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건강마스터/다이어트109

좌절하지 않는 간단한 다이어트 성공 법 좌절하지 않는 간단한 다이어트 성공 법 "언제까지나 젊어 보이고 싶다!""언제까지나 멋있는 옷을 입고 싶다!""수영복을 입고 애인이나 친구와 바다에 가고 싶다!"" 좋아하는 남자나 남자 친구가 날씬한 바디를 좋아해서 날씬해지고 싶다!"등 여성이 다이어트를 하는 이유는 다양합니다. 몇번이나 다이어트를 실패한 여성이나 다이어트 후 바로 리바운드 되고 말았다는 여성에게 추천의 다이어트 성공 법을 소개하겠습니다. ▶성공 방법 1:식사 시간을 결정하기! 매일 같은 시간에 식사를 하도록 합시다. 식사 횟수를 늘리고 소량을 몇번에 나누어 먹으면 얼마나 먹었는지 알려지지 않아 결과적으로 칼로리 오버와 섭취 량이 늘어나는 경우가 있습니다. 포만감을 얻을 수 없기 때문에 초조해져나 폭음 폭식이 원인이 됩니다. 규칙적으로 .. 2018. 5. 24.
가냘픈 손목을 만드는 손목 다이어트! 가냘픈 손목을 만드는 손목 다이어트! 노출의 계절은 언제나 나이스 바디 입니다! 호리호리한 손목은 120% 여성을 표현하는 제일 우선이라고 할 수 있습니다. 목덜미, 발목, 그리고 손목! 이 목 트리오가 날씬하면 화사하고 여성 다운 인상을 쉽게 얻을 수 있습니다. 그 중에서도 색시미 넘버원은 손목 입니다! 목탕에서 할 수 있는 간단한 수건 스트레치로 가냘픈 손목을 만들어 봅시다! 손목의 얇음으로써 그 사람의 체형의 인상이 변할까요? 호리호리한 손목을 보게 되면 갑자기 그 사람이 보호본능을 일으키는 여성으로 보이거나 거꾸로 손목이 굵고 크다면 보통 남성적으로 보이기 때문입니다. 눈에 띄기 쉬운 부분이기도 하므로 더욱 두드러지는지도 모릅니다. 손목은 뼈와 근육으로 이뤄졌지만 확실히 많이 붓게 됩니다. 부종을.. 2018. 5. 18.
똥배를 1개월 안에 없애고 복부를 단련하여 5cm 줄이기 똥배를 1개월 안에 없애고 복부를 단련하여 5cm 줄이기 먹으면 배가 나오고, 아랫배의 똥배! 똥배는 좀처럼 사라지지 않는 고질적인 비만입니다. 30대를 지나서 나오는 아랫배를 없애는 것은 쉽지 않아요.이기도 하죠. 똥배를 없애는 방법은 복횡근이라는 배의 근육을 단련하는 것입니다. 이 근육을 단련하면 먹어도 배가 나오지도 않고 사라지고 잘록한 허리를 만들 수 있습니다. ▶복횡근이 어느 근육인가요? 복횡근을 단련함으로써 똥배가 없어집니다. 꽉 끼는 스커트도 당당하게 커버가 가능합니다. 그런데 복횡근이 어디에 있는 근육일까요? 배 한가운데에 있는 것이 복직근, 옆구리를 비스듬히 달리는 근육이 여러 사근으로 아랫배에는 근육이 몇가지 있는데, 그 가장 안쪽에 있는 근육이 복횡근입니다. 복횡근은 명치에서 치골까지.. 2018. 5. 17.
변비와 다이어트에 좋은 마법의 스트레칭 변비와 다이어트에 좋은 마법의 스트레칭 변비의 원인은 근력이 약하기 때문에 납니다. 남성보다 여성은 근육이 적어 변비가 되기 쉽습니다. 또 다이어트를 하면 역시 변비가 생깁니다. 왜 다이어트를 하면 변비가 걸리는건가요? 여성이 변비가 되는 원인이나 변비 해소뿐만 아니라 다이어트에 효과적인 여성을 위한 스트레칭 방법을 소개하겠습니다. ▶여성 변비의 원인 일반적으로 남성보다 여성 쪽이 근력이 약하기 때문에 위하수가 되기 쉽습니다. 하수된 장기에 장이 압박됨으로써 변비가 됩니다. 운동 부족은 장에 자극이 적어지는 것부터 변비의 원인이 됩니다. 또, 근력이 약하면 장 운동이 무뎌지는 원인이 되고 복근이 약하면 변을 밀어내기 어렵기 때문에 변비가 됩니다. 변비만 아니라 치질이 되기 쉽게 되므로, 근력을 키우는 것.. 2018. 5. 15.
2장의 수건으로 허벅지를 날씬하게 만드는 방법 골반 베개 만들기 -2장의 수건으로 허벅지를 날씬하게 만드는 방법 신진 대사의 관건은 골반입니다. 현대 사회에서는 회사에서나 집에서도 PC, 스파트폰 게임의 보급으로 구부정한 자세를 취하게 됩니다. 이러한 구부정한 자세를 계속함으로써 골반이 열리고 내장이 하부로 내려않게 되고 대사가 나빠지게 됩니다. 자세를 제대로 갖추고 내장을 끌어 올리는 것이 중요합니다. 왜냐하면 내장 내부의 산소와 혈액 순환을 촉진함으로써 지방이 타게 됩니다. 숨어있는" 날씬한 체질"을 발견할 수 있기 때문입니다. 골반에 베개를 대고 누움으로써 골반이 닫히는 내장이 상승한다는 구조입니다. ▶골반 베개 만드는 법 준비하는 것은 어느 가정에 있는 목욕 수건 2장을 빙글빙글 돌려 롤 케이크처럼 구부립니다. 비닐 테이프나 직물 끈 등으로 .. 2018. 5. 15.
복식호흡 다이어트 복식 호흡은 기초 대사를 증가시키거나 허리 주위를 뚫는 다이어트 효과가 있습니다. 호흡 다이어트는 복식 호흡에 간단한 운동을 조합한 다이어트 방법입니다. 다이어트에는 식사 제한이 따르라고 하는 이미지를 갖고 있는 사람도 많겠지만 호흡 다이어트는 식사 제한이 없습니다. 비용도 들지 않고 공간도 자신이 서고 앉고 드러눕기까지 할 정도 있으면 충분합니다. 호흡 다이어트는 간단하게 편하고 마를 수 있는 다이어트입니다. 꼭 맛 보고 싶네요. 이번에는 호흡 다이어트의 효과나 메리트를 전달하는 동시에 복식 호흡을 바탕으로 추천의 호흡 다이어트를 소개합니다. 복식 호흡에서 대흉근, 반대 복식 호흡으로 복압을 만들어 기초 대사를 상승시킵니다. 다이어트에 효과가 있는 호흡에는 복식 호흡 외에 역 복식 호흡이 있습니다. 복.. 2018. 5. 11.
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