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건강마스터436

여성도 멋있는 복근을 만들 수 있다. 여성도 멋있는 복근을 만들 수 있다. 요즘은 복근을 단련하는 여성이 늘고 있어요. 그러나 복근을 만드는 데 성공한 여성은 소수이고, 많은 여성은 복근 만들기에 실패를 하게 됩니다. 여성도 깨끗하게 갈라진 복근을 만들기 위해서는 필요한 지식과 방법을 알아야 합니다. 여성에게도 희미하게 나눠진 복근이 화제! 예전에는 여성이 복근을 단련하는 일은 적었습니다만, 최근에는 SNS로 복근 사진을 올리는 유명인 등의 영향으로, 희미하게 라인이 들어간 복근을 목표로 하는 여성이 증가하고 있습니다. 수영복을 입었을 때는 물론 짧은 티셔츠를 입고 배가 살짝 보였을 때도 복부에 세로선이 들어가 있으면 건강하고 멋진 인상과 섹시미를 연출할 수 있어요. 여성은 복근을 단련함으로써, 잘록하고 몸매가 좋아 보일 뿐만 아니라, 자세.. 2020. 5. 6.
아미노산 다이어트가 뭔가요? 아미노산 다이어트가 뭔가요? 아미노산 다이어트는 정말 효과가 있다? 우선 아미노산이 무엇인지 여기서 설명하도록 하겠습니다. 우리 인간의 몸은 수분 다음으로 많은 비율로 단백질이라는 물질을 일부로 구성되어 있습니다. 단백질은 뇌와 심장 등의 장기와 신경과 뼈, 혈액에 이르기까지를 구성하는 우리에게는 빼놓을 수 없는 물질입니다. 그 단백질을, 더 작은 단위로 본 것이 아미노산. 즉, 아미노산이 모여 만들어진 것이 단백질. 아미노산은 우리 신체의 상당히 큰 부분을 차지하는 중요한 단백질의 근원이 되는 물질입니다. 아미노산이 부족하면 어떻게 될까? 우리 몸을 구성하는 아미노산은 20종류의 아미노산이 있습니다.그 20가지 아미노산 중에서도 우리 몸에서 합성할 수 없고 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 보급되는 필수.. 2020. 5. 6.
체지방을 연소하기 가장 효율적인 달리기 시간대는? 체지방을 연소하기 가장 효율적인 달리기 시간대는? 식사 전후 중 언제 달려야 효과적으로 살을 뺄 수 있을까? 달리는 이유가 많겠지만 체지방을 줄이기 위해 즉, 살을 빼기 위해 달리기를 선택한 경우가 많을 것이다. 어느 시간대에 달려야 가장 효과적으로 체지방을 연소할 수 있을까? 같은 운동량보다 더 감량할 수 있다면 반드시 그 시간대를 달리고 싶은 것은 인지상정일 것이다. 결론부터 말하면 아침식사 전이다. 하루 중에 아침식사 전의 시간대가 운동에너지로서 지방을 사용하는 비율이 가장 높기 때문이다. 안 간이 운동할 때에 활용하는 에너지원은 글리코겐과 지방이지만 이중 어느 것을 보다 더 많이 사용하는가는 운동의 강도 외에 식전인가 식후인가에 따라 다르다. 식후 4시간이내의 경우는 글리코겐이 주로 사용되고 지방.. 2020. 5. 6.
조깅을 해도 체중이 줄지 않아요 조깅을 해도 체중이 줄지 않아요 달리기를 하고 식사도 심혈을 기울여 다이어트를 하고 있는데도 살이 빠지지 않는다면 무엇이 문제일까? 혹시 자신이 하고 있는 러닝 다이어트법이 살이 빠지지 않는 뭔가 잘못된 것은 아닐까? 여기서 살이 빠지지 않는 잘못된 다이어트 사례를 총체적으로 살펴보도록 한다. 노력하고 있는데도 좀처럼 살이 빠지지 않는 조깅족들은 짚이는 바가 없는지 점검해보자. ◆ 달렸으니까 이 정도는 먹어도 괜찮겠지? 운동으로 에너지를 소비하는 것은 쉬운 일이 아니다. 달리기로 소비하는 에너지는 넉넉하게 잡아 1시간 달려도 약 700칼로리 정도이다. 만약 이것으로 달리기를 했기 때문에 괜찮다.라고 빵 300칼로리와 주스 140칼로리를 마시고 더 나아가 저녁 식사에서 밥 한 그릇 200칼로리를 더 먹었다.. 2020. 5. 6.
살을 빼는데 달리기가 좋은 이유 달리기와 식사로 살 빼는 정통파 다이어트 방법 살 빼기의 수단으로 달리기를 선택한 것은 정통파 다이어트라 할 수 있다. 즉, 달려서 살 빼는 러닝 다이어트는 근육량을 증가시키고 지방을 줄이는 것이다. 달려서 살을 뺀다는 것이 어떻게 가능할까? 왜 달리기가 최적의 다이어트 방법일까? 여기서 달리기의 메커니즘을 살펴보도록 한다. 체중의 컨트롤은 섭취와 소비의 발란스이다. 한 여름에 땀복을 입고 흠뻑 땀을 빼거나 사우나에서 땀을 빼면 체중이 줄어든다. 혹 여러분은 이것으로 살이 빠졌다고 생각하지 않는가? 아마 마라톤을 하는 여러분은 이 체중감소가 수분이 빠져 나갔기 때문이지 지방이 탄 것이 아니라는 것을 잘 알고 있을 것이다. 우리 몸의 약 3분의2는 물이기 때문에 단시간의 급격한 체중변화는 체수분량의 변화에.. 2020. 5. 5.
다이어트의 기초지식 다이어트의 기초지식 비만의 원인은 한마디로 말해 "너무 많이 먹기" 때문이다. 그러나 먹은 칼로리양에 맞추어 운동을 하여 그 칼로리를 소비하면 문제는 없다. 하지만 식생활의 변화나 운동부족에 의해 먹은 칼로리의 양을 소비하지 못해 비만이 되어버리는 경우가 늘고 있다. 먹은 만큼 소비하고 있는가? 현재 한국 성인 남자의 60% 이상이 하루에 2600킬로 칼로리 이상의 열량을 섭취하고 있다고 한다. 문제는 이 사람들이 하루에 어느정도 그 칼로리를 소비하고 있는가이다. 예를 들어 사무직으로 하루에 얼마 정도의 칼로리를 소비하는가를 생각해보자. 신장이 165센티미터인 사람의 경우는 다음과 같다. 20대-2,200칼로리 30대-2,150칼로리 40대-2,100칼로리 덧 붙혀 말하면 신장 155센티의 40대 여성은.. 2020. 5. 5.
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