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건강마스터/다이어트109

다이어트 "살찌는 원인과 잘못 습관을 체크"하자 다이어트를 성공으로 이끄는 열쇠를 쥐고 있는 것은 매일 우리가 먹는 음식입니다. 그것을 알고 있으니 먹는 것에 대하여 남달리 조심하게 먹는대도 살이 빠지지 않는 경우는 어쩌면 다이어트로 조심하고 준비해서 먹고 있는 음식들이 역효과를 낳고 있는지도 모릅니다. 다이어트로 섭취 재료, 식사의 타이밍 등 살 안 찌는 식생활에는 몇가지 규칙이 있습니다. 날씬해지기 위한 다이어트 방법에 관해서 알아볼까요? 1. 살찌는 원인과 잘못 습관을 체크단순하게 말하면, 소비 칼로리보다도 섭취 칼로리가 많게되면 소비되지 않은 칼로리가 지방으로 축적 됩니다. 하지만"칼로리를 관리하는대도 살이 안 빠진다"라고 생각하는 사람도 적지 않죠? 그런" 살이 빠지지 않는 여자"에 대하여는 4가지 특징이 있습니다 "언제라도 살을 뺄 수 있다.. 2018. 3. 19.
다이어트를 습관화하기 위한 포인트 다이어트를 습관화하기 위한 포인트 "다이어트의 습관화를 위해서는 4단계가 있습니다." (▶1)라이프 스타일에 맞는 것은?첫번째 포인트는 다이어트를 위한 "행동 항목"을 결정하는 것입니다. 여기서 지금의 자신의 라이프 스타일에 맞는 것으로 하지 않으면 지속이 어려워 좌절해 버립니다. 예를 들면,"18시까지 저녁을 먹는다"로 정했다고 합시다. 그러나 일 관계로 그렇게 하는 것이 어려운 경우가 생길때 계속하는 게 어렵게 됩니다. 일반적으로 다이어트 목표를 세워도 사람에 따라서는 달성의 장벽이 높아집니다. 그래서"행동 항목"는 자신의 라이프 스타일에 맞는 것을 만들어 무리 없이 계속 되는 것으로 해야합니다. 마르지 않는 원인은 간식 or저녁 과식의 습관(▶2)행동 항목은 간단하게 1항목만 한다 다음에 "행동 항.. 2018. 3. 19.
다이어트 보고 "아침에 요구르트를 마시면 살이 찐다" 실리콘 밸리 유명 해커는 자신의 몸에 발견한 음식에 얽힌 진실이란? 저 탄수화물, 저칼로리 채식 주의로 15년간 30만달러를 들여서 전 세계의 음식과 다이어트를 연구해 모든 식사 법" 다이어트 효과""건강 효과""머리를 좋게 만드는 효과"를 모두 검증하고 스스로도 IQ를 20포인트 올렸고 50킬로그램을 빼게 된"완벽한 식사 방법"으로 전미의 식생활을 바꾼 베스트 셀러 『 실리콘 밸리식 자신을 바꾸는 최강의 식사 』에서 내용의 일부를 특별 공개한다. 아침에 탄수화물을 섭취하면 에너지가 급상승하고 급강하하고 음식에 대한 갈망에 종일 시달린다. 이 일은 자기를 시험해 보면 뻔할 것이다. 항상 아침 식사 대신 완전 무결 커피(양질의 버터와 코코넛 오일을 섞은 커피)를 마시고 몇시간 후에 음식이 땡긴다?대부분의 .. 2018. 3. 19.
진정한 다이어트의 성공에 있어서 가장 중요한 기본 방법 진정한 다이어트의 성공에 있어서 가장 중요한 기본 방법 매우 기본적인 생각에 근거한 방법으로 다이어트 하는 방법을 알아볼까요? ▶ 작은 목표를 쌓는다몸무게의 감량 목표를 세운다는 것입니다. 다이어트를 위해 의욕적으로 "1개월에서 10kg살을 빼고 싶다!" 같은 힘든 목표를 세우는 사람도 적지 않습니다. 그러나 단기간에 체중을 떨어뜨리는 것은 리바운드로 이어지기 집니다. 또, 목표 체중의 문턱이 높으면 체중이 줄어들지 않는 현실생활과 다이어트생활의 갈등으로 인하여 실패하게 됩니다. 리바운드하지 않고 다이어트에 성공 할 수 있는 목표 체중의 전개는 우선 현재 체중의 5%의 감량을 목표설정을 해야합니다. 예를 들어 현재의 체중이 80kg의 사람이라면 5%인 마이너스 4kg의 76kg가 첫 목표가 됩니다. 이를.. 2018. 3. 19.
20대부터 50대까지 연령대에 맞춘 적절한 다이어트방법 20대부터 50대까지 연령대에 맞춘 적절한 다이어트 방법 연령대별의 다이어트 방법 나이가 들어감에 있어 근육량이 줄고 신진 대사가 떨어지고 살이빠지기 어려운 체질이 되는 것으로 나타나는 것은 우리 모두가 아는 것입니다. "건강하게 살이 빠지려면 우선 연령별 신체적 특징을 알고 각각 적합한 다이어트 법을 실시하는 것이 중요합니다" 자신의 나이에 맞게 신체의 특징을 이해하고 운동과 식사의 균형을 잡고, 이상 적인 컨디션을 만드는것에 목표로 설정해요. ▶운동에 대한 조언 나이가 들어가면서 체지방율이 상승한다는 것은 노화에 따른 근육량이 감소하고 기초 대사가 저하하고 있다는 것을 나타내고 있습니다. 근육량이 줄면서 기초 대사가 떨어지면 함께 똑같은 길을 걸어도 실제로 소비하는 칼로리는 감소하기 때문에 워킹을 통.. 2018. 3. 18.
다이어트의 목표는 "몸무게"를 빼는 것이고, 그중에 최고의 적은 "복부비만" 다이어트의 목표는 "몸무게"를 빼는 것이고, 그중에 최고의 적은 "복부비만" "다이어트에 관한 의식 조사"결과 설문은 4,225명이 응답하였습니다. 50%이상의 사람이 다이어트에 관심이 있다. "다이어트에 관심이 있는가"라는 질문에 "흥미가 있다"는 53%,"관심이 없다"는 32%였습니다. 그러나"관심은 있지만 시작할 예정은 없다"라는 사람도 15% 있어 다이어트에 관심이 있고 실제로 다이어트를 시작하는 것에서는 차이가 나타납니다. ▶다이어트 시작의 동기 -남녀 모두"몸무게" "다이어트의 동기"중 →1위는 "체중이 늘어났을 때"에서 7할 이상으로 응답하였습니다. →2위의 "옷이 안들어간다", →3위의 "과거의 체형에 되돌리고 싶다" 체중이 늘어났을 때의 절반 수준의 응답입니다. ▶남성들의 설문"건강 진단.. 2018. 3. 18.
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