행복 호르몬 세로토닌을 늘리는 방법. 인생이보다 즐겁게 된다!

행복 호르몬 세로토닌을 늘리는 방법. 인생이보다 즐겁게 된다!

하루 하루를 더 즐겁게 보내려면 필수적인 호르몬이 "행복 호르몬"이라고 불리는 세로토닌입니다.
그러나 장기간에 걸쳐서 스트레스가 계속되거나 자연광을 받는 기회가 적은 생활을 보내고 있거나 하면, 세로토닌이 부족할 수 있습니다.
세로토닌이 부족하면 수면의 질의 저하나 스트레스를 더 느끼기 쉬운 증상이 나타나게 되어 버립니다.
그러나 세로토닌은 매일 약간의 습관이나 마음가짐에 의해서 분비를 촉구하고 주고 그 양을 늘려 갈 수 있습니다.
 세로토닌을 늘리는 방법에 대해서, 평소의 생활개선으로 세로토닌의 분비를 촉진하는 음식 등을 소개하겠습니다!

▶적극적으로 몸을 움직여 스트레스를 해소하다
세로토닌을 늘리기 위해서는 적당하게 운동을 하는 것이 효과적입니다.
그러나 어떤 운동이든 세로토닌을 늘리기에 도움이 된다는 것은 아니며 특히 효과적인 것이 몇가지있습니다. 우선은 세로토닌을 늘리기 위해서 효과적인 운동의 포인트를 살펴봐야 합니다.

▶좋아하는 스포츠나 운동
세로토닌을 늘리고 싶다고 해서 무리하게 싫어하는 운동을 하고 스트레스의 원인을 만들어 버리면 역효과입니다.
세로토닌을 늘리기 위해서 운동을 하는 경우에는 첫째"자신이 즐기며 할 수 있는 운동"을 선택해야 합니다.
또 운동을 하려고 결정된 시간을 취하기가 어렵거나 좀 더 시간을 들이지 않고 하고 싶거나 하는 경우에는 "되도록 엘리베이터 보다 계단을 이용한다""한 역 만큼 걸어 본다"등의 사소한 마음가짐을 하는 것도 효과적인 방법입니다.

▶댄스 등의 흥겨운 운동
세로토닌을 늘리려면 댄스나 걷기 등의 리드미컬하게 할 수 있는 운동이 특히 효과적입니다.
운동 강도 높은 운동은 세로토닌을 늘리는 데는 별로 효과적이지 않습니다. 최대한 편안해서 별로 생각하지 않아도 할 수 있는 운동을 선택할 때 세로토닌을 늘리기에 좋습니다.
특히 요가, 스트레칭 등은 세로토닌을 늘리기 위한 운동으로 유효합니다.
세로토닌의 분비는 운동을 시작한지 20~30분 정도로, 가장 활발해집니다. 자신이 즐기고 계속 할 수 있는 운동을 30분 정도 실시하는 것이 운동으로 효율적 세로토닌을 늘리기 위한 포인트가 됩니다.

▶맛사지나 에스테틱에서 편안하게 쉬자
맛사지나 에스테틱 등으로 마음과 몸을 이완시킬 시간을 취하는 것도, 세로토닌을 늘리는 방법으로 이어집니다.
마사지 등에서 편안함을 느낄 수 있고 평소의 스트레스를 완화하거나 신체의 긴장을 풀 수 있습니다. 또 편안함으로써 깊고 느린 리듬의 호흡이 되는 것도 세로토닌을 늘리는 포인트입니다.
평소 호흡이 얕다고  느끼는 사람은 심호흡을 하는 습관을 만들거나 매일 몇분간 편히 휴식 시간을 취하거나 하면서도 세로토닌을 늘리기에 도움이 됩니다.

▶마음을 리셋하고 정신을 가다듬는다
세로토닌을 늘리려면 평소 스트레스를 많이 모 않도록 멘탈 케어를 하는 것도 중요한 포인트입니다.

▶다음은 스트레스 관리를 하면서 세로토닌을 늘리는 방법을 살펴봅시다.

자연광을 적극적으로 받는다-세로토닌의 분비는 태양광 같은 빛을 받으면 활성화되기 때문에 햇볕을 받으면 세로토닌을 늘리는  매우 효과적인 방법입니다.
세로토닌은 낮에 분비되고 밤 사이에, 잠 자는 동안에는 분비되지 않습니다. 그래서 일어나자마자 제대로 햇빛을 받거나 낮에 햇빛을 받게되는데 세로토닌의 분비를 촉진하기 위해서는 빼놓을 수 없는 것입니다.
또 여름철에는 특히 햇빛으로 인한 자외선을 받지 않도록 연구하시는 분도 많지만 자외선 노출로 체내에서 비타민 D생성이 활발해집니다. 이 비타민 D는 세로토닌의 생성을 지원하는 성분입니다.
아침에 햇빛을 받으면 인간에게 매우 효과적입니다. 아침에 커튼 틈새를 조금 열어 두거나  아침의 햇살을 받는 시간을 정해서 자명종 시계를 맞춰도는 것으로, 세로토닌의 분비를 재촉하면서 스트레스 프린 아침을 만드는 일과를 시작하면 좋습니다. 

▶명상을 하자
명상을 하는 것은 세로토닌의 분비를 촉진하기 위해서도 효과적인 방법입니다.
아무 생각 없이 머리 속을 무산시켜서 자신의 호흡의 리듬에만 집중합니다. 세로토닌의 분비를 촉진하기 위한 명상에서는 "숨을 뱉는 것을 의식한 호흡"이 중요한 포인트입니다.
천천히 숫자를 헤아리는 같은 의식으로 숨을 뱉고 들이쉬면 세로토닌의 분비가 더 활성화됩니다.
일찍 일어나서, 아침 햇살을 쬐며 명상을 아침을 시작해보세요.

▶음식의 효과로 몸 안에서 흡수하는 방법으로 세로토닌의 분비를 늘리려면 평소 식생활도 중요합니다.
세로토닌의 분비를 촉구하기 세로토닌의 기본이 되는 영양을 적극적으로 먹거나 하는 것으로, 세로토닌의 분비를 늘리게 됩니다. 
어떤 재료가 효과적일까요? 
-우유나 요구르트 등 유제품
우유나 요구르트 등 유제품은 세로토닌의 기본이 되는 "트립 토판"이라는 영양소가 포함되어 있습니다.
트립 토판은 필수 아미노산 1개인 단체 내에서 합성할 수 없으므로 음식으로부터 섭취할 필요가 있는 영양소입니다.
또 트립 토판에서 세로토닌을 합성하려면"비타민 B6"이 필요합니다. 그래서 트립 토판과 함께 비타민 B6가 포함되는 식품도 함께 먹게 하면 더 효율적으로 세로토닌을 늘리기로 이어지는 것입니다.
트립 토판을 포함한 식품에는 다음과 같은 것이 있습니다. 특히 바나나와 고기, 생선은 비타민 B6이 많이 포함 때문에 세로토닌을 늘리기 위해서는 최적의 식재료예요.
-유제품
-바나나
-콩 식품
-생선·고기(살코기)
-간식으로 견과를 먹는다
견과류에도 트립 토판이 많이 함유하고 있습니다. 
땅콩은 트립 토판 외에도 양질의 지방이나 비타민 등 영양소가 포함된 것도 많고 건강적인 간식으로 추천입니다.
또한 견과류는 단단한 조직이 있기 때문에 제대로 씹어 먹을 필요가 있습니다. 세로토닌은 호흡이나 저작 등의 흥겨운 생명 활동에 의해서도 분비가 촉진되므로, 세로토닌을 늘리는 데도 효과적입니다.

한 실험에서는 12주 견과류를 많이 먹거나 땅콩을 피하는 식사를 한 경우에 땅콩을 많이 섭취한 사람들이 더 세로토닌의 분비가 활발해지고 있다는 결과가 나왔습니다. 
간식을 먹고 싶어졌을 때는 꼭 견과류를  먹기를 권합니다.

 "행복 호르몬"이라 불리는 세로토닌을 늘리는 방법에 대해서 소개했습니다.
세로토닌을 늘리려면 평소의 사소한 생활 습관이나 식사의 마음가짐이 중요합니다. 자신의 삶을 돌이켜보고, 생활 습관의 난맥과 식사 균형의 편향 등에 짐작 가는 곳이 있는 경우에는 조금씩 개선해 봅시다.
세로토닌이 증가하면 스트레스 내성이 강해지거나 감정을 주체하기 쉬워지고 행복을 느끼게 됩니다.
꼭 세로토닌을 늘리는 방법을 매일 생활에 접목하여 보다 행복한 생활을 맛보기 바랍니다.