러닝 하면 다리가 근육질로 굵게 된다고 들었지만...
다리 근육에는 속근과 지근이라는 두개의 근육이 있습니다. 그 가운데 다리가 근육으로 근육질이 되는 것은 속근이 발달한 경우입니다. 속근은 단거리 등 순발력으로 하는 운동을 하던 사람이 발달하기 쉽습니다. 보통 달리기에는 지근이 쓰입니다. 단거리 선수처럼 순발력 훈련을 하지 않는 한 근육질 다리가 될 일이 없습니다.

다만 전혀 운동 습관이 없는 사람이 갑자기 운동을 시작했을 경우 일시적인 근육 증가로 굵어질 경우가 있습니다. 다만 그것은 본래 붙어 있어야 할 근육이 필요 이상으로 굵게 되버리는 것은 아니니 안심하고 달려보세요.

당장 실천하라!
그럼 다이어트 목적의 달리기는 어떤 점에 조심하면 효율적일까요? 다리를 날씬하게 만드는 달리기를 하는 요령을 소개할께요.

준비 운동, 스트레칭을 열심히 하라
운동 습관이 없는 사람이 갑자기 뛰기 시작하면 부상을 입기 쉬우므로, 준비 운동은 확실히 합시다. 준비 운동은 조금이라도 연소 효과를 높이기 위해서도 중요합니다. 달리기 한 뒤 스트레칭은 특히 부종이 심한 사람에 효과가 높습니다. 스트레칭으로 혈액 순환을 촉진하고 다이어트의 효과를 높이시기 바랍니다.

올바른 폼을 의식한다
달리기를 할 때 등을 똑바로해야 합니다. 머리 위에서 1개의 실로 매달고 있는 폼이 되게 의식하고 뛰어야 합니다. 자세가 나쁜 사람은 요주의입니다. 새우등 자세로 러닝을 하고 있다고, 허벅지 앞쪽에 근육이 붙어 다리가 굵게 보이는 자세가 됩니다.
또 운동화 솔이 닳은 형태를 보면 자신의 버릇을 알 수 있습니다. 안쪽이 닳고 있으면 허벅지 바깥쪽에 영향을 받아 o형 다리로 달리고 있게 됩니다. 발바닥 전체로 착지하며 한곳에 다리의 부하를 걸리지 않는 것이 제일 예쁜 폼이라고 의식하고 폼을 유지하며 달려야 합니다.

대화할 수 있을 정도의 슬로우 페이스로 30분 정도 달린다
거칠고 힘든 페이스를 달리지 않아도 충분히 지방은 타게됩니다. 또 지방은 30분 정도 유산소 운동을 계속하지 않으면 지방이 타기 어려운 것으로 최저 30분은 계속 운동을 유지해야 합니다. 대화를 하며 편안한 페이스를 기준으로, 30분 정도 달리는 것을 목표로 합시다.

물은 500ml이상은 마세요.
수분 보급이 불충분하면, 운동 성능이 저하합니다. 모처럼 달리기 시작했는데 효율이 나빠지면 안됩니다. 부상이나 컨디션 불량의 방지가 되기 때문에 수분 보급은 30분의 러닝으로 500ml는 마시도록 하세요.
바로 결과가 나오지 않아도 포기하지 말아! 3개월은 계속 유지하면 결과가 나옵니다.
유감스럽게도 오늘 뛰면 내일 당장 허벅지가 5㎝ 가늘어지는 것은 없습니다. 조금씩 지방이 연소되고 적당하게 근육이 붙게되어 튼튼한 다리가 되어 갑니다. 우선은 3개월을 목표로 뛰어 보세요.

러닝과 병행하면 효과가 배가되는 생활 습관
달리기는 365일 24시간 실시하는 것은 아니므로, 운동하지 않은 시간의 생활 습관이 다리 굵기를 결정합니다.

유제품과 밀 과다 섭취에 조심한다
식사에 신경을 쓰는 것은 다이어트의 기본이지만, 특히 유제품과 밀을 쓴 식품을 섭취하지 않도록 주의합시다. 서양인 체형(하체 비만)의 사람은 유제품과 밀을 많이 포함된 것을 많이 먹거나 마시거나 하는 추세로 많습니다. 하반신의 다이어트를 노린다면, 유제품이나 밀 식품의 섭취 과잉으로 조심해야 합니다.

부기를 모으지 말기
부종의 적은 차가움 입니다. 가능하면 매일 샤워만 하지 말고 목욕을 하고 혈액 순환을 잘하게 해야 합니다.
또 매일 커피를 마시는 사람도 커피의 양에 주의해야 합니다.
카페인은 체온을 낮추는 작용이 있으며, 혈액 순환을 방해하고 부종을 모으기 쉬운 몸이 되어 버리므로 섭취에 주의하세요. 허브차 등 카페인이 없는 음료로 바꾸는 것이 좋습니다.