관절통증을 일으키는 질병중에서 변형성관절증을 예방하는 방법

관절통증을 일으키는 질병중에서 변형성관절증을 예방하는 방법

관절 통증을 일으키는 질병 중에서도 변형성 관절증은 매우 많은 사람에게 많이 볼 수 있습니다.이 질병은 무릎뿐만 아니라 손가락, 목, 팔꿈치, 고관절, 어깨, 척추에서도 일어납니다.원인은 유전, 나이, 비만, 노동이나 스포츠에 의한 관절에의 부담등이 있다고 여겨지고 있습니다.이번에는, 관절통을 개선하기 위한 영양을 소개하겠습니다.

관절통을 개선한다! 6개의 영양 포인트

■과체중인 사람은 감량을
먼저 과체중인 사람은 체중관리를 합시다.체중이 줄면 당연히 그만큼 관절 부담이 적어집니다.체중관리에는 영양컨트롤, 엑사사이즈가 필수입니다.전문가에게 상담하고 관절에 부담이 가지 않는 자신에게 맞는 엑서 사이즈를 찾아봅시다.관절이 아프다고 움직이지 않고 있는 것은 역효과이므로 주의합시다.

■염증 일으키는 기름은 피한다
염증의 기름과 알려진 트랜스 지방산, 잇꽃 기름, 옥수수 기름 등의 오메가 6지방산을 많이 포함한 불포화 다가 지방산의 기름은 피하도록 합시다.트랜스 지방산이 어떤 식품에 포함되어 있는지는 이쪽을 참고해 주세요.


■글루코사민과 콘드로이틴
양쪽의 서플리먼트를 사용함으로써 관절 통증을 완화할 수 있다고 합니다.미국 국립 대체 의료 센터가 원조한 참가자 1583명, 24주에 걸친 리서치에 따르면 약 정도의 효험은 없어도, 일부의 사람이 통증을 완화할 수 있었다고 보고되고 있습니다.많은 리서치가 이루어지고 여러 결과나 의견을 볼 수 있는 것 같지만 실제로 시도해 보는 것도 좋다고 생각합니다.

■생강
염증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 카레 등 생강조림, 볶음, 또 생강탕 등에 사용하는 것을 추천합니다.

■등푸른생선
오메가 3지방산을 풍부하게 섭취하면 염증을 경감하는 작용이 있다고 합니다.오메가 3지방산을 풍부한 연어, 고등어, 정어리, 꽁치, 뱀장어, 참치, 방어 등의 생선을 먹도록 합시다.

■야채·과일 섭취
이것은 모든 균형 잡힌 영양의 기본입니다.다양한 색깔의 채소 과일을 듬뿍 먹고, 비타민·미네랄·피토케미칼을 확실히 섭취해서 몸의 컨디셔닝을 합시다.

어떠셨는지요 ? 체중관리나 엑사이즈와 함께 염증을 개선하는 식생활을 유의하세요!