아침의 스트레칭은 다이어트와 몸매를 유지하는데 최고의 효과가 있다.

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아침의 스트레칭-다이어트나 몸매를 유지하기 위해서 스트레칭을 하는 여성은 을거에요. 목욕 후에 마시는차는 몸이 따뜻해지고 근육도 부드러워지고 있으므로 쉽습니다.그래도 아침에 일어났을 때에 스트레칭을 하면 효과가 더 크다는 것을 잘 알고 계셨나요?

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이왕이면 밤에도 하고 아침도 하는것이 어떨지요? 그래서 준비했습니다.
아침 스트레칭의 효과 및 간단한 스트레칭 방법을 소개합니다.

▶아침 스트레칭 효과
스트레칭 하면, 목욕 그리고 수면전이라고 생각하죠?
그이유는 혈액 순환이 좋아지는  상태에서 하면 근육도 부드러워지고 자기 전에 하면 편안해 수면에도 좋아지기 마련입니다.
그럼 아침 일찍 일어났을 때 스트레칭을 하게되면 어떤 효과가 있을까요?

※아침은 하루의 활동에 대비할 시간대 입니다.
그날 아침에 스트레칭을 하면 산소를 충분히 몸에 흡수할 수 있습니다.
자는 동안 체온과 혈압도 낮아져 있고 몸은 휴식 모드이며 저혈압인 사람은 특히 아침에 일어나는데 시간이 걸릴 겁니다.
그럴때 스트레칭을 하면 온몸에 산소가 퍼져서 뇌도 상쾌하게 되어 깨어납니다.
나른한 아침  확실히 몸을 만들면 낮시간의 신체의 가벼움이 달라집니다.
아침에 일어나는 것이 약한 사람일수록 스트레칭으로 하루를 시작해보세요.

▶혈류도 올리고  대사도 활발하게
스트레치 자체의 운동 강도는 그리 크지 않지만, 호흡을 하면서 천천히 근육을 펴는 것으로써 혈액 순환이 좋아집니다.
또 수면중에 에너지는 사용되고 있어서 움직일 때에는 몸이 에너지 부족 상태가 됩니다.
그 때 밥을 먹고 에너지를 보급하는 것이 아니라, 스트레칭을 하고 근육을 움직이는 것으로 지방을 분해하기 쉽게 될 거에요.
아침의 스트레칭으로만  체중 감소는 없지만 대사를 올리고 날씬한 몸을 만드는 방법에는 도움이 되므로, 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.

▶자율 신경의 균형
아침에 일어나는 것도 역시 스트레스 입니다.
그런 때 이불 속에서 천천히 호흡을 하면서 스트레칭을 하면 점점 자율 신경의 교감 신경이 활발해지고, 몸을 활동 모드로 가져갈 수 있습니다.
또 심호흡을 하면 부교감 신경을 우위에 할 수 없기 때문에 자율 신경의 균형을 갖추어 나갈 수 있습니다.
아침 햇살을 쬐는 것은 "행복 호르몬"이라고 불리는 세로토닌의 분비를 늘릴 수도 있으므로, 릴렉스 효과도 얻을 수 있습니다.
아침부터 머리가 상퀘하면 심신의 균형이 좋게 됩니다.

▶어깨 결림, 요통의 해소
자는 동안에 몸부림을 치는  사람은 무의식 중에 신체의 아픔을 피하려는 행위입니다.
침구의 경직성 등 신체와 맞지 않으면 자다가 피로가 쌓이는 경우가 있습니다.
그것이 어깨 결림, 요통의 원인이 되는 사람도 있습니다.
그런 때 아침 스트레칭으로 근육을 풀어 가면 신체의 피로도 풀고 어깨 결림, 요통의 해소로 이어집니다.

▶식욕 증가
아침 식전 적당한 운동으로 혈류가 업되면서 자연스럽게 위장이 활동합니다.
다이어트하면 밥을 굶는 것은  절대 금물입니다.
맛있는 아침을 먹기 위해서도 식사 전 스트레칭이 효과적입니다.
아침에는 식욕이 나지 않는다는 사람일수록, 스트레칭을 해야 합니다.
변비 해소 효과도 기대할 수 있습니다.
아침부터 몸을 가눔으로써 혈액 순환만 아니라 림프의 흐름이 좋아집니다. 몸의 순환이 좋아지면 배변도 좋아지고 노폐물 등을 배출하는 활동도 상승합니다.
특히 배와 허리통의 스트레칭을 열심히 하면 배변도 좋아지고 변비 해소 효과도 기대할 수 있습니다.

▶아침의 간단한 스트레칭
이불 속에  있으므로 처음에는 아무것이나 하나부터 시작하는것이 좋습니다.

1. 발 운동
아침 잠에서 깨어나면 이불 속에서 하고 봅시다.
머리 위에서 양손을 낍니다.
손과 발을 쭈-욱 폅니다.
10초 동안 그 자세를 유지하면 원래대로 되돌립니다.
3세트 하고 보세요.
어깨에 힘을 주지 말고 배와 등도 다 펼 것이며 손이나 다리를 최대한 멀리 뻗어 보세요.

2. 배에 자극을 준다
누운 채 배 근육을 움직입니다.
똑바로 누운 채 무릎을 세웁니다.
배꼽을 들여다보도록 하고 고개를 듭니다.
3초 유지하면 원래대로 되돌립니다.
이를 10세트 반복합니다.
본격적 복근 운동은 아니므로 배에 힘이 들어가는 정도로 충분합니다.
할 수 있는 사람은 머리만 드는게  아니라 상체도 조금 들어보세요.

3. 허리 둘레의 스트레칭
허리 주변의 트레이닝도 기대할 수 있는 허리 둘레의 스트레치입니다.
똑바로 누운 채 양손은 좌우로 넓힙니다.
오른발을 무릎을 편 채로 천장을 향하게 하고. 허벅지 뒤쪽이 당긴다고 의식하세요
다리를 편 채로 왼쪽으로 천천히 내립니다.
허리가 쭉펴져 있는 곳에서 15초 유지합니다.
반대 측 역시 실시합니다.
허리를 다치지 않도록 천천히 하세요. 장도 자극되므로 배변활동이 원할하게 됩니다.