당신의 혈관 나이는 몇살인가요?

당신의 혈관 나이는 몇살인가요?

4명중 1명꼴 혈관의 노화로 인한 병으로 목숨을 잃습니다. 
혈관의 노화는 눈에 보이지 않으며 무섭게 다가옵니다.
자신의 혈관이 노화되어 있는지, 어떻게 알수 있을까요?
혈관을 젊어지는 방법을 우리는 알고 자신의 건강을 지켜야 합니다.

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▶혈관의 노화가 빨라지고 있다!

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"사람은 혈관과 함께 늙었다"라고 하며 노인이 되면 혈관은 따라  늙습니다. 
그러나 현대는 서구형의 식사와 운동 부족 등의 생활 습관에 의해서 혈관의 노화 속도는 빨라지고, 실제 나이보다 10살이나 20세도 높은 혈관 연령의 사람들이 늘어나고 있습니다.
혈관의 기능은 혈액을 원활하게 흘러가게 하고 온몸에 산소와 영양을 보내는 것입니다.  
젊은 혈관은 부드럽지만, 노화되면 탄력을 잃고 굳습니다. 
그리고, 혈류가 나빠진 피부와 머리카락, 어깨 결림, 요통, 냉기 등이 나타납니다. 
그 이상으로 무서운 것은 동맥 경화되어 심근 경색과 뇌 경색 등 이른바"혈관 병"의 리스크가 높아질 것입니다.
혈관은 외막, 중막,내막의 삼층 구조 입니다.
외피는 혈관을 보호하고  혈관에 가해지는 압력을 조정하는 역할이 있습니다. 내막은 혈액에 직접 닿는 부분에서 섬유로 구성된 얇은 층과 내피 세포로 되어 있습니다. 내피 세포는 동맥 경화의 원인이 되는 유해 물질을 혈관 벽에 침입하기 어렵게 만들거나 혈액을 부드럽게 유지하거는 중요한 기능을 합니다.

사실 혈관을 젊어지게 하는 열쇠를 쥐고 있는 것이 이 내피 세포입니다.
나이와 함께 내피 세포의 기능도 떨어지지만, 최근 식생활을 비롯한 생활 습관을 개선함으로써 내피 세포의 기능이 회복되면서 혈관 연령을 낮출수 있습니다.

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▶혈관의 생활습관 검사

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혈관 나이에는 개인차가 있는 생활 습관과 밀접한 관계가 있습니다. 
아래의 항목을 체크하여  자신의 생활 습관을 확인해보세요.

□식사는 배부르도록 먹는다
□고기나 튀김을 좋아한다
□덮밥류나 카레, 파스타·라면 같은 음식을 잘 먹는다
□인스턴트 식품, 스낵을 잘 먹는다
□운동은 거의 하지 않는다
□과거에 비하면 뚱뚱하다
□수면 부족이 계속되고 있다
□스트레스가 많다
□흡연하고 있다
□매일 술을 마신다
체크 항목이 많을수록 혈관 연령이 높다고 여겨집니다. 
자신의 신체 혈관나이가 궁금한 사람은 병원 검사에서 정확한 혈관 연령을 조사를 받아야 합니다.
심장 혈관 외과와 순환기 내과 등으로 혈관 연령의 검사를 할 수 있는 병원에 진찰받아야 합니다. 

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▶혈관개선방법을 실천하고, 혈관 연령을 젊게 하세요.

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※혈관의 젊게하는 식사와 운동

혈관을 젊어지기 위해서는 동맥의 내피 세포를 건강하게 하는 것입니다. 그래서 가장 효과적인 것은 식생활의 개선입니다. 혈관 연령이 젊어지면 혈류가 좋아지고 몸 전체에 산소와 영양이 골고루 미치고 다양한 질병이 개선되고 피부도 건강해집니다. 물론 혈관질환도 예방할 수 있습니다.

※염분을 줄이는 식습관
염분 과다 섭취로 혈압이 올라가면 내피 세포가 손상되어 기능을 저하시팁니다. 
염분을 줄이기 위해서, 소금, 간장·된장·소스·드레싱 등의 조미료, 햄 등 육류 가공 식품, 어묵 등의 어묵등 
염장식품, 건어물, 장아찌, 국 등이라는 고염분 음식을 줄여여 합니다. 
또 체내의 염분을 없애기 위해 콩 해조류 등에는 염분을 없애는 칼륨과 그 기능을 지원하는 칼슘, 마그네슘을 풍부히 포함하고 있습니다.

◎푸른 생선, 콩 제품을 섭취
생선과 콩 등에 포함되는 양질의 단백질은 내피 세포의 신진 대사를 촉진하고 혈관을 건강하게 합니다. 
정어리와 전갱이 등의 푸른 생선은 양질의 단백질과 동맥 경화 예방 효과를 가진 DHA(도코사 헥사엔 산)이나 EPA( 불포화 지방산)와 같은 지방산이 풍부합니다.
또 청국장이나 두부 등의 콩 제품에는 항산화 작용이 있는 대두 이소플라본 콩 사포닌이 포함된 혈액을 부드럽게하는 기능이 있습니다.낫토의 성분이 혈전을 녹이는 작용도 합니다.

◎야채를 많이 먹는다

채소는 체내의 여분의 염분을 배설하는 칼륨이 많아 활성 산소를 없애고 비타민의 항산화 작용이 기대됩니다. 또 비타민 C는 혈관의 강화, 비타민 E는 혈액 순환 촉진에도 도움이 됩니다.
추천하는 것은 토마토와 호박 -토마토는 비타민 C, 비타민 E과 칼륨이 풍부한 데 붉은 색소·리코펜이 함유되어 있어 강력한 항산화 작용을 합니다. 호박에는 루틴, β-카로틴 등 항산화력이 높은 색소 성분이 풍부하게 있습니다.
비타민과 칼륨도 풍부합니다.  
호박은 기름과 함께 섭취하게 되면  흡수율이 상승합니다.

◎적당한 운동으로 혈관을 강하게 한다

혈관 연령을 젊어지기 위해서는 식생활과 적당한 운동 습관도 중요합니다. 특별한 운동을 하지 않아도 자동차와 에스컬레이터의 사용 빈도를 줄이고 적극적으로 걷거나 계단을 오르내리거나 해야 합니다. 매일 10분만 제대로 걷기만 하여도 내피 세포가 건강하게 활동하여 혈관이 확산되면서 혈액을 부드럽게 합니다.  그리고, 때때로  몸을 쭉 펴는 스트레칭을 하면 굳어진 몸과 함께 혈관이 유연하게 됩니다.